Vježba i opuštanje će vratiti dobru viziju!

Mnogi ljudi s lošim vidom, san o restauraciji, piti reklamirane droge, prikupljaju novac za operaciju. Istodobno, skeptični su zbog činjenice da se vizija može obnoviti punjenjem, osmišljenom za poboljšanje vida.

Bez primjene bilo kakvih kapljica napora, kažu da je to gubitak vremena. Pokušajmo dokazati suprotno i uvjeriti sumnjive u prednosti vježbi oko očiju.

Što naplaćuje?

Mišići i živci oka, kao i drugi organi u tijelu, također su skloni slabljenju i raznim bolestima. Oni, poput ostalih tkiva našeg tijela, trebaju dobru prehranu, cirkulaciju i metabolizam. Nedostatak vitamina, zabava na računalu ili televiziji, te nepoštivanje vizualne higijene pridonose malo zdravlju.

Često to zaboravimo ili jednostavno ne želimo (ne radi) da gubimo vrijeme na pravilnu prehranu, normalni odmor i fizičku ili vizualnu obuku. Zaista, zašto moram naplatiti za oči? Lakše nam je kupiti čudo lijek za poboljšanje vida, uzeti ga i čekati čudo uvida. Ali u praksi se to ne događa. Brzo, samo kirurgija može pomoći. Ali čak i uspješan ishod kirurške intervencije ne oslobađa osobu od brige za oči. To će potvrditi svaki oftalmolog.

Ipak, mislim da nije nimalo da se napominje da je naplata za poboljšanje i obnovu vida, koju je razvila W. Batesova vizija prije cijelo stoljeće. Tijekom tog vremena, naravno, došlo je do promjena, počelo se koristiti u kombinaciji s drugim metodama liječenja vizualnih poremećaja. Ali osjećaj punjenja ostao je isti - kako bi se osoba spasila od naočala.

Prije nego što uvjerite sebe i druge da napunjenost očima ne daje rezultat, preporučljivo je vidjeti sebe. Trebate to učiniti za dan ili dva, a svaki dan za mjesec ili dva. Tek nakon toga može se suditi o njegovoj učinkovitosti.

Vježba mišića očiju

Gimnastika za poboljšanje vida može se podijeliti u dvije kategorije: opuštanje i trening. U prvom slučaju, cilj je olakšavanja napetosti od mišića očiju. U drugom - za jačanje.

Zaustavimo se na zadnjoj opciji. Punjenje za oči izvodi se dok sjedi ili stoji. Prije početka smo se smirili i prihvatili udoban položaj.

  1. Udaranje mišića očiju, mi ih zatvorimo. Broji do 5 i otvorite oči, opuštajući mišiće. 5-6 sekundi. gledamo u daljinu. Ponovite 5 puta.
  2. Leđa je ravna, glava ravno, 10-15 sekundi. polako trepnu.
  3. Brzo pomjerite pogled dijagonalno: prvo udesno prema gore - lijevo dolje, 6 sec. gledamo u daljinu. Onda radimo suprotno.
  4. Držimo glavu ravno, bez okretanja, pogledaj lijevu, popravimo vid oko 5 sekundi. Zatim pogledamo udaljenost i držimo pogled. Nadalje, izvodimo gimnastiku s fiksiranjem očima na desnoj strani, prema gore i dolje. Ponovite 2 puta.
  5. 5 sekundi. zatvaramo oči bez napetosti oko mišića, a zatim ih otvaramo široko i gledamo u daljinu 5 sekundi. Obavljamo 3 puta.
  6. Mi držimo leđa ravno, glave ravno, sporo kružnim pokretima, mi pomicati naše oči u različitim smjerovima: prvi u smjeru kazaljke na satu, a zatim natrag. Nakon toga gledamo u daljinu.
  7. Prvo pogledamo vrh nosa, a zatim gledamo u daljinu. Ponovite 7 puta.
  8. Držite glavu ravno, popravite oči. Na račun 4 prevodimo pogled na desnu stranu, popravimo ga. Ponovno na račun 4 s lijeve strane, vraćamo se na polaznu poziciju. Nastavljamo prema shemi "up-straight", "down-straight". Zatim radimo istu vježbu, dijagonalno pomicanjem pogleda.

Ako se punjenje za oči, usmjereno na trening, izvodi po prvi put, onda nemojte biti previše revni i ponovite vježbe više puta. Ovo s neuobičajenom uporabom može uzrokovati bol i nelagodu u očima. Broj ponavljanja treba postupno povećavati.

Gimnastika za ublažavanje napetosti od mišića očiju

Opuštanje očiju jednako je važno za njihovu obuku. Pretjerano soj mišića oka smatra se jednim od uzroka kratkovidnosti. Razmotrimo neke vježbe koje im pomažu da se opustite.

Možete ih izvršiti na bilo koji broj načina, bilo kojim redoslijedom. Postavite bilo - sjedi, laže, najvažnije, napjev na pravi način - bacajte sve probleme iz glave, smirite se i opustite.

  1. Ova vježba je učinjena sjedeći: zatvorite oči i napravite nekoliko krugova glavu tijekom sata, a zatim protiv njega. Odmorimo se zatvorenim očima nekoliko minuta. U ovom trenutku poželjno je razmišljati o nečem ugodnom.
  2. Tri ruke međusobno dok ne postanu lagano zagrijane, nanesite i lagano pritisnite oči. S laganim kružnim pokretima masirajte oči na sekunde 5.
  3. Slična vježba, samo dlanovi ne moraju biti pritisnuti na oči. Samo ih nanesite na zatvorene oči i zamislite kako toplina proizlazi iz dlanova
  4. Uzimajući udoban položaj, zatvorite oči, opustite se i započnite sjećati. Nije važno što će biti - glavna stvar je da sjećanja budu ugodna.
  5. Često - često treperi nekoliko sekundi.

Preporučljivo je sami odabrati nekoliko optimalnih vježbi i obavljati ih tijekom dana. Takvo punjenje za oči osobito je korisno onima koji imaju problema s vidom, puno vremena radeći (odmarajući se) na računalu ili sudjelovali u vizualnom radu. Također, da biste vratili i podupirali viziju, poželjno je prevladati sebe i promijeniti životni stil.

Zaključno, nudimo vam gledanje zanimljivog videozapisa, kao što uz pomoć taoističke masaže možete vratiti vizualne funkcije:

A što mislite o učinkovitosti vizualne gimnastike? Čekamo vaše mišljenje u komentaru na članak!

Vraćanje vraćanja pomoći će vam da naplati bolju viziju

Dobar dan, dragi čitatelji!

Pa, priznaj, tko radi svaki dan?

Javno se obraćam. Dugo vremena želim dobiti takvu korisnu naviku, ali sve se ne odvija - da lijenost, onda nema vremena, onda zaboravim.

Maksimalno što mogu učiniti je da popradatsya nekoliko puta i val s mojim rukama ispred krevetića, gdje je još uvijek pospan spavao kći. Vrlo je smiješno za takve neobične mame.

I malo ljudi misli da je za oči također potrebno punjenje. Oni rade cijeli dan, a mi često, umjesto da im damo pauzu, sjedimo ispred računala, uključujemo televizor i započnemo igračku u telefonu.

Naposljetku, obavljanje jednostavnih vježbi ne traži mnogo vremena, može se učiniti "između".

Takvo punjenje će od neprocjenjive pomoći našim očima radnicima.

Pronašao sam vrlo zanimljiv članak o ovoj temi, gdje razgovaraju o važnosti treninga oči i također pružaju učinkovite vježbe.

Ubrzavam podijeliti s vama. Ako želite poboljšati vid i ublažiti zamor očiju - ti podaci su vam korisni.

S nekim problemima oka, možete se uspješno nositi s posebnim vježbama. O "oglednoj gimnastici" govori liječnik-oftalmolog u najvišoj kategoriji poliklinike Ruske akademije medicinskih znanosti Irina Alekseevna Kostyryova.

Postoji izvanredna profilaksa koja je usmjerena na održavanje vidne oštrine i ublažavanje napora umornih očiju. Ovo se puni.

Kompleks jednostavnih vježbi savršeno trenira mišiće oko očiju, sprečava njegovo grčenje. Najobuhvatnije prednosti gimnastike su mladi - čak ga mogu koristiti za poboljšanje kvalitete vizije.

A oni koji su starija, redovita izvedba kompleksa "oka" pomoći će usporiti napredovanje miopije i brzo olakšati umor.

Gimnastika za oči treba obavljati dva puta dnevno, po mogućnosti najmanje 3-5 minuta.

Preventivni kompleks za oči

Opuštanje. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Da biste izvršili ovu vježbu, vrijedi prisjetiti se svakog ugodnog trenutka života: ljubavnog sastanka ili prvog osmijeha sina, prskanja blagog mora ili šumske šetnje. Svaka osoba ima svoje sretne uspomene.
Kružni pokret. Kružni pokreti s otvorenim očima: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

Pokret na ravnim crtama. Intenzivno pomjerite oči vodoravno: desno i lijevo, a okomito: gore i dolje.

Blink. Intenzivno stisnite i raskrinkajte oči.

Dijagonali. Usmjerite pogled na donji lijevi kut, tj. Pogled na lijevu ramenu i usredotočite se na tu točku. Nakon tri treptaja, ponovite desno.

Ogledalo dijagonalno. Slično prethodnoj vježbi, zurite u oči u gornjem lijevom kutu, a zatim na desnoj strani.

"Tamno opuštanje". Stavite topla dlana na zatvorene oči, prstima prešli na čelo. Opustite se i pokušajte postići duboku crnu boju.

Blink. Barem sto puta, brzo i jednostavno treptaj oči.

"Iskrivljene oči." Držite oči na nos. Da biste izvršili ovu vježbu na nosu, postavite vrh kažiprsta i pogledajte je - tada će se oči lako povezati.

"Zatvori, ili rad očiju na daljinu." Pristupite prozoru, pažljivo pogledajte detaljne detalje. Može biti list stabla koji raste izvan prozora ili malena papirnata točka zalijepljena na staklo u razini očiju. Zatim preko odabrane točke nacrtajte zamišljenu ravnu liniju koja ide u daljinu i usmjerite pogled prema naprijed, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

Pravila provedbe

  • Sve vježbe, osim posljednjeg, izvode se sjedeći, u udobnom položaju. Leđa je ravna, vrat i ramena su što opušteniji.
  • U vježbama, kad se oči kreću u određenim smjerovima, učvrstite zadnju točku svakog pokreta nekoliko sekundi. Svaka takva vježba treba se ponavljati najmanje 7-10 puta u svakom smjeru.
  • Vježbe se mogu izvoditi u različitim sekvencama i neograničenom broju puta.
  • Vrijedno je odabrati nekoliko vježbi i ponavljati ih tijekom radnog dana. Takav mišićni mini-naboj posebno je potreban za svakoga tko radi na računalu.
  • U "proizvodnom kompleksu" ulazi u gimnastiku cervikalne regije - nagib glave prema naprijed, desno od lijeve i kružne rotacije.

U orbiti se nalazi 8 mišića uključenih u kretanje očne jabučice. Punjenje za oči prvenstveno je trening oka mišića.
Idealna opcija je jutarnja vježba za oči. Znanstveno je dokazano da se mišići očiju ne odmaraju tijekom spavanja.

Ljudi koji dulje vrijeme rade na računalu često osjećaju umor, razne nelagode u njihovim očima, au budućnosti i smanjenje vida.

Oči su vam bile lijepe i atraktivne, a iz vašeg očiju bilo je jednostavno nemoguće odvojiti od sebe, potrebno je izvršiti punjenje za oči. Naknada za oči s kratkovidnošću pomoći će ne samo da oslobađa napetost od očiju, već i razvija mišiće oko očiju.

Punjenje za oči korisno je za one koji rade na računalu, angažiraju se u prepisivanju teksta, stvaraju male skice, uređuju članke i mnoge druge koji štetno djeluju na oči, uzrokujući da se oči umorne i napete.

Ponovno punjenje očiju je poseban skup vježbi koje mogu spriječiti umor očiju ili oporavak od dugotrajnog rada koji zahtijeva koncentraciju vida (na primjer, na računalu).

Sve vježbe vježbi za oči su prilično jednostavne, a za veću učinkovitost treba ih izbaciti iz monitora ili u sasvim drugačijoj sobi.

Naknada za oči joga pojavila se u najnezignutijim vremenima, barem, ne izgleda bolno moderno. Obavezno izvodite svakodnevno, bez propuštanja jednog dana. Kažu da prolazi jedan dan - i možete izgubiti učinak postignut u posljednjih nekoliko tjedana. Ne znam je li to tako, jer upozorenje je toliko zastrašujuće da ga ne želite provjeriti.

Naplaćivanje se može obaviti u bilo koje doba dana, što je najvažnije - najmanje četiri sata nakon jela.

Sve vježbe, osim posljednjeg, najbolje se izvode dok sjedi u lotosovom položaju.

Ako vam je to složeno, samo sjednite udobno, tako da je leđa ravna.

Između vježbi neka oči opuste, opuštaju ih i često trepere. Naknada za oči ujutro je dobro nastaviti s vodenim postupcima: hladna voda savršeno stimulira orgulje vida.

Vježba N1

Udahni ti se kroz nos i zatvori oči. Tijekom usporenog izdaha (također kroz nos), masažu zatvorenih kapaka dlanovima - onima koji su bliži zglobu - prema nosu i iz nosa. U pauzama nakon izdisaja, bez otvaranja očiju, stavite dlanove obje ruke na oči, nos i usta - tako da oči ne prodiru u svjetlost. Držite se u takvom položaju bez zraka. Zatim, bez podizanja ruku s lica, otvorite oči i udišite kroz nos. I na polaganom izdisanju kroz nos, otvorite ruke tako da su mali prsti poput osi njihove rotacije. Ova vježba može biti učinjena odvojeno od svih ostalih u bilo koje doba dana - ako ste jako umorni oči. Vježba se izvršava jednom.

Vježba N2

Nastavite sjesti s otvorenim očima i pogledati ravno naprijed. Učinite mirno i sporo izdisanje kroz nos i istodobno izgledajte što je više moguće lijevo ulijevo (krajnji lijevi kut). Pogledajte koliko možete bez udisanja. Na polaganom udisanju kroz nos, vratite izgled u početnu poziciju. Vježba se izvršava jednom.

Vježba N3

Izvedeno na isti način kao i prethodno, samo se pogled treba usmjeriti na krajnje desno kutno dno.

Vježba N4

Izvršen je na isti način kao i prethodni, ali pogled na vrh nosa. Dovoljno je vrijeme.

Vježba N5

Isto, ali pogled bi trebao biti usmjeren na obrvu.

Vježba N6

Ova vježba je rotacijsko kretanje očiju: prvo do lijevog donjeg kuta; zatim na interfluve; zatim u donjem desnom kutu; i, konačno, na vrhu nosa; zatim opet u lijevom donjem kutu - i tako dalje. Vježba se izvodi na pauzu nakon izdaha, sve dok ne možete disati.

Vježba N7

Učinite isto rotacijske pokrete sa svojim očima, kao u prethodnoj vježbi, ali u suprotnom smjeru: desni donji kut - između obrva - lijevi donji kut - vrh nosa.

Vježba N8

Ponovite vježbu N 1.

Vježba N9

Da biste izvršili ovu vježbu, morate otići u kupaonicu. Nalazite ispred sudopera i uključite hladnu vodu. Skupite punu usta vodom - tako da se obrazi nabubre, poput hrčaka. Nagnuti naprijed, širom otvorenih očiju.

Sada izvucite pregršt vode iz slavine i zapljusnite ga u svoje široke oči, bez treptaja - sve dok se voda ne zagrije (10-20 puta). Nije lako, i to će potrajati nekoliko dana prije nego što možete treptati.

Vježba se obavlja jednom u pauzi nakon izdaha. Sada ispljunite vodu iz usta i masirate zatvorene oči.

Hladna voda u ustima stimulira cirkulaciju krvi u nosu i očima, jača vid. Ispiranje očne jabučice s vodom djeluje kao masaža, ima blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi i na mišiće oko očiju, tonizira živčane završetke.

Sada pogledaj sebe u ogledalo. Ako imate svijetlu crvenu, poput kunića, oči, nemojte se bojati - to znači da ste ispravno radili sve vježbe. Crvenilo će proći vrlo brzo.

Ova naboja nije namijenjena samo osobama koje pate od kratkovidnosti, hiperkopije ili astigmatizma. Čak i ako su vam oči savršeno zdrave, možete to učiniti u preventivne svrhe.
izvor http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Oči se moraju odmoriti

Jedan od uzroka umora i bolesti oka je konstantna monoton napetost. Na primjer, radeći na računalu, čitajući, slobodno vrijeme ispred televizora.

Stoga je jedna od učinkovitih mjera za sprečavanje vizualnih problema specijalizirani kompleksi vježbi za oči.

Naravno, ne treba zaboraviti na opće zdravlje, opću tjelesnu aktivnost. Ali danas ćemo govoriti o punjenju za oči.

Poboljšamo opskrbu krvi mišiće očiju

Kada oči dobiju monoton teret - mišići izgledaju "zamrznuti" u jednom položaju, poremećena je opskrba krvlju. I kao što znate, najučinkovitija metoda sprečavanja "stagnirajućih" fenomena je odgovarajuće fizičko opterećenje.

Punjenje za oči ojačat će pluća, opustiti mišiće oka. Započnimo!

Vježba vanjskih mišića oka

U sjedećem položaju (glava je još uvijek) polako pomakni pogled od poda do stropa i natrag, a zatim lijevo desno i natrag (ponovite 10-12 puta).

Kružni pokret očiju (glava je stacionarna) u jednom i drugom smjeru - ponovimo 4-6 puta.

Često - često trepere 20 sekundi

Vježba unutarnjih mišića oka. Letak na prozoru

Na prozoru postavljamo malu ljepljivu notu-papir "za bilješke". Na njemu pišemo nešto ugodno, na primjer: "ONA ME VOLJE. "Iz prozora smo ostavili metar.

Alternativno, usredotočimo pozornost na list, a zatim na ono što je izvan prozora.

Ponovite najprije 2-3 minute, nakon tjedan dana treninga može se postupno povećavati na 10 minuta. U mjesecu ćete primijetiti poboljšanje vida.

Vježba unutarnjih mišića oka. Igra s loptom

Nogomet, odbojka, tenis, pa čak i jednostavni "bouncers", koje smo igrali u djetinjstvu - ne samo dobro opterećenje za ruke i noge nego i punjenje za oči.

Lopta, koju morate čvrsto gledati, je pokretni cilj koji vam omogućuje da brzo preusmjerite oči. I preusmjeravanje je najbolja obuka mišića oka!

Dakle, mi smo naoružani tom znanju, i u svakoj prilici uzmemo reket u našim rukama, idemo na nogometno igralište ili dvorište košarkaško igralište - OČI TREATITI!

"Finger gymnastics"

Ojačati mišiće očiju pomoći će... vlastitim prstima. Samo nešto, a vi trebate da stoji ili sjedeći položaj palca desne ruke na sredini linije lica na udaljenosti od 20-30 cm od očiju, pogled na svoja dva oči za 3-5 sekundi, pokriti dlan svoje lijeve ruke na lijevog oka 3-5 sekunde, uklonite dlan vaše ruke, ponovno gledajte prst 3-5 sekundi s dva oka. Isti - mijenjanje ruku. Zatim zatvorite oči, opustite kapke, masažite prste, otvorite oči i brzo trepnite.

Time se poboljšava cirkulacija krvi i poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.

Osnažite mišiće mišića

Ove vježbe pomažu ojačati mišiće očiju, održavati elastičnost kože kapaka, usporiti proces starenja i "progib".

Prvo, otvorite oči široko, a zatim zatvorite kapke čvrsto. Ponovite s intervalom od 30 sekundi 5-6 puta. Onda - pogledaj gore-dolje-desno-lijevo bez okretanja glave.

Sljedeća vježba je pogledati dolje u gornji desni kut sobe, dolje ponovno i u gornjem lijevom kutu. Ponovite sve isto s donjim uglovima. Ne okrećite glavu - neka radite samo oči.

Masaža obrva

U istočnim metodama iscjeljivanja, gimnastika (unutarnji rad tijela) neodvojiva je od masaže (vanjski utjecaj na tijelo). Tako ćemo usvojiti sljedeće metode kineskog gimnastike "pre-in".

Zatvorite oči i stražnja strana druge falanxove palca, a potisnite obrve s mosta vašeg nosa na svoje hramove i natrag. Djelujte s malim pritiskom. Ponovite 20-30 puta.

"Pazi ruku!"

Povucite desnu stranu na stranu, fiksirajte pogled na vrhove prsta (dlan je otkrio), bez okretanja glave. Zatim počnite lagano pomicati ruku ispred lica vodoravno u smjeru lijevog ramena. Nemojte skinuti oči s vrhova prstiju.

Tako će oči napraviti veliki polukrug, obučavajući unutarnje mišiće. Slično kretanje ruku i oka također se izvodi u suprotnom smjeru.

Ukupno je potrebno napraviti 5 takvih kretanja u jednom smjeru, 5 - u drugom.

Oslobodite umor usana

Umorne oči? Moramo im pomoći da se opustite! Da biste počeli, sjesti ili leći udobno, tako da glava, vrat i ramena osjećaju ugodno.

Zatvorite oči, pustite ih da ostanu na trenutak, a zatim kliknite na unutarnji uglovi oka s malim prstima palca i kažiprsta.

Odmorimo još jednu minutu ili dvije i nastavljamo pritisnuti pločice prstiju - sada na točkama pod očima. Ovdje je moguće izvoditi kružne kretnje male amplitude. Nemojte "zdrobiti" uopće!

Vježbe za lijepe oči

Da bi koža oko očiju ne formiraju bore (takozvani „vrana nogama”) jastučić od palca prešanog na mjestu koje 1 cm od vanjskog ugla očiju.

Pritiskivanje bi trebalo trajati oko 1 minutu, a zatim - 2-3 minute stanke. Ponovite vježbu koja aktivira "dozir" točke barem 3-4 puta.

Napunite oči kako biste poboljšali viziju

oči - važna komponenta senzornog sustava organa. Svakodnevno, s njihovom pomoći, osoba uči svijet oko sebe. Ovaj osjetilni organ kontinuirano apsorbira podatke i stalno se napinje.

Zašto se vizija pogoršava?

Uzroci slabog vida mogu biti vrlo različiti. Evo nekih od njih:

  • aktivno korištenje naprava, računala, gledanje televizije;
  • čitanje pod slabom rasvjetom;
  • izloženost sunčevoj svjetlosti.

Uzroci gubitka vida kod djeteta

Problemi s očima u djece ponekad nastaju već od prvih dana života. To se događa pod utjecajem brojnih čimbenika:

  • trauma rođenja;
  • prijevremenost;
  • kongenitalne malformacije oči;
  • nasljedna predispozicija.

Najčešći problem vezan uz viziju jest kratkovidost, ili kratkovidost. Promatra se u oko 55% djece. Općenito, kratkovidnost se razvija protiv pozadine genetske predispozicije. To jest, grupa rizika uključuje djecu čiji roditelji pate od kratkovidnosti.

Prvi znakovi kratkovidnosti pojavljuju se nakon što je dijete pohađalo školu. To je zbog činjenice da je tijekom tog razdoblja djeca izložena brojnim čimbenicima:

  • strahovi i naprezanja izazvani stresom u školi;
  • dugo vremena prije računala, televizora, mobilnih uređaja;
  • netočan položaj;
  • loša ishrana, što rezultira nedostatkom vitamina;
  • niska aktivnost.

O problemima s vidom može se naznačiti sljedeće znakove, koje treba obratiti pažnju:

  • česte glavobolje;
  • brz umor;
  • neugodne senzacije u području oka;
  • dijete počinje škilovati.

Uzroci opadanja vida u odrasloj osobi

Pad vizualne oštrine u odrasloj dobi uglavnom je pod utjecajem sljedeće skupine čimbenika:

  • stalno prepunjavanje;
  • smanjena imunobrana;
  • pothranjenost i loše navike;
  • nepoštivanje spavanja i budnosti;
  • očne patologije;
  • visoki naprezanje očiju;
  • bolesti endokrinih i živčanih sustava.

Pogoršanje situacije može:

  • traume kralježnice;
  • bol u donjem dijelu leđa;
  • stresne situacije;
  • hipertenzija.

Većina ljudi, s početkom u dobi od 45 godina, razvija hiperkopiju, vizija pada blizu. Bolest je karakterizirana smanjenjem:

  • elastičnosti tkiva;
  • ton mišića.

S vremenom kristalna leća postaje gusta, a zbog poremećaja ravnoteže između priljeva i protoka krvi, pritisak unutar očiju se povećava. Opisani postupci, ako ne poduzimaju nikakve mjere, dodatno dovode do potpunog sljepila.

Vizija pada - što da radim?

Za vraćanje vida, kao i za sprečavanje pada njegove oštrine, možete, ako slijedite nekoliko prilično jednostavnih savjeta:

  1. Redoviti pregled s oculistom.

Ovaj pristup nam omogućuje unaprijed zabilježiti pogoršanje vidljivosti i pravodobno započeti liječenje bolesti oka. Inspekcija oculista ne traži mnogo vremena. Štoviše, to ne uzrokuje osjećaj nelagode.

Masa bi trebala biti strana površine palca. Pokreti počinju s krila nosa, a zatim nastavljaju do ugla oka i završavaju duž obrva. Preporuča se ponoviti postupak 8 puta dnevno.

Također možete lagano masirati očne jabučice. Učinite to sa zatvorenim stoljećem i vanjskim rubom, polako krenite prema unutra.

  1. Pravilna prehrana.

Za održavanje vida u prehrani, preporuča se dodavanje brokule, crvene ribe, mrkve, špinat i druge proizvode koji sadrže vitamine C i E, selen, cink. Osim toga, preporuča se podvrgnuti tijeku liječenja, uključujući i unos vitamina kompleksa. Potonji se mogu zamijeniti specijaliziranim aditivima.

  1. Nanošenje kapljica za vlaženje.

Naročito su potrebne za osobe koje su već dugo na računalu. Vlažne kapi trebaju se primjenjivati ​​svaki dan u slučaju crvenila očiju. Ovi lijekovi imaju opuštajući učinak na mišićna vlakna. Oni će spriječiti moguće upale i osloboditi suhoću.

  1. Doziranje opterećenja.

Oči trebaju odmor, osobito ako osoba gleda na zaslon dugo vremena. Da biste to učinili, dovoljno je treptati svakih 30 minuta, pogledati kroz prozor ili samo gledati dalje nekoliko sekundi. Ako nemate opciju za aktivno korištenje gadgeta, možete dogovoriti predah od dvije minute, dok zatvarate oči.

Prilikom čitanja važno je pratiti vaš položaj, tijelo će biti lakše apsorbirati informacije u sjedećem položaju. Također morate pratiti osvjetljenje.

Radi zaštite mrežnice od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja, naočale za sunce.

Ako spriječite probleme na području oftalmologije, i vaše misli su samo o tome kako, kako vratiti vizija kod kuće, poboljšati zdravlje će vam pomoći gimnastika za oči.

Vježbe za oči

Punjenje za oči je potrebno za vraćanje vida. Redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju vidne oštrine, ublažava napetost i umor iz očiju. Prije izvršavanja stvarne naplate svakako se zagrijavajte. Pomoći će tijelu da se prilagodi naprezanjima.

Tijekom produljenog naprezanja očiju, obrve prelaze na kapke. Opustite se pred teretanom pomoći će vam lagana masaža obrva.

Punjenje očiju za vraćanje vida

Svaka vježba usmjerena na poboljšanje kvalitete vizije neće biti učinkovita ako je oko preumoran. Nakon pojave prvih znakova umora, trebali biste prestati s punjenjem i neka vam oči ostanu na način čestih treptaja ili dlanova.

nošenje lopte - Vježba za opuštanje očiju. U dlanovima je zatvaranje očiju nekoliko minuta.

Također, da biste vratili snagu, možete zatvoriti, opustiti oči i pisati svojim nosnim imaginarnim slovima. Ova metoda ublažavanja stresa jedan je od najpopularnijih.

Warm up i gimnastika treba kombinirati s redovitim, čak i disanjem.

Napunite oči kako biste poboljšali viziju

Postoje četiri skupine vježbi:

  • terapeutska gimnastika;
  • univerzalna gimnastika za sve;
  • gimnastika za uklanjanje kratkovidnosti;
  • vježbe za hiperkopiju.

Razmislite o nekoliko vrsta vježbi za svaku kategoriju.

Terapeutska gimnastika

Kompleks vježbi, s ciljem vraćanja vida, uključuje trening mišića očiju. Mora se raditi svaki dan najmanje dva puta.

Prije početka vježbi potrebno je zauzeti opušteni položaj tako da glava bude mirna, a pogled se usmjerava ravno naprijed. Sve radnje opisane u nastavku trebalo bi se izvesti 10 puta.

  1. Pomakni oči gore i dolje.
  2. Premjestite oči desno i lijevo do najviše točke.
  3. Kretanje očima u krugu, ponavljanje u smjeru kazaljke na satu. Nakon što je dosegla "12 sati", također je potrebno vratiti se početnoj poziciji u krug.
  4. Podignite glavu i ponovite prethodnu vježbu.
  5. Oči su zatvorene. Sve 4 vježbe se ponavljaju.
  6. Pogled na mentalni obris pramčanog kravatu.
  7. Izvršite kretanje svojim očima, objasnite figuru osam.

Univerzalna gimnastika

Prva vježba.

Duboko udisanje trbuha, podignite oči na obrve i ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi. Na izdisaj, pogledaj dolje i zatvori oči. Izvršite manipulaciju deset puta.

Nakon nekoliko tjedana možete postepeno povećati vrijeme kašnjenja u položaju gore do nekoliko minuta.

Druga vježba.

Potrebno je zamisliti veliki zidni sat ispred očiju. Bez okretanja glave, morate pogledati bilo koji od brojeva, a zatim se vratiti u središte sata. Ponovite akciju sa svakom sljedećom znamenkom u smjeru kazaljke na satu, a zatim napravite isti krug.

Treća vježba.

Kod inhalacije potrebno je maksimalno uzeti oči udesno, na izdisaj za povratak na prvobitni položaj i okretanje u suprotnom smjeru. Provedite deset puta.

U nekoliko tjedana, broj pristupa može se povećati na dva, uređujući predah u jazu između njih.

Gimnastika za kratkovidnost

Prva vježba.

Uz prste svake strane, stisnite oči i držite je za najviše dvije sekunde. Ponovite vježbu pet puta.

Druga vježba.

Zatvorite oči četiri sekunde, otvorite i držite u tom stanju nekoliko sekundi. Ponovite manipulaciju osam puta.

Treća vježba.

Spustite i podignite kapke prstima, ponovite ovu akciju deset puta.

Gimnastika za dalekovidne

Prva vježba.

Okrenite glavu u različitim smjerovima bez pomicanja očiju. Sjednite ravno, nakon svakog skretanja na sekundu, zaustavite glavu u svom izvornom položaju. Ponovite najmanje pet puta.

Druga vježba.

U sjedećem položaju, polako nacrtajte oči zamišljenim krugovima u smjeru kazaljke na satu. Možete nacrtati prst ispred lica i gledati gledati kretanje udova. Ponovite vježbu oko sedam puta.

Treća vježba.

Svakog dana, ne više od pet minuta, čitajte male tekstove tiskane u malom tipu. Za lagani pritisak očiju, malo možete olakšati svjetlost.


Oni koji bolje razumiju informacije video, želite pozvati na pregled predavanje profesora Zhdanova na obnovi vida (vježbe počinju na vrijeme u 48:30):

Redovita izvedba postupaka punjenja i higijene pomoći će održavanju dobrog vidljivosti i vraćanju normalnog funkcioniranja očiju.

Sve opisane preporuke omogućuju vraćanje vida, koja je zbog zamora ili dugo vremena smanjena ispred računala. Ako se problem pojavio na pozadini bilo koje patologije, prije svega je potrebno dijagnosticirati i liječiti uzrok pada viđenja.

Poboljšanje vidljivosti punjenjem očiju

Razgovarajte o tome hoćete li pomoći vježbanju za poboljšanje vida, ne biste trebali obnoviti. Ako ih se obvezuješ, morate vjerovati da će sve što radite imati koristi i učiniti oštrijoj viziji, a život je lakši.

Samo na taj način možete postići opipljivi uspjeh.

Među onima koji se zalažu za naplatu za obnovu vida, nema ni jedne osobe na koju nisu pomogli, uključujući vaš skromni sluga. Ali činjenica je da su svi sudionici vjerovali u pozitivan rezultat.

Važno! Obično, jednostavne na prvi pogled, vježbe mogu značajno poboljšati vid u mnogim slučajevima bez lijekova i skupih operacija. Samo vi morate vjerovati u ono što radite. Najučinkovitiji je vrlo često najjednostavniji.

Zhdanovova metoda za poboljšanje vida

Ovdje su vježbe temeljene na metodologiji profesora VG Zhdanova. Razvio ih je na temelju već poznatih metoda Shichko-Batesa. Među Rusima veliki broj ljubitelja ove tehnike, mnogi od njih u drugim zemljama. Temelji se na treningu mišića oka i vjere u sebe.

Liječnik Zhdanov tvrdi da ako osoba vjeruje i tvrdoglavo odlazi na cilj - zasigurno će dobiti željeni rezultat. Glavni cilj njegove tehnike, rekao je, poboljšava viziju tako da osoba može raditi bez naočala.

Važno! Prvo što profesor VG Zhdanov savjetuje je potpuni ili prvi djelomični povlačenje naočala. Naočale iskrivljuju sliku koju su podigli oči, a čine dio posla umjesto oka mišića.

Liječnik naziva naočale "štapove za oči". U ovom slučaju, naočale su dizajnirane tako da uvijek trebate pogledati u sredinu, a naše oko je uređeno na takav način da izgleda u svim smjerovima. Iz toga, oči postaju još umornije i vide gore.

Kada i kome možete vježbati?

Prilikom pokretanja vježbi morate znati točnu dijagnozu koja uzrokuje propadanje vida. To je neophodno iz dva razloga:

  • Prvi
    Postoje kontraindikacije za neke vježbe, što ih može pogoršati. Dakle, nakon prenešene operacije potrebno je čekati najmanje 6 mjeseci, nemoguće je provoditi aktivne radnje pri intenzivnom liječenju, pilingom retine.
  • Drugi
    Većina vježbi osmišljena je da opušta ili ojača mišiće oko očiju, ali neke ispravljaju viziju (dalekovidnost ili kratkovidnost, astigmatizam). Nemojte se pridržavati vježbi kratkovidnosti kako bi poboljšali viziju.

Jutarnja vježba za oči

Apsolutno je korisno svima. Većina nas je primijetila da se buđenje ujutro, vidimo gore. Potrebno je vrlo malo vremena: naš se vid poboljšava. Dakle, već sjedeći za doručkom, postoji osjećaj poboljšanja.

Jutro je vrlo pogodno za punjenje za oči. Jednostavne vježbe mogu pomoći oči prilagoditi nakon spavanja, oni su neophodni za oporavak onima koji su ga počeli propadati, i korisno za ljude koji nisu zapazili u njegovom vida, ali žele zadržati ga oštri u godinama koje dolaze.

Važno! Sve su akcije usmjerene na osposobljavanje mišića oka i namijenjene su za pripremu očiju za rad duže vrijeme. Ove jednostavne akcije same ne uzimaju puno vremena, oni se provode izravno u krevetu, sve dok ne ustanu.

  1. Nakon što se budete probudili, trebate se dobro izvlačiti. Cijelo tijelo će se probuditi i mozak će primiti željeni signal. Sada je važno okrenuti se u krevetu s jedne na drugu stranu. Uzmi nekoliko dubokih udisaja.
  2. Moraš otvoriti usta i otvoriti oči. Učinite to istodobno. Zatim ponovite sve prve - usne - oči - sve zajedno. I četiri puta.
  3. Zatvorite oči čvrsto sedam puta i brzo, ali bez napora, trepnite ih. Ova vježba je dobra za poboljšanje oštrine vida, to se može učiniti ne samo ujutro nego iu bilo koje doba dana kada su oči umorni i vidite još gore.
  4. Gimnastiku za nos, što vrlo povoljno utječe na rad mišića očiju. Da biste to učinili, nacrtajte svojim nosom i, točnije, s vrhom u zraku figure, možete pisati ili čak brojke. Ova vježba je prikladnija s vašim zatvorenim očima. Može se raditi i tijekom cijelog dana nekoliko puta.
  5. Učinite vježbu za obrve: podignite ih i spustite ih. Učinite pokrete dok ne osjetite kretanje kože u ušima. To povećava cirkulaciju krvi i povećava ton mišića lica, što pomaže u poboljšanju oka.
  6. Napravite dlan. Optimalno vrijeme je oko 5 minuta. Lijep dan. Dugo radno vrijeme pripremili ste oči.

Što je dlan i što je drugačije za kratkovidne i dalekovidne?

Palming je sustav vježbi za opuštanje mišića očiju. Ovo punjenje za oči je učinkovito i nježno. Radni cijeli dan, mišići su u napetom stanju. Davanje, prilika za njih da se opustite, time uklonimo grč i poboljšamo vizualnu oštrinu. Palming treba uvijek biti učinjeno kada postoji osjećaj umornih očiju i za prevenciju nekoliko puta dnevno.

Trajanje vježbe ovisi o vašem emocionalnom stanju, jer se ne samo oči nego i ljudska psiha opuštaju. Rezultat se postiže kada je boja iza zatvorenih očiju crna.

  1. Dakle, prva stvar koju trebate učiniti jest dobro trljati ruke. Ruke će se ne samo toplo, nego će dobiti i odgovarajuću energiju. Obavezno uklonite naočale (leće).
  2. Drugi je presavijanje ruku s brodom, kao da želite dobiti vodu ispod slavine. Stavite ih na oči tako da su oči bile u središtu praznine, s rukama na licu, a prsti na čelo, mali prsti će biti na nosa. Stavite laktove na stol ili ih pritisnite na prsa, ne smiju se objesiti. Ne ostavljajte praznine pod prstima. Ovo je vrlo važno. Nos se ne stezne, treba disati slobodno. Oči su zatvorene.
  3. Treće - mislite ili govorite o svojim očima na pozitivan način: moje su oči dobre, moja se vizija već popravila i poboljšava svaki dan. Sve što mislite ili kažete trebalo bi biti pozitivno.
  4. Četvrta akcija bit će drugačija za kratkovidnost i dalekovidnost, iako je povezana i sa samohipnozom.

Myopic bi trebao zamisliti da njihove oči postanu okrugle poput kuglica, to će vam pomoći opustiti poprečne mišiće i poboljšati daleki vid.

Dugovječni predstavljaju da su im oči ispružene poput krastavaca. Ovo opušta longitudinalne mišiće i pomaže u pogledu čak i malih predmeta, na primjer, malih slova, kuglica.

Četvrto Ako ne možete dobiti potpuno crnu pozadinu pod dlanovima zamisliti da je slikano preko crnom bojom svjetluca, kao i zamisliti crnu baršunastu zastor koji upija sve boje, a možemo samo apsolutni mrak.

  • Peta akcija je dobra memorija, mora biti mirna i vrlo pozitivna. To može biti rijeka ili morska obala, topli krevet, ukusna hrana - sve što će donijeti ugodan osjećaj.
  • Šesti će biti iz dlana. Zbog toga morate zatvoriti oči pod rukama. Zatim treptaj. Dalje ukloniti dlanove i još uvijek trepnuti, da se trese glavu, duboko disati.
  • Sva se vidljivost poboljšala, možete raditi.

    Važno! Palming je učinjeno ne samo da poboljšava vid, već i da se oči odmaraju. Ako nema kršenja vizualne oštrine, vježba za poboljšanje (za dalekosežne ili kratkovidne) nije potrebna.

    Osposobljavanje vida na Zhdanovu

    Takvo punjenje za oči postat će učinkovit način vraćanja vida. Sve vježbe za poboljšanje vida provode se bez naočala (leće). Moraju se izvršiti u redoslijedu u kojem su opisani.

    Važno! To možete učiniti samo 6 mjeseci nakon operacije pred vašim očima, ali vrlo pažljivo. Nemojte raditi s odstranjivanjem mrežnice.

    Opća pravila za vježbe na Zhdanovu

    U jednom danu provesti cijeli kompleks barem 3 puta. Izvođenje gimnastike za oči, glava bi se trebala držati na istoj osi s tijelom i nemojte ga premjestiti.
    Broj vježbi za svaku vježbu ovisi o osposobljavanju očiju. Ako je teško - idite na sljedeći zadatak.
    Važno je treptati prije početka. Treptaj nakon završetka svakog zadatka.

    Napravite vježbe glatko, polako. Postoje samo 6. Svi su u pravom slijedu.

    1. Izgledamo maksimalno, a zatim maksimalno. Ponavljamo sve dok se oči ne umore. Ne zaboravite nakon treptaja.
    2. Sada gledamo s desne strane na desno, a zatim s lijeve strane što je više moguće. Vršimo nekoliko puta. Morgan.
    3. Sada je potrebno zeznuti oči koliko lijevo do vrha, a zatim u konačnici desno dolje. Sada radimo suprotno od desno - gore, lijevo - dolje. To radimo nekoliko puta. Nemojte zaboraviti treptati nakon završetka vježbe.
    4. Naziva se pravokutnik. Gledanje u smjeru kazaljke na satu morate "nacrtati" pravokutnik. To znači prvo, pogledajmo maksimalno prema gore, u desni kut, zatim pomaknite pogled u lijevi kut, zatim ga smanjite, nastavite s prevođivanjem s desna na lijevo, a zatim potražite. Ako bi vaš um mogao izvlačiti, onda bi se u zraku pokazao pravokutnik.

    Ispalo je. Sada se odmorite i vježbajte u suprotnom smjeru. I opet je trepnuo.

  • Sada povucite pogled u krug u zraku slično kvadratu. Tek sada se kretanje oka treba još glatko i kontinuirano. A onda je to obrnuto i trepće.
  • Ovo crpi zmije u zraku. S desne strane, nacrtajte zakrivljenu liniju u zraku sa svojim očima lijevo. Zatim učinite ovo s lijeva na desno. I opet je trepnuo.
  • Sve su to vježbe. Ne postoji ništa komplicirano ili nemoguće u njima.
    Nakon njih preporuča se 1-2-minutna dlanova.

    izlaganje suncu

    Mnogi liječnici, uključujući i profesora Zhdanova, smatraju da je solarizacija jedan od najučinkovitijih načina vraćanja vida, iako je također zadužen za oči. Ovo je jednostavna vježba, koja se temelji na reakciji mišića oka na izmjenu svjetla i sjene. Najbolja opcija je sunce, to je dobro raditi na svijeću, ali je moguće na bilo kojem drugom izvoru svjetlosti.

    Vježba sama po sebi je vrlo jednostavna: morate imati izvor svjetla i sjenu. Dakle, ako je ovo sunce, onda izravne zrake i sjene iz stabla ili strukture. Zatvorite oči i okrenite glavu tako da se svjetlo i sjena izmjenjuju. Možete tresnuti glavu za to. Još je lakše sjediti na suncu, zatvoriti oči i voziti dlan ili knjigu ispred njih. Svjetlost i sjena će se izmjenjivati ​​i trenirati. Prikladan je izvor svjetlosti.
    Polako, do 25 puta.

    Važno! Čaše (bez obzira na sve) ili uklonite objektiv.

    Nakon izvođenja solarizacije potrebno je napraviti dlan, to bi trebalo biti dvostruko duže kao i sama solarizacija (tako da krugovi i odsjaj nestaju).

    Izvorna gimnastika za oči - piratski čaše

    Ova gimnastika neće zahtijevati nikakav napor od nas. Morate napraviti neobične naočale, u kojima će jedna leća biti prekrivena crnim papirom, a druga normalna. Ako ne nosite naočale, onda uzmite okvir od naočala bez leća. Nosite ih i gledajte televiziju ili radite na računalu. Jednostavno ne zaboravite promijeniti osvjetljenje leće svakih 30 minuta. Dakle, dat će vam jedno odmorište za oči, a drugi za treniranje. Što je važno, vizija ne samo da neće pasti, već će se početi oporavljati.

    Ova jednostavna gimnastika može u potpunosti vratiti viziju.

    Način rada i odmora

    Život većine nas je uređen tako da monitor, TV, zaslon, zauzimaju veliku količinu našeg vremena. Ovdje treba imati na umu da je ispred zaslona vrlo veliko opterećenje za oči što doprinosi pogoršanju vida.

    Ako vrijeme provedeno na zaslonu na poslu, ne možemo smanjiti, a za vrijeme ostatka to je u našoj moći.
    Odmorite se, napunite pozitivne emocije, nova znanja i nove vještine mogu biti udaljeni od televizora ili monitora. U ovom slučaju, korist neće biti samo za oči.

    Vježbe za oči za poboljšanje vida

    Kako bi mišići našeg tijela bili tvrdiji i jaki, bili su u dobroj formi, trebali bi biti obučeni. Ali malo ljudi može misliti da mišići oko trebaju tjelovježbu. Ispravno odabrane vježbe ne samo da usporavaju ili zaustavljaju proces slabljenja vida, već također značajno poboljšavaju.

    Vježbe za oči za poboljšanje vida

    Palming od W. G. Batesa

    Palming je prilično popularna i jednostavna vježba kako bi se opustili mišiće očiju. Uz ovu vježbu, obje su ruke uključene. Načelo izvođenja sanduka sastoji se od sljedećih koraka:

    1. Potrebno je zagrijati dlanove. Najbolji način da to učinite je da ih trljati zajedno dok se oni lagano crvene i postaju vrući.
    2. Preklopite dlanove tako da se one dodiruju unutarnjim rebrima i nalaze se u istoj ravnini.
    3. Savijte ruke u laktove pronalaženjem središta (na primjer, stolom ili koljenima) i zatvorite oči rukama tako da samo prsti jedne ruke budu na vrhu druge.
    4. Držite se na ovom mjestu 5-7 minuta. Ako je potrebno, ponovite nakon nekog vremena.

    Bit dlanova uzrokuje tzv. "Munje" u očima. Međutim, ne stavljajte pritisak na očne jabučice.

    Izvođenje vježbanja dlana

    Takva jednostavna vježba može poboljšati vizualni učinak, učinkovito s miopijom i hiperkopijom. Kod dlanova toplina dlanova utječe na živce lica, kao i na mišiće oko očiju, opuštajući ih i pružajući im protok krvi. Takva redovita obuka može čak i promijeniti kut očne jabučice, tj. Možete očekivati ​​da ćete imati primjetan pozitivan učinak čak i sa strabizmom. Potrebno je jednostavno stisnuti prste što je moguće čvršće, tako da svjetlost ne prodire kroz njih. Važno je da prilikom izvođenja dlanova morate se opustiti što je više moguće, uzmite udobnu i opuštajuću pozu.

    Važno je. U početnom stadiju izvođenja dlanova, u području oka možda nema sasvim ugodnih osjeta, bol i osjećaj pritiska "iznutra". Ovo je sasvim normalno stanje, nakon nekoliko vježbi prolazi neugodnost.

    Solarizacija: životna snaga svjetlosti

    Solarizacija je kompleks vježbi, čiji glavni aktivni čimbenik je jaka svjetlost.

    Solarizacija se može provesti uz pomoć:

    • svjetlo
    • sunce;
    • svijeće;
    • električna žarulja sa žarnom niti.

    Solarizacija: životna snaga svjetlosti

    Solarizacija se smatra najučinkovitijima pri sunčevoj svjetlosti, ali nije uvijek moguće koristiti prirodni izvor svjetlosti. Stoga, svijeće i žarulje sa žarnom niti također mogu naći korisnu uporabu.

    Solarizacija se izvodi u nekoliko koraka:

    1. Uzmite ovo mjesto u odnosu na izvor svjetla, tako da je osoba izravno ispred njega. U tom slučaju oči trebaju biti zatvorene.
    2. Nemojte se zeznuti, pokušati se naviknuti na jarku svjetlost (oči bi trebale biti zatvorene). Ako postoji bol u oku, možete ih kratko pokriti rukama, a zatim ih uklonite i pokušajte ponovno.
    3. Potrebno je polako okrenuti glavu prvo udesno, a zatim lijevo, tako da svjetlost može ravnomjerno utjecati.
    4. Nakon solarizacije, napravite dlan.

    Solarizacija je učinkovita u vraćanju vida. Poboljšava cirkulaciju krvi, a također promiče brzu regeneraciju očnih tkiva, posebno u postoperativnom razdoblju.

    Vježbe na temelju kretanja

    Vježba za oči

    Postoji nekoliko vrsta osnovnih vježbi, od kojih se preporučuje izrada individualnih kompleksa:

    • kružni pokreti očiju;
    • opisujući oči geometrijskih oblika;
    • fokusiranje izgleda;
    • vodilice (gore-dolje, lijevo-desno);
    • trepće / trepće.

    Vježbe koje se mogu koristiti kao profilaksa i liječenje za miopiju uključuju:

    Najučinkovitije vježbe za dalekovidnost su:

    1. Fokusiranje na udaljenu temu. Stavite prst 3-40 cm od lica. Pogledajte u daljinu, a zatim se usredotočite na prst.
    2. Čitanje između redaka. Uzmi knjigu, pročita nekoliko odlomaka teksta, a zatim se usredotočite na bijeli prostor između redaka.
    3. Okreće glavu. Okrenite glavu ulijevo, a zatim desno, dok je pogled uvijek usmjeren prema naprijed.
    4. Promatranje pokretnih objekata.

    Važno je. Nakon svakog seta vježbi, trebate odmoriti svoje oči. Opustite mišiće očiju laganim masažom ili komprimiranjem.

    Preventivna gimnastika

    Kako bi se izbjegla vidna oštrina, s vremena na vrijeme potrebno je provesti sljedeće preventivne vježbe:

    Nacrtajte slova s ​​očima

    1. "Crtanje pisama." Oči moraju opisati nekoliko slova iz abecede. Vježba se može smatrati potpuno ispunjenom, ako je moguće opisati svih 33 slova. Otvorite usta - zatvorite oči. Istovremeno otvorite usta, a zatim otvorite oči široko. Pokušajte istovremeno otvoriti usta i oči.
    2. Treperenje / škilovanje. Treba se zamijeniti češće treptati treptanjem od 3-5 sekundi.
    3. Masaža gornjih kapaka s laganim kružnim pokretima.
    4. Pomaknite pogled gore i dolje.
    5. Pomaknite pogled dijagonalno.
    6. Pritiskom. Treba zatvoriti oči i ne stavljati previše pritiska na kapak.
    7. Gledati kroz prste. Zatvorite oči rukama, razmaknite prste malo, pogledajte ih nekoliko sekundi i ponovno ih stisnite.
    8. Sužavanje. Potrebno je prekriti oči, dodirnuti srednje prste na vanjski kut oka i povući je na strane. Potrebno je osjetiti laganu napetost mišića.
    9. Nagnite glavu, opustite mišiće vrata i stavite bradu na sternum. Gledajte prema podu. Zatim polako bacite glavu natrag, gledajući prema gore.

    Gimnastika za oči može značajno poboljšati viziju

    Nemojte podcjenjivati ​​profilaktičku gimnastiku za oči. Uostalom, oči su stalno pod utjecajem najopasnijih čimbenika. Stres, loše navike, nedostatak vitamina, česte bolesti i nepovoljni okoliš često uzrokuju iznenadni i brzi gubitak vida.

    Tablica u nastavku prikazuje tri skupine vježbi koje pružaju skup preventivnih mjera.

    Za one ljude koji puno vremena provode na računalu, radeći s radovima i malim tiskom, preventivne vježbe su jednostavno potrebne.

    Jutro vježbe za oči

    Punjenje ujutro omogućuje tijelu da se brzo probudi, dovodi do tonusa mišića i daje dobar raspoloženje za cijeli dan. A što je s jutarnjim vježbama za oči? Njezine senzacije nisu manje ugodne.

    Jutarnja gimnastika za oči pomaže konačno probuditi i donijeti viziju u red

    Jutarnja gimnastika za oči može se održati u nekoliko koraka:

    1. Ostati u horizontalnom položaju, protežu se, opuštajući mišiće vrata.
    2. Nekoliko puta, sinkrono, otvorite usta i oči široko.
    3. Pokrenite nekoliko stezaljki, trajanje od 3-5 sekundi.
    4. Onda često, ali ne i vrlo brzo treptaj.
    5. Zatvorite oči i nos kako biste opisali bilo koju figuru u zraku. Tako možete "pisati" riječi, slova ili "crtati". Trajanje takve vježbe je u prosjeku 2-3 minute. Slike koje nastaju takvom vježbom, čine mozak brže "probuditi se" i uključiti se u rad.
    6. Podignite i spustite obrve nekoliko puta. Kao da se namrštuje, a onda se čudi.
    7. Leži na leđima kako bi napravio dlan.
    8. U roku od 2-3 minute, okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Dakle, napetost se uklanja iz gornje kralježnice, posebno ako je potrebno spavati u neugodnom položaju.

    Nakon 1-2 tjedna jutarnjih vježbi, vidna oštrina je znatno poboljšana

    Ukupno, punjenje za oči ujutro ne traje puno vremena, ali će izazvati primjetan pozitivan učinak: nakon 1-2 tjedna vidljivost će se znatno poboljšati, broj glavobolja će se smanjiti i neće biti znakova umora na licu.

    Tibetanska gimnastika

    Postoje mnoge metode, uključujući niz setova vježbi za oči, s ciljem ispravljanja vida, sprečavanja katarakte i liječenja mnogih bolesti povezanih s očima. Tibetanska gimnastika za oči - jedna od najčešćih i najvažnijih. Uključuje sljedeće vježbe:

    Tibetanska gimnastika za oči - jedna od najčešćih i najvažnijih

    1. Obuka periferne vizije. Izvucite ruke ispred sebe, stavite dva prstiju ispod vaših očiju na udaljenosti od 35-40 cm, povezujući ih zajedno. Nemojte mijenjati oči, polako širite ruke s prstima ispruženim. Zadatak je gledati ravno, ali vidjeti prste s perifernim vidom. Zatim opet povucite prste ispred vas.
    2. Tlak. Na zatvorenim očima nije snažan i brz pritisak prstiju, a zatim otvaranje očiju i otprilike 5-6 sekundi kako ne bi trepnuo.
    3. Trg. Opišite trg sa svojim očima: pogledaj dolje - lijevo - gore - pravo. Zatim ponovite u suprotnom smjeru: pogledaj gore - desno - dolje - lijevo.
    4. Često se trepće za minutu.
    5. Jednostavna masaža kapaka. Zatvorite oči i lagano masirate pokrete iz unutarnjeg kuta oka na vanjski gornji kapak, a zatim donji.

    Važno je. Svaka tjelovježba u tibetanskoj gimnastici treba obaviti barem jednu minutu ili najmanje 10-15 ponavljanja.

    Nije potrebno slijediti bilo koji skup aktivnosti, jer stvaranje individualnog programa za sebe nije tako teško. Može uključivati ​​aktivne vježbe, masaže i vježbe koje uklanjaju umor.

    Google+ Linkedin Pinterest