Kompleksi vježbi za kratkovidnost

Mijopija (poznata kao kratkovidost) jedna je od vrsta vidnog poremećaja u kojem osoba ne može vidjeti predmete koji su daleko. Za uspješno ispravljanje kratkovidnosti u složenom tretmanu treba uključivati ​​posebnu gimnastiku.

Vježbe za oči odabiru se na takav način da se, kao rezultat treninga, mišići očiju mogu slobodno usredotočiti na određene predmete. U medicinskoj terminologiji, takva gimnastika se zove akomodotrening. Osim toga, izvođenje vježbi povećava protok krvi u organu vida.

Gimnastika za oči s kratkovidnošću nije svima prikazana. Zabranjeno je pod sljedećim uvjetima:

Vrste gimnastike za oči

Sve vježbe za oči s kratkovidnošću mogu se podijeliti u sljedeće skupine:

  • Vježbe koje opuštaju lumen leće;
  • Vježbe usmjerene na održavanje strogog vizualnog režima;
  • Vježbe za trening cilijarnih mišića;
  • Vježbe s ciljem uklanjanja statičke napetosti mišića;
  • Vježbe, zahvaljujući kojima se izgrađuju rezerve smještajnih kapaciteta;
  • Uočavanje igara.

Vježbe za zagrijavanje očiju tijekom rada na računalu možete pogledati ovdje.

vježbe

Te se vježbe mogu izvesti između rada na računalu. Oni će vam pomoći da se opustite i pripremite za daljnji rad.

  1. Zagrijte dlanove intenzivno trljajući ih. Zatvorite oči i stavite ruke na oči oko pola minute;
  2. Ljepilo na prozorčić papirnati krug s rupom unutra. S druge strane, prvo usmjerite oči na krug, a zatim na rupu. Vrlo je poželjno da u daljini vidite neki objekt;
  3. Ugodno sjedite i ispravite kralježnicu. Izvršite naginjanje glave gore, dolje, lijevo i desno za 20 ponavljanja;
  4. Čim osjetite da slika počinje "plivati", za jednu minutu brzo trepnuti, a zatim zatvoriti oči i sjesti nekoliko minuta;
  5. Bez pomicanja glave, pomaknite oči desno, lijevo, gore i dolje. Broj ponavljanja kao u prethodnoj vježbi;
  6. Rotacija očnih jabučica. Dvadeset krugova su u smjeru kazaljke na satu, dvadeset je u suprotnom smjeru;
  7. Čvrsto stisnite oči i smislite 50. Sada otvorite oči i udaljite se u daljinu na minutu. Ponovite nekoliko puta;
  8. Ispravite ruke i pogledaj palac. Sada pomaknite svoju ruku gore, dolje, lijevo i desno, a da ne uklonite oči s palca. Ponovite 6 puta;
  9. Sjednite na udaljenosti od pola metra od prozora. Stavite nešto na prozorsku dasku i proučite ga blisko. Zatim pogledajte prozor i, pokušavajući ne naprezati mišiće oko oka, razmotrite predmete koji su u daljini. Polako izvodite vježbu, ponovite 7 do 8 puta;
  10. Lako sjedite na stolici, bacite glavu natrag i na pola minute pogledajte strop. Nakon što spustite glavu i gledate koljena trideset sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

Kompleks vježbi za sprečavanje kratkovidnosti

Vježbe opisane u nastavku moraju se izvesti u kompleksu. Redovita gimnastika nije samo izvrsno sredstvo za sprečavanje kratkovidnosti, već također pomaže usporavanju daljnjeg napredovanja.

  1. Lako sjedite na stolici i za dvije minute pokušajte treptati što je češće moguće;
  2. Ustani i pogledaj u daljinu. Ispravite ruku na razini lica i podignite oznaku. Usredotočite oči na vrh prsta u pećnici pet sekundi. Spustite ruku, opustite se. Ponovite 8 puta;
  3. Učinite sve što je opisano u Vježbi 2. Nakon što ste fiksirali pogled na prst, polako dignite dlan na vaše lice, a da ne spuštate oči dok slika ne počne udvostručiti. Zatim se vratite na polaznu poziciju i ponovite vježbu pet puta;
  4. Nekoliko sekundi zvučite jako čvrsto, a zatim otvorite oči u isto vrijeme. Obavite sedam puta;
  5. Sjedi, zatvori oči i lagano pritišće na svaki kapak svojim prstima. Ponovite 5 puta za svako oko;
  6. Ustajte, savijte lijevu ruku na lakat u razini lica. Pokazivač prsta pokazuje prema gore. Pogledajte vrh prsta i pomaknite ga gore, dolje, lijevo i desno. Ponovite 7 puta;
  7. Naizmjence desno, lijevo, gore i dolje lebde li se očne jame. Ponovite 6 puta.

Vježbe za ublažavanje napetosti

Da bi vaš vid bio normalan, s vremena na vrijeme morate opustiti oči, pogotovo ako osoba provodi dosta vremena ispred računala. Odmorite se svakih 40 minuta, ali češće ako osjećate bol i goruću u očima.

Skup vježbi za oči koji olakšavaju napetost oka:

  • Naslonite se na stolac, duboko udahnite, nagnite naprijed i izdahnite;
  • Naslonite se na leđa, zatvorite oči, zatvorite oči, a zatim otvorite kapke. Učestalost ponavljanja - od 5 puta;
  • Stavite ruke na struk, okrenite glavu lijevo i pogledajte lakat lijevu ruku, a zatim ponovite vježbu s desne strane. Učestalost ponavljanja - od 5 puta;
  • Podignite oči, povucite krug prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje. Ponovite 5 puta;
  • Polagano zavirujte oči dok se kapci ne počnu drhtati. Opustite oculomotor mišiće, ali škiljujte isto. Polako pogledati udaljeni objekt tako da se drhtanje zaustavlja;
  • Pogledajte zid koji je ispred vas, mentalno nacrtajte 2 crne točkice koje su jedna iznad druge. Udaljenost između točaka je oko 50 cm. Polako pogledaj prvo u jednom trenutku, a zatim na drugu, kao da ih povezuje s linijom. Trajanje vježbe je 40 sekundi;
  • Za potpuni opuštanje očiju možete izvesti sljedeću vježbu. Da biste to učinili, blisko zatvorite oči s rukama, prelazeći ih na mostu vašeg nosa, tako da zrake svjetlosti ne prodiru u prste. Oči pod dlanovima trebaju biti otvorene i ostati na tom mjestu 5 minuta. Zatim uklonite ruke i često trepnite.

Učinite ovu vježbu 30 minuta svaki dan. Ne samo da oslobađaju naprezanje očiju nego i poboljšavaju cirkulaciju krvi, čine mišiće elastičnijima.

Gimnastika za kratkovidnost u djece

Dječji kompleks vježbi s miopijom na više načina podsjeća se na vježbe za odrasle. Dijete bi se trebalo pripremiti, sjesti, možete se osloniti na stražnju stranu stolice. Glava i ramena su ravna, lica je opuštena. Važno je da je disanje tijekom treninga za oči s miopijom dubok, stručnjaci preporučuju disanje trbuha.

Kompleks vježbi za djecu s kratkovidnošću:

  • Najprije morate uzeti 2 duboka udaha, a zatim izdahnuti 2 puta. Zatim zamislite da imate crvenu točku na čelu između obrva, pokušajte ga pogledati, polako pomaknite oči. Zaključajte u ovom položaju 3 sekunde, a zatim zatvorite oči. Ponovite 5 puta;
  • Premjestite točku na vrh nosa. Izdahnite i pogledajte nos, zaključajte ovu poziciju na nekoliko sekundi, a zatim zatvorite oči. Učestalost ponavljanja - od 5 puta;
  • Dijete bi trebalo pogledati zid koji je ispred njega. Tada mora usredotočiti svoju viziju na 4 točke: desni gornji, desni donji, gornji lijevi, donji lijevi. Pogled se treba zaustaviti i pričvrstiti na 3 do 5 sekundi. Dijete mora obaviti vježbu 2 puta, a zatim pustiti da oči ostanu;
  • Pomakni prikaz s desna na lijevo bez zaustavljanja. Učestalost ponavljanja je 20 puta, a zatim se odmori 2 minute;
  • Neka dijete pogleda kroz prozor, a zatim pogled na obližnji objekt. Izvođenje 10 puta.

S redovitom izvedbom, vizualna oštrina je dovoljno brzo obnovljena ako je početna faza miopije.

Tehnike liječnika za korekciju vida u kratkovidnosti

Učinkovito protiv kratkovidnosti pomoći će alternativnim metodama vraćanja vida. Pomažu u opuštanju mišića oka, poboljšanju opskrbe krvlju i povećanju vidne oštrine.

Najpopularnije metode korekcije vida:

  • Tehnika Williama Batesa pomaže vratiti vizija bez naočala. Američki ophulist razvio je niz vježbi za uklanjanje psihičkog stresa. Liječnik je tvrdio da je nemoguće vratiti viziju, ako se ne opušta s vremena na vrijeme oči. S redovitom tjelovježbom povećava se vizualna oštrina.
  • Tijekom razvoja svog programa vraćanja vida Mirzakarim Norbekov posudio mnogo od Batesa. Stoga se njegova metodologija također temelji na psihologiji. Norbekov je smatrao da bi pacijent trebao tretirati sebe kao već zdrave osobe. Liječnici kažu da Norbekov gimnastika pomaže spriječiti hiperkopiju (kratkovidnost), kratkovidnost i astigmatizam kada je pacijent zdrav ili u početnoj fazi bolesti. Međutim, tehnika je neučinkovita u liječenju teže očne bolesti. Da biste postigli pozitivne rezultate, morate svakodnevno trenirati.
  • Metoda Vladimira Zhdanova omogućuje vam da opustite oči i vratite vizualnu oštrinu. Postoji niz vježbi za ispravak vida u kratkovidnosti i odvojeno za hipermetropiju. Za korekciju myopije koriste se posebne ploče za liječenje hipermetrijskih vježbi. Ovo je prilično popularna tehnika koja pomaže u vraćanju vida, ali samo ako bolesnik obavlja vježbe sustavno.
  • Gimnastika Eduard Avetisov dizajnirana je za bolesnike u dobi od školske dobi. Pomaže spriječiti očne bolesti i vratiti vidnu oštrinu. Postoje 3 skupine vježbi koje ubrzavaju opskrbu krvlju i odljeva intraokularne tekućine, ojačavaju oculomotorne mišiće, poboljšavaju smještaj (sposobnost da se jasno vide objekti na različitim udaljenostima).
  • Način Yuri Utekhin temelji se na opuštanju mišića oka nakon dugotrajnog napora. Glavni alat tehnike su naočale bez leća. Tijekom treninga morate pokriti jedan objektiv papirom ili plastikom. Zauzvrat, zatvorite lijeve i desne oči 30 minuta. Tako možete raditi obične stvari i vratiti vid.

To su najučinkovitije i najpopularnije tehnike koje pomažu vratiti vid i spriječiti očne bolesti.

Vježbe za oči s kratkovidnošću

Neposredna blizina, ili kratkovidnost, zove se vizualno oštećenje, u kojem osoba ne može jasno vidjeti uklonjene predmete. Uzroci razvoja miopije mogu biti razne bolesti, genetska uvjetovanost ili trauma oka. Vrlo često se miopija razvija u djetinjstvu, kada se formira vizualni aparat. Stoga je važno napraviti preventivnu gimnastiku za oči od ranog doba.

Vježbe protiv kratkovidnosti dovoljno su jednostavne, mogu se izvesti bez odvraćanja od osnovnih slučajeva. U naprednijim oblicima bolesti, osobito ako se napreduje miopija, potrebno je konzultirati oftalmologa kako bi se razvila strategija za vraćanje vida. U tradicionalnoj medicini propisana je gimnastika za oči s kratkovidnošću kako bi se spriječio daljnji razvoj bolesti i korekcija vida.

Liječenje za miopiju - vježbe

Kratkovidnost gimnastike na oku će se izliječiti samo u kombinaciji s punjenjem kralježnice. S prekršajima u kralježnici, opskrba krvi mišića očiju i tkiva mozga pogoršava, što je često uzrok problema s vidom. Također je potrebno obavljati opuštajuće vježbe tijekom dana, posebno s teškim naprezanjem očiju. Sljedeće jednostavne vježbe za oka za miopiju mogu se izvoditi u bilo kojem trenutku, između rada kako bi se opustila i trenirala mišiće:

  1. Zatvorite oči, trljajte dlanove, pričvrstite ih oko 30 sekundi, ali ne čvrsto, i tako da dlanovi oblikuju hemisfere.
  2. Kada čitate ili koristite računalo, trebate treperiti što je češće moguće. Čim se počinje pojavljivati ​​osjećaj umora u očima, brzo trepnite nakon 50 sekundi, a zatim sjednite nekoliko minuta s zatvorenim očima.
  3. Pričvrstite zeleni krug na prozorčić s malom otvorom. Alternativno, usmjerite viziju najprije na krug, a zatim vršite u rupu, poželjno je da se u daljini vidi bilo koji predmet.
  4. U sjedećem položaju, čuvajući ravnu kralježnicu, gledaj desno i lijevo, gore i dolje 20 puta.
  5. Možete dodati prethodne prikaze vježbanja u gornjem desnom kutu, zatim u donjem lijevom kutu i obratno, također 20 puta.
  6. Izvršite rotacijske pokrete sa oglednim kuglicama, 20 krugova u smjeru kazaljke na satu i 20 u suprotnom od kazaljke na satu
  7. Zatvorite oči i skupite na 50, a zatim otvorite i pogledajte udaljenost, također računajte na 50, ponovite 15 puta.
  8. Povucite ruku ispred sebe i pogled na palac, podignite ruku i niže, a zatim dodijeliti pravo i lijevo, držite oči na prst za 6 puta u svakom smjeru.
  9. Pogledajte najprije na objekt ispred vas (to bi trebao biti na udaljenosti od pola metra), a zatim gledati kroz prozor, bez naprezanja oko mišića, pokušajte vidjeti objekte u daljini. Izvođenje polako 6 puta.
  10. Sjedeći u polo aju na stolici, zaprokinte glavu leđa gleda u strop 30 sekundi, spustite glavu prema dolje i pogledati u njegovo krilo u 30 sekundi, ponovite 5 puta.
  11. Sa zatvorenim očima, polagano kružite rotacije s glavom, 8 puta u smjeru kazaljke na satu i 8 puta u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu.
  12. S vašim zatvorenim očima, sjedi na stolcu, zavoja leđima lukom, spuštajući glavu dolje, zatim izravnajte leđa i uklonite lopatice ramena. Vježba bi trebala biti učinjena 20 puta mirnim tempom.

Obvezni uvjet za rad s vidom je izmjena napetosti i opuštanja. Vježbe ne bi trebale uzrokovati nelagodu i posebno bolne senzacije. Liječiti kratkovidnost s vježbama, glavna stvar je da pažljivo slušate svoje osjećaje i redovito radite na korektivnom vidu.

Vježbe za oči s kratkovidnošću

Napunite kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u očima

Važno je povećati protok krvi, ispuniti dovoljnim kisikom tkiva, a za to možete izvesti jednostavne vježbe za viđenje kratkovidnošću. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, dovoljno je redovito izvršavati sljedeće radnje:

  1. Morate pomicati oči u različitim smjerovima ravno - lijevo i desno, ponavljati nekoliko puta.
  2. Ista se vježba izvodi, ali oči bi trebale kretati gore i dolje.
  3. Premjestite oči u smjeru kazaljke na satu i protiv nje.
  4. Treptajte energijom nekoliko sekundi, a zatim otvorite oči.
  5. Dovedite oči zajedno gledajući nos.
  6. Nekoliko puta često i brzo trepere.
  7. Potrebno je zalijepiti malu oznaku na staklo stakla ili nacrtati točku i prijeći na udaljenost od 1-1,5 metara. Potrebno je pogledati na obojeni objekt, a zatim na objekt koji se nalazi izvan prozora u daljini.

Gimnastika za oči s kratkovidnošću pomaže u tome da vraća i poboljšava protok krvi u oku tkiva, vlakove mišića očiju, povećava vidnu oštrinu.

Gimnastika za smanjenje umora očiju i jačanje mišića oka u kratkovidnosti

Postoji naplata, čije stalno ponavljanje pomaže značajno poboljšati stanje mišića oka - oni će biti jači i čvršći.

  1. Morate otvoriti oči i pokušati nacrtati figuru osam dok ne pomažete sami s glavom. To treba učiniti polagano i glatko, izbjegavajte iznenadne pokrete. Dovoljno je ponoviti ovu vježbu 5-7 puta.
  2. Potrebno je produžiti desnu ruku i podići je do razine očiju. Na nekoliko sekundi morate pogledati palac, a zatim ga polako povesti udesno, ali vaše oči slijede prst. Glava bi trebala biti ravna. Tada je vrijedno ponavljanja ove točke, ali s druge strane. Ovaj kompleks bi trebao biti učinjeno 5-7 puta.
  3. Nekoliko sekundi da pogledate udaljenost, a zatim podignite ruku tako da je vaš prst bio udaljen trideset centimetara od vaših očiju. Morate pogledati prst i pogledati u daljinu. Takva vježba se obavlja 10-15 puta.
  4. Podignite ruku ispred sebe i stavite prst na udaljenosti od trideset centimetara. Na vrhu je potrebno tražiti pet sekundi. Zatim morate s rukom zatvoriti lijevo oko i desno oko u istom smjeru. Istu stvar treba ponoviti, koristeći lijevu ociju i zatvaranje desnog oka. Ova vježba treba ponoviti 10-12 puta.
  5. Morate uzeti olovku u svoje ruke i izvaditi je s njom. Ruka bi se trebala kretati s jedne strane na drugu, a oči dok će to slijediti olovku. U tom slučaju glava se ne bi smjela kretati.
  6. Stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na struk. Potrebno je polako okrenuti glavu u različitim smjerovima, a vaše su oči usmjerene duž kretanja lijevo, desno. Potrebno je napraviti ovu točku vježbi 20 puta u različitim smjerovima.
  7. Potrebno je proširiti oči šire i suziti oči, a zatim smanjiti kapke. Potrebno je ponoviti ovu akciju 20 puta. Takva vježba je vrlo korisna za oči i pomaže u gledanju objekata bez naprezanja vašeg vida.

Mijopija je izgovor za pokretanje vježbi oko očiju što je prije moguće, jer što prije uzmete lijekove, ranije i vidljiviji rezultat će biti.

Simulatori točaka, kako ispravno koristiti, jesu li učinkoviti?

Čak iu antičko doba, redovnici su koristili kućne ploče s malim rupama na oči. Uz pomoć njih postigli su opuštajući učinak i zaštitili viziju od snježnog sljepila.

U suvremenom svijetu, dugo su postojale naočale s tamnim pločama, koje također imaju male rupe. Profesor Dashevsky A.N. čak i razvio posebnu obuku za vizualnu oštrinu uz pomoć djelomičnog zamagljivanja.

Tajna takvih neobičnih naočala je jednostavna - zbog rupe na čašama nastaju paralelne grede koje ne uzrokuju napor oko mišića, a na retini se javlja oštrija slika.

Simulatori za naočale trebaju se nositi pola sata dnevno, radeći uobičajene stvari - čitajući, gledajući televiziju, radeći na računalu. Potrebno je imati dobru rasvjetu.

Važno je izbjegavati "zgrčeni" izgled - pokušajte ne gledati na jednu točku, ali premjestite oči. Inače, mišići oko očiju će biti previše napete. Studenti i računalni operatori trebaju koristiti simulatore za naočale za 5-7 minuta tijekom svakog radnog vremena.

Što se tiče učinkovitosti već dugo postoje sporovi. Jedna grupa ljudi vjeruje da se na čaše simulatorima treba koristiti što je češće moguće, a drugi kaže da nema smisla od njih.

Naočale su medicinski uređaj koji ima svoje svjedočanstvo. Dobro su vježbali vizualni aparat. Druga sposobnost simulatora je da imaju opuštajući učinak, uklanjajući umor od napetih mišića.

Kako ojačati učinak vježbanja

U liječenju bilo koje bolesti važno je pridržavati se mjera za suzbijanje neugodnih simptoma. Dakle, u liječenju miopije - vježbe za vraćanje vida s kratkovidnošću pomoći će vam ako ih koristite u kombinaciji s drugim tehnikama.

Glazbena terapija vam omogućuje da se potpuno opustite, poboljšavajte ritam sna. Posebno je korisna usporena glazba, slušajući koji su nenamjerno oči zatvorene i postiže se maksimalna relaksacija.

Liječnici već dugo govore o prednostima kromoterapije - tretmanu bojama. Uz pomoć vizije, informacije o boji prenose se u mozak. Ta područja mozga koja su odgovorna za razmišljanje odgovorna su za percepciju boja. Preporučljivo je koristiti kućne svjetiljke u boji, gledajući na koje se osoba može opustiti.

Zelena boja pomaže brže zaspati, djeluje umirujuće i daje oči odmor. I žuto ublažava umor i povećava koncentraciju.

Kako bi se poboljšala vizija s miopijom donijela najveći učinak, važno je pridržavati se ispravne prehrane. Dijeta s uključivanjem proteina i ugljikohidrata, puno vitamina će imati koristi ne samo za oči. Vitamini A, E, C povećavaju kvalitetu vida za oko 10%.

Od proizvoda, vitamin A se može dobiti jesti jaja, mrkva, žuta paprika, avokado. Vitamin E obiluje pšenicom, ražom, ribom i maticama. U velikim količinama vitamin C je prisutan u svježem voću.

Ako nema prilike kupiti ih ili jednostavno ne sezona - možete dobiti vitamin C od džemera i pekmeza kuhani sami. Posebno korisni su prašci od šljiva, naranči, borovnica i viburnuma. Ne uzalud glavni lijekovi preporučeni od strane oculista sadrže borovnice.

Druga učinkovita metoda vraćanja vida je vježba terapija. U svrhu izvođenja vježbi za liječenje miopije potrebno je sag (zeleno ili plavo) i veliki objekt koji se može vidjeti bez naočala. Prije izvođenja, morate mjeriti puls, uključiti tihu glazbu i pokupiti odabrani objekt, na primjer, kuglu.

  • Stojeći s loptom u ruci, trebate podići ruke preko stranaka prema gore, a na inspiraciji se protezati i prebaciti loptu na drugu stranu, a zatim ispustiti ruke na izdisanje. Oči trebaju biti pričvršćene na loptu, a glava se ne okreće. Ponovite 6-8 puta.
  • Sjedeći na tepihu, zatvori oči i masažu stražnjem dijelu vrata za 40-45 sekundi.
  • Morate se kretati na mjestu prosječnom brzinom od 1-2 minute, povremeno se prebacujte na hodanje.
  • Laganje na leđima i savijanje nogu, morate stisnuti loptu i snažno ga pritisnuti 10-15 sekundi. Dovoljno je deset puta ponavljanja.
  • Stajati s loptom u desnoj ruci, morate skočiti na dvije noge i istodobno bacati loptu iz ruke na ruku. Takva vježba se izvodi unutar 20-30 sekundi.
  • U stojećem položaju podignite ruke duboko uzdignutih, savijte se, opustite ruke i bacajte ih na izdisanje. Ponavlja se 5-6 puta.

Puni fizioterapijski kompleks može se upoznati s liječnikom koji će odrediti pojedinačno dopušteno opterećenje, s obzirom na stupanj kratkovidnosti.

Usput, fizičke vježbe s kratkovidnom miopijom također imaju učinak, jednostavno njihova implementacija podrazumijeva manje opterećenje. Možete plivati, šetnju, trčanje, umjetničku gimnastiku.

No, trebate izbjegavati taj punjenje kako biste poboljšali vid s kratkovidnošću, u kojem su oštri pokreti glave. Čak je i torzo prtljažnika vrijedan samo dok je sjedio.

Praćenje liječnika i stalno ispitivanje vidljivosti je obavezno jer samo kvalificirani stručnjak može procijeniti težinu situacije i dati prave savjete. Mijopija je jedan od uvjeta da se osoba može kontrolirati i ne dopustiti da se razvije.

Vizija je vrlo važna, stoga treba tretirati s posebnom pažnjom!

Vježbe protiv kratkovidnosti

Danas veliki broj ljudi ima velike probleme vezane uz kratkovidnost. Tijekom dana organi vida suvremenog čovjeka izloženi su ozbiljnom stresu, doživljavajući snažnu napetost.

To je uglavnom zbog širokog prihvaćanja računalne tehnologije. Osoba koja želi dugotrajno raditi s računalom ili papirima, potpuno zaboravlja potrebu za odmorom za oči. To dovodi do postupnog gubitka vida.

Poznato je da su oči vrlo tanki optički orgulje, što je iznimno potrebno za normalan život bilo koje osobe. Najčešći poremećaj vida je miopija, bolest u kojoj je teško razmotriti objekte koji se nalaze na velikoj udaljenosti. U tom slučaju slika ne pada na položaje retine oka, ali pada na ravninu ispred nje. Što je ova neusklađenost jača, to je veći stupanj kratkovidnosti.

Mijopija ima tri stupnja razvoja. Oftalmologi razlikuju slabe, srednje i visoke stupnjeve. Ova bolest organa vida može biti oba kongenitalna i stečena. Neki ljudi nose naočale, druge leće, ali trenutno miopija je sasvim prikladna za liječenje. Sve ovisi o osobi, njegovoj neodoljivoj želji da obnovi vizualnu oštrinu. Jedan od najpouzdanijih, potpuno sigurnih načina za ispravljanje vida u povoljnom smjeru je redovita gimnastika za oči s kratkovidnošću.

Danas se nude brojne vrste vježbi za poboljšanje vida. Vjerojatno su mnogi ljudi čuli o specijaliziranoj gimnastici za oči prema metodama Norbekova, Vadima Volei. Možete kupiti poseban video tečaj profesora Zhdanova. Neki ljudi preferiraju vježbe navedene u knjigama Corbett ili Bates. Liječnici-oftalmologi vjeruju da posebna vizualna gimnastika pomaže ne samo očuvanju postojeće vizije, nego i značajno poboljšava u nekoliko mjeseci.

vježbe

Kratkovidnost gimnastike na oku će se izliječiti samo u kombinaciji s punjenjem kralježnice. S prekršajima u kralježnici, opskrba krvi mišića očiju i tkiva mozga pogoršava, što je često uzrok problema s vidom. Također je potrebno obavljati opuštajuće vježbe tijekom dana, posebno s teškim naprezanjem očiju. Sljedeće jednostavne vježbe za oka za miopiju mogu se izvoditi u bilo kojem trenutku, između rada kako bi se opustila i trenirala mišiće:

1. Zatvori oči, trljajte dlanove, pričvrstite ih oko 30 sekundi, ali ne čvrsto, i tako da dlanovi oblikuju hemisfere.

Što je ovdje nabavljena ptosis gornjeg kapka

Punjenje i obuka

Mijopija je jedan od glavnih problema oka, koji se javlja u gotovo svakoj trećoj osobi u suvremenom društvu. Oči - vrlo tanki optički organ, neophodan za puni aktivan život osobe. Unatoč tome, ljudi često zaboravljaju pratiti svoje zdravlje, jer oči, kao i ostali važni ljudski organi, zahtijevaju posebnu pažnju. Tijekom dana, naše oči imaju puno stresa, jer život prosječne moderne osobe zahtijeva od njega da radi s računalom ili papirima dugo vremena. Stoga ne smijemo zaboraviti da se povremeno treba odmoriti, a posebno ako osoba ima problema s vidom.

Osoba koja pati od kratkovidnosti, loše razlikuje objekte koji su na znatnoj udaljenosti od nje. To je zbog činjenice da slika koju vidi ne pada na mrežnicu, već na nekom području ispred nje. Mijopija može biti i nasljedna (prirođena) i stečena. Ali morate znati da je kratkovidnost izlječiva! Liječenje ove bolesti pomaže vam da napunite oči s kratkovidnošću. Rezultat liječenja ovisit će samo o vama. Također je vrijedno znati da je liječenje miopije dugačak proces koji zahtijeva znatan trud od vas. No, rezultat je, naravno, vrijedan. Ako ste spremni potrošiti svoje vrijeme i energiju na borbu protiv svoje bolesti, onda je ovaj set vježbi samo za vas.

žmirkajući
Tijekom prve vježbe morate udobno sjediti na naslonjaču ili naslonjaču i zatvoriti oči što je moguće čvršće. U tom položaju morate sjediti za 4-6 sekundi. Zatim otvorite oči i, za 4-6 sekundi, pokušajte ne treptati, a zatim ponovno ponovite ovu vježbu. Nakon što ga ponovite pet ili šest puta, možete ići na drugu vježbu.

trepćući
Druga vježba je brza i kontinuirana treptanja jedne minute. Nakon toga uzmite kratku stanku (7-10 sekundi), a zatim ponovite treptanje. Morate ispuniti 3 pristupa.

Close-daleko
Sada morate ustati, povucite jednu ruku naprijed i pogledom na vrh prsta na ispruženoj ruci. Ruka bi trebala biti točno nasuprot nosu. Zatim počnite polako približiti se ruci, dok ne možete skinuti oči s prsta dok se ne počne udvostručiti. Zatim polako vratite ruku na svoj izvorni položaj. Ova se vježba treba ponoviti 5-7 puta.

Zatvorite oči
U četvrtoj vježbi stavite prst na čelo i polako pokušajte zatvoriti kapke. Ponovite ovo desetak puta.

Klikom na kapke
Sada biste trebali zatvoriti oči i, s tri prsta desne i lijeve ruke, nježno pritisnite desnu i lijevu stranu. Nakon dvije ili tri sekunde, zaustavite stiskanje i otvorite oči. Nakon kratke pauze ponovite još 3 puta.

Gore-dolje
Ova vježba podrazumijeva prevođenje pogleda sa stropa na pod. Morate to učiniti vrlo sporo, a glava ne bi trebala kretati, tj. Trebala bi biti fiksirana na jednom mjestu. Pokušajte izgledati što je moguće više i što je moguće niže. Ova vježba nije teško, pa je ponovite oko 11 puta.

Lijevo i desno
Popravite glavu na jednom mjestu. Povucite jednu ruku ispred sebe i pogledaj prstiju ove ruke. Počnite polagano povlačiti svoju ruku na desnu stranu, a da pritom ne skidate oči s prsta dok to nije moguće. Zatim učinite isto, samo s lijeve strane. Ova vježba, kao i prethodna, ne zahtijeva mnogo truda, stoga ga obavite još 10-11 puta.

vitamini

Do danas, ljudske su oči osjetljive na štetan utjecaj vanjskih čimbenika: TV ekrana, računalni monitori, e-knjige, loša ekologija. Sve to ima vrlo loš učinak na vizualnu funkciju. Ako često gubite oči kako biste vidjeli objekte na udaljenoj udaljenosti, vjerojatno imate kratkovidnost. Ako imate bilo kakvih problema s vidom, onda je vrijedno razmotriti prevenciju kratkovidnosti. Mnogi oftalmologi preporučuju uzimanje vitamina za oči s kratkovidnošću.

Postoje takve vrste vitamina za prevenciju i liječenje miopije:

  1. Vitamin A (retinol). Hoće igrati najvažniju ulogu u funkcioniranju organa vida. Vitamin A je dio pigmenta koji utječe na vidnu oštrinu, pa njegov nedostatak dovodi do razvoja miopije. Velika količina retinola nalazi se u jajima, jetri bakalara, margarin i ulje;
  2. Vitamin B1 (tiamin). Pozitivno utječe na živčani sustav. Zbog nedostatka vitamina, mišići oka postaju preopterećeni i binokularna vizija se pogoršava. Nalazi se u proizvodima od integralnog brašna, oraha;
  3. Vitamin B2 (riboflavin). Nedostatak vitamina dovodi do lomljenja krvnih žila, povećanog umora očiju i sljepoće pilića. Za sprečavanje kratkovidnosti, morate uključiti vaše prehrambene mliječne proizvode, jetru, jabuke, žitarice;
  4. Vitamin B3 (niacin). Nedostatak vitamina dovodi do kršenja cirkulacije krvi. Da biste održali potrebnu razinu vitamina u tijelu, trebate jesti gljive, meso i grah;
  5. Vitamin B6 (piridoksin). Sudjeluje u izravnoj mobilnoj razmjeni. Sadržano u ribi, kupusu, mlijeku;
  6. Vitamin B12 (cijanokobalamin). Pomoću nje nastaju crvene krvne stanice. Sadržano u sira, žumanjku, jetri;
  7. Lutein i zeaksantin. Zaštitite oči od štetnih zraka svjetlosti i mrežnice od uništenja. Koncentrira se u takvim proizvodima kao što su grah, kukuruz, paprika, špinat.

Do danas, postoje i lijekovi koji sadrže potrebnu količinu minerala i vitamina za oči s kratkovidnošću:

  • VITRUM vizija. Namijenjen je sprečavanju kratkovidnosti, kao i osobama koje rade u tamnim sobama;
  • Lutein kompleks. Poboljšava stanje oči kratkovidnošću. Preporučuje se za učenike i osobe koje rade na računalu.

Napajanje

Proizvodi i jela preporučeni za liječenje i prevenciju miopije:

  • Kruh: bolje je odbiti upotrebu bijelog kruha i zamijeniti ga sivo kruhom, s kruhom od grubog brašna, mekinje ili žitarice.
  • Juhe: najkorisnije su vegetarijanske juhe s povrćem, raznim žitaricama, mlijekom, voćem. Dopušteno je koristiti slabe, niske masnoće ili meso ribe.
  • Meso, riblja jela, perad. Uz takvu bolest kao kratkovidnost, trebali biste znatno ograničiti potrošnju masnih sorti mesa. Niska masnoća vrste govedine, janjetine, kunića, peradi, ribe i morskih plodova najbolji su. Kuhajte u kuhanom, pečenom ili pečenom obliku s najmanje masti.
  • Mesna jela i bočica. Kad dijete i sprečavanje kratkovidnosti je dobro prilagođen bilo povrća u sirovom obliku, a kao dio priloga na bilo koji tretman. Prednost se daje salatama u sirovom obliku. Najkorisniji povrće smatraju se kupus (kako sirov i kiselog obliku), brokula, cvjetača, crvena i žuta paprika, rajčica, mrkva, repa, tikvice, grašak. Na stolu treba uvijek biti špinat, peršin, zeleni luk i zelena salata. Vrlo je korisno uključiti morski kelj u prehranu. U ograničenoj količini možete jesti leće, grah, soje, grašak i orasi.
  • Tjestenina i žitarice. Prednost se daje zobeno brašno i heljde u bilo kojem tretmanu. Tjestenina je poželjno od tamnih sorata brašna - u malim količinama.
  • Jaja. Jaja se mogu koristiti kao nezavisna jela u kuhanom, prženom obliku ili u sastavu drugih jela.
  • Mliječni proizvodi. Sve vrste mliječnih proizvoda su neograničene: mlijeko, vrhnje, kiselo vrhnje, svi proizvodi od kiselog mlijeka, sir, blage sireve...
  • Slatkiši, voće, bobice. Sve vrste voća i bobica, kao i jela od dna: želei, kompoti, mliječ, mousse. Narančaste sorte voća - posebna prednost (dinja, morska ptica, breskve, marelice). Umjesto bombona i šećer i podhodoydut suši nadomjestaka: suhe marelice, grožđice, smokve... u prevenciji bolesti oka, posebnu pažnju treba posvetiti takvim bobice kao aronije, borovnice, crvene i crne ribizle, kao i sve vrste citrusa.
  • Piće.
  • To je vođeno slabim prirodnim čajem, naročito zelenim sortama. Dijeta mora sadržavati svježe stisnute sokove od voća, bobičastog voća i povrća. Od mrkve i repe sok su vrlo korisni. Mješavine možete napraviti od male količine kupusa i slatkih sorti papra, dodavajući im salatu od peršina, špinat ili salata. Što je češće moguće pripremiti decocije od dogrose, glog i vrlo ukusan i zdrav piće borovnica.
  • Masti. Biljna ulja (po mogućnosti masline, senf, flaxseed) u obliku zavjesa za salate i kuhanje. U ograničenom iznosu - maslac.
  • Kobasica i dimljeni proizvodi.
  • Masna jela i zalogaje
  • Slane i začinjene hrane (kiseli krastavci, konzervirana hrana, marinade)
  • Alkohol i sva pića.
  • Kava, kakao i jak čaj

U ograničenim količinama:

  • Slatkiši, poput slatkiša, šećera, džemera, sirupa, čokolade...
  • maslac
  • Pečenje i bijeli kruh
  • Tablica sol

Kod liječenja i prevencije miopije preporuča se slijediti frakcijsku prehranu, tj. gutanje u malim količinama barem 4-6 puta dnevno.

U današnjem svijetu, kratkovidnosti ili kratkovidnosti je prilično česta bolest u kojoj su usko raspoređene predmeti (na udaljenosti od 20 - 40 cm od tebe) osoba vidi normalno, ali su objekti nalaze se na tri metra uočenih loše i nejasno.

To je zbog činjenice da u kratkovidnosti očne jabučice mijenjaju svoj uobičajeni oblik i postaju produljene. A ovaj obrazac jednostavno ne dopušta da se oko normalno fokusira na objekte koji se nalaze u daljini.

Tradicionalna medicina i dalje vjeruje da je kratkovidnost neizlječiva bolest, zbog toga oftalmologi mogu ponuditi svojim pacijentima samo metode korekcije vida, kao što su naočale ili kontaktne leće.

Međutim, stoljeća iskustva u tradicionalni indijski Ayurvedski sustav kaže da je kratkovidnost može biti posljedica drugih bolesti u tijelu, a to bi se moglo izliječiti uz pomoć posebnih vježbi, prehrane i pravo mentalni stav.

Važno je napomenuti da osoba koja boluje od kratkovidnosti nikada ne treba očajavati u borbi protiv njegove bolesti. A yoga iz kratkovidnosti pomoći će mu u tome. Ovo drevno indijsko poučavanje pomaže u borbi s gotovo svim bolestima i kratkovidnosti nije iznimka.

Dakle, opisujemo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih vježbi iz joge za liječenje kratkovidnosti. Nakon što ste potrošili samo 10 do 15 minuta dnevno, možete dobiti puni vid bez naočala na ovom prekrasnom svijetu.

Prva vježba zove se Trataka.
Njegova se bit leži u pozitivnom utjecaju ne samo na vid, već i na um. Ova vježba će pomoći razviti samokontrolu i sposobnost da se jasno koncentriraju, a da pritom ne raspršuju pozornost na vanjske čimbenike.

Za obavljanje vježbe potreban vam je list papira, u čijem središtu trebate nacrtati krug promjera 2 cm. Krug možete zalijepiti u zelenoj, plavoj ili crnoj boji. List je pričvršćen na zid, sjedimo ispred njega u udobnom položaju i opustimo se. Krug bi trebao biti u razini očiju, a udaljenost do njega treba biti 1,5 metra. Rasvjeta tijekom vježbe mora biti mirna.

Mirno gledajte krug, ne odvažite pogled. Što je duže moguće, pokušajte ne treptati, ali oči bi trebale biti opuštene. Vaša vizija je usredotočena samo na krug i nigdje drugdje. Najbolje je izvršiti ovu vježbu dva puta dnevno - ujutro i navečer. Rezultat ove prakse bit će razvoj pozornosti u svakodnevnom životu, mirne i jasne misli, kao i povećanje učinkovitosti mozga i, naravno, poboljšanje vidljivosti.

Osim toga, yoga također nudi posebnu gimnastiku za mišiće oko, koje počinju s masažom.

Zbog toga se udobno pozirajte, opustite, zatvorite oči, udahnite kroz nos. Na izdisanje, lagano masirajte oči dlanovima, pomičući ih prema nosu i nosu. Potpuno izdahnite, zadržite dah i stavite ruke na oči. U tom položaju morate ostati koliko god možete.

Nakon toga se uzima mirni dah i otvori oči. Vježba ne zahtijeva ponavljanje, tako da odmah prijeđete na sljedeću. Da bismo to učinili, gledamo izravno ispred nas, uzmimo dah i na polaganim izdisajem skrećemo oči lijevo i dolje, držeći dah.

Zaključajte ovaj položaj što je više moguće bez udisanja. Zatim, polagano udisaj, vratite se u početno stanje. Slične akcije se ponavljaju s pogledom na desno dolje, na vrh nosa i do točke između obrva.

Rotacijska kretanja očnih jabučica pomažu u kratkovidnosti. Da biste to učinili, pogled je usmjeren na nekoliko točaka: u donjem lijevom kutu, između obrva, donjeg desnog kuta i vrha nosa.

Vježba se ponavlja nekoliko puta, a također i na zadržavanje daha nakon izdaha. Zatim se provodi slično rotacijsko gibanje očiju, samo u suprotnom smjeru. Polazeći od donjeg desnog kuta, krećući se na međusobno, u donjem lijevom kutu i završavajući pogledom na vrh nosa.

Nakon takve aktivne gimnastike, ponovno se izvodi masaža dlana, gore opisana. I na kraju "punjenja" za oči korisno je vježbati s vodom. Da biste to učinili, morate birati hladnu vodu u ustima, tako da dobro prožima obraze. Zatim se naginjući prema naprijed, otvorite oči. Prikupite vodu iz slavine na dlanu i prskajte ga u otvorene oči. Vježba se također obavlja u trenutku zadržavanja daha nakon izdaha, dok oči trebaju biti širom otvorene, ne možete treptati. Voda treba prskati sve dok se voda koja se skuplja u ustima ne zagrijava. U pravilu, za to vrijeme možete napraviti 15 - 20 prskanja.

Takva neobična vježba s vodom izuzetno povoljno djeluje na vid, potiče cirkulaciju krvi i promovira živčane završetke.

Prikazani kompleks vježbi iz joge je izvrstan lijek za kratkovidost, a svakodnevnim izvođenjem tih jednostavnih vježbi vjerojatnost poboljšanja vidljivosti vrlo je visoka.

Vježbe za poboljšanje vida s kratkovidnošću

Refrakcijske greške, koje ne dopušta dobar pogled na predmete u daljini, pod nazivom kratkovidost ili kratkovidost - vizualni patologija, kad usvoji organima slike dosegne mrežnicu, a nalazi se ispred njega, koji uskraćuje svoju definiciju. Da biste dobili jasnu sliku, trebate ga vratiti na retinu. To se postiže na različite načine: nositi naočale i kontaktne leće, na operativan način, s istom svrhom, razvijene su vježbe za poboljšanje vida s kratkovidnošću. Učinkovitost treninga mišića oka kako bi se vratila vidna oštrina ljudi primijetili vrlo dugo vremena, kada naočale još nisu izumio. Naravno, ispravljanje vida uz pomoć leća ili naočala puno je lakše, vizualna gimnastika zahtijeva primjenu određenih napora. Međutim, kratkovidnost obično napreduje. I da bi se to izbjeglo, vježbe kratkovidnosti jednostavno su potrebne. Ne isključuju nošenje naočala ili kontaktnih leća i potpuno su kompatibilni s različitim konzervativnim metodama korekcije vida. Koristeći složene vježbe može biti razvoj bolesti usporiti, a ponekad i poboljšati vid, jer njihov svakodnevni trening performanse promiče očnih mišića, posebno - cilijarnog odgovoran za smještaj, poboljšava protok krvi u choroid i jača vezivno korice tkiva očne jabučice - bjeloočnicu.

Vježbe s kratkovidnosti za djecu, u principu, ne razlikuje od teretane za odrasle, jednostavno zbog predloženih kompleksa odabrati vježbe lakše, da će dijete biti u mogućnosti ponoviti poslije vas, i zapamtite, da se smanji broj ponavljanja. Dječja gimnastika za oči obavlja se ne više od sedam do osam minuta. Za vizija je svaka aktivnost motora korisna - dijete treba više hodati na otvorenom, skočiti, trčati, trošiti manje vremena na televizoru i monitoru računala. Kada dijete crpi ili piše dok sjedi za stolom, potrebno je promatrati njegovo držanje i podučiti ga da drži leđa ravno. Nepravilan položaj na stolu će postati navika i uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju djeteta, uključujući i viziju.

U adolescenciji, kada je pregrađena tijelo, hormonalne promjene, u isto vrijeme povećava vizualni rad: dijete počinje čitati više, školski potrebno puno više vremena, osim toga, djeca danas su u potrazi za informacijama su zainteresirani na Internetu, slobodno vrijeme, također, provodi se u monitor dok svira igre, čitanje e-knjiga, komuniciranje u društvenim mrežama i kratkovidnost često napreduju. Vježbe za liječenje miopije u adolescenata su osobito relevantne.

Skup vježbi s kratkovidnosti nema gotovo nikakvih kontraindikacija (ih ne bi u prvih šest mjeseci nakon operacije oka, odvajanje mrežnice, akutnih ozljeda oka), a dobna ograničenja, glavni kriterij za izbor aktivnosti za dijete je jednostavnost i dostupnost posla da on može naučiti. Adolescenti lako mogu napraviti vježbe za odrasle, glavna stvar je da ih mogu uvjeriti u potrebu gimnastike za oči. U kratkovidnosti visokog stupnja prije izvedbe vizualne gimnastike potrebno je proći ili se održati pregled i konzultirati s oftalmologom.

Vježbe za jačanje mišića oka koje različiti autori su isti tip vježbi, to je vrlo podsjeća na poznati još od antičkih vremena indijski jogiji asane i prakse tibetanskih redovnika za održavanje i poboljšanje oštrine vida, opće i dopunjen. Usput, psihološka pozadina gimnastike za oči modernih autora također je posuđena od davnih vremena. Također želim napomenuti da je gimnastika prikladna ne samo kratkovidnim ljudima, već i dugogodišnjom i astigmatizmom. Pomoću nje možete se osloboditi suhih očiju, umora i drugih neugodnosti nakon dugog opterećenja očiju.

Batesova metoda: vježbe s kratkovidnošću

Prva moderna, tj. već upoznat s naočalama i kamerama, oftalmologa koji su ponudili gimnastiku za oči, bio je američki liječnik William Bates. Njegova je metoda gotovo 200 godina. Svi ostali (Norbekov, Zdanov, Shichko i drugi) - njegovi sljedbenici, promicanje Bates metode ili sažeti svoje iskustvo izmjenom redoslijeda vježbi i interpretirati ih drugačije.

Glavna vježba za opuštanje mišića očiju s miopijom je dlan (dlan - u prijevodu s engleskog dlana). Iscjelitelji, ispovijedajući različite temeljne duhovne principe, koriste dlanove za dijagnozu i liječenje. Mi ih sami često nehotice pritisnuti na bolnu točku i osjetiti neko olakšanje i utjehu. Smatra se da oni imaju iscjeliteljsku energiju.

Pomoću dlanova možete opustiti mišiće umornih očiju. To je učinjeno na sljedeći način: nametnuti ruke s prstima prešli jedan po jedan unakrsno jedan na jedan oka utičnice. Prekriženi prsti nalaze se u sredini čela, a fovea malo "podignutih" dlanova iznad očiju. Nosa je smještena između njih, nosnice nisu pričvršćene, disanje je slobodno. Ako otvorite oči, ispod dlanova treba biti apsolutna tama. Zbog praktičnosti, koljena počiva na stolu. Sjedenje mora biti s ravnim leđima u udobnom, ne naporan stav. Palmiranje treba trajati od tri do pet minuta. Misli bi trebale biti ugodne i smirujuće, opuštene, poput mišića lica.

Prije nego što uklonite ruke, preporuča se snažno uključivanje mišića kapaka jedan za drugom. Zatim, uklanjanje ruke iz njegovih očiju, ali oni ne otvaraju se, uviti malo glavu i zjenice ispod zatvorenih kapaka, uklanjanje ropstvo i vraćanje prokrvljenost. Povrh toga, preporuča se trljati oči bez fanatizma i, duboko disanje, otvoriti ih. Takvo se opuštanje može učiniti bez ograničenja nekoliko puta tijekom dana. Čak i ova vježba dovoljna je za povećanje vidne oštrine.

Mišići oka treniraju se ne više od tri puta dnevno, uvijek prije jela, bez naočala i kontaktnih leća. Tijekom vježbi pokrete se izvode samo očne jabučice, glatko i ležerno, glava mora biti ravna, u neutralnom položaju, a lice ostaje nepomično.

Približan skup vježbi:

  • prije nego brzo trepće, tri do četiri puta da podigne učenike do zaustavljanja i spusti ih, treperi nekoliko sekundi;
  • isti broj puta kako bi se učenici zaustavili u jednom smjeru, zatim - u drugom, treptaj;
  • dijagonalna kretanja učenika: od gornjeg desnog kuta do donjeg lijevog (tri do četiri puta), treptati i - naprotiv, trepnuti;
  • nacrtamo pravokutnik od učenika prvo s lijeva na desno, treptajmo, a zatim nacrtajmo u suprotnom smjeru i ponovno trepnimo;
  • dvaput na svakoj strani, nacrtajte krug s pokretima učenika, počevši od vrha i vraćajući se, između izmjene smjera i završetka vježbi, treptati oči;
  • nacrtati duga s učenicima (ispupčenje polukruga), zatim trepće, njezin imaginarni odraz (konkavan polukrug);
  • zatim ovalni, romb, zmija, ne zaboravljajući treperiti oči nakon svakog crteža;
  • onda složenije brojke - znak dolara, horizontalno i vertikalno smješten, također možete smanjiti oči na most nosa, zatvoriti oči i proširiti ih, zapisati oči s visinama i lukovima.

Kompleks se ne mora obaviti sve odjednom, možete odabrati nekoliko vježbi, ne morate preopteretiti mišiće. Vježbe se mogu obaviti tako da gledaju ispred sebe, a rukama pokrivaju oči (ispod palmi).

Uz vježbe za jačanje mišića oka, povratak vidne oštrine olakšava svjetlosno izlaganje mrežnici očne jabučice (solarizacija). Ovaj postupak ima blagotvoran učinak na očne strukture i cirkulaciju krvi u koroidu oka. Prirodni izvor svjetlosti - sunce najčešće utječe na organ vida.

  • u trenutku kada se sunce diže ili pomiče preko horizonta, suočavamo se s otvorenim očima i promatramo izgled (nestanak) svjetla;
  • u poslijepodnevnim satima postajemo zatvoreni, podigavamo lice prema suncu i okreću glavu oko dvadeset puta s jedne na drugu stranu (možemo se baviti na ulici i ispred prozora u sobi);
  • za to vježba postavljen na takav način da je jedan zatvoren sjenilo pada na drugom - sunca i naizmjeničnim tijelo s male amplitude, pada na sjenu, a zatim na suncu (20-25 njišući);
  • ova vježba se izvodi u blizini ribnjaka - pogled treba biti usredotočen na sunčevu refleksiju na vodi.

Koristeći umjetnu rasvjetu iz konvencionalne žarulje ili upaljene svijeće, također možete solarizirati. Na primjer, 5-7 sekunde u mračnoj sobi gleda na plamen svijeće ili žarulja, onda treptati, i okrenuti na jednu stranu, a ne samo gledati nego i cijelo tijelo, zatim druga (ponoviti oko 20 puta), drži oči gori svijeća. Nakon solarizacije preporuča se izvođenje palme s naknadnim nizom vježbi, a također završavaju obuku.

Vježbe za Zhdanov s miopijom

Na temelju istraživanja William Bates, sažimanja i spajanja u svom već poznatom vježbe u kompleksu, ruski fizičar V.P.Zhdanov počeli promovirati ovaj alternativni način liječenja i povratka izgubljenih vizualnih funkcija. Prema njegovim riječima, koristeći ove vježbe, sam Zhdanov je uspio normalizirati njegovu viziju i riješiti dalekovidnost. Osim gimnastike, preporučuje se korištenje biološki aktivnih aditiva za normalizaciju vizualne funkcije.

Vježbe u kompleksu Ždanova nije nova, preporuča se započeti s nizom nošenje lopte, što je opet učinio cijeli slijed zatvoriti oči rukama, i ponovite istu vježbu s nošenje lopte. Opuštanje je isto i završiti.

Vježbe se izvode glatko i sporim tempom, samo s očima. Nemojte prekomjerno raditi, s pogoršanjem dobrobiti, zaustavljanjem, skraćivanjem broja vježbi sljedeći put.

Liječenje prirodnim i umjetnim svjetlom također je dobrodošlo. Možete ga kombinirati s vježbama. Zatim morate početi s solarizacijom, zatim - palmom i gimnastikom koja jača vizualnu muskulaturu. Završimo s dlanom.

Vježba "znak na staklu" s kratkovidnošću

Učinkovita metoda treninga smještaja (brzo prilagođavanje očiju za razlikovanje objekata na različitim udaljenostima) je vježba "oznaka na staklu". Prije izvođenja, ne morate ukloniti korektivne naočale (kontaktne leće). Autorstvo ove vježbe pripada profesoru ES Avetisovu.

Svijetla etiketa trebala bi biti zalijepljena na razini oka osobe koja će obaviti ovu vježbu, na prozorskom staklu. Ako se nekoliko ljudi u obitelji bave gimnastikom, onda je moguće držati do oznaka različitih boja, na odgovarajućim razinama. Oznaka bi trebala biti mala od tri do pet milimetara u promjeru. Izvan prozora, potrebno je utvrditi daleko objekt koji se nalazi na ravnoj liniji koja prolazi do nje iz oka kroz oznaku. Vježba je sljedeća: popravite prikaz na oko dvije sekunde na etiketi, a sljedeće dvije sekunde prevodimo na udaljeni objekt izvan prozora. Ova vježba se provodi sedam minuta, izmjenjujući poglede u daljini s pogledom na oznaku. Trajanje prve dvije ili tri sesije ne smije trajati duže od pet minuta, a vrijeme se povećava. Učinite to najmanje dva puta dnevno, svaka od očiju odvojeno i s dvije oči zajedno.

Vježbe za oči s kratkovidnošću prema Norbekovu

Ovaj je autor također vjerojatnije pripisan popularizatorima i nasljednicima William Batesove metode. Nije izmišljao niti jednu novu vježbu, odabirajući nekoliko na njegovom kompleksu i interpretaciji na svoj način. Psihološka pozadina također nije nova - osoba se oporavlja, počela aktivno trenirati i osjećati kako mu se zdravlje i energija vraćaju.

Za izvođenje gimnastike koja jača vizualnu muskulaturu potrebno je mirno ozračje. Osoba sjedi s ravnim leđima i raširenih ramena, glava drži ravno i gleda ravno naprijed. Tijekom vježbi mora biti nepokretna, samo oči rade. Psihološki stav je pozitivan, isključivo za oporavak.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

  • podići učenike oči prema gore i zamisliti za sebe nastavak ovog pokreta na položaj - gledajući okomito na strop, bez podizanja glave u isto vrijeme;
  • Spustite učenike i zamislite za sebe nastavak ovog pokreta na položaj - gledajući okomito na pod, kao kroz sebe;
  • Držati učenike slijeva do zaustavljanja, mentalno nastavljajući njihovo gibanje do uha;
  • isti pokret na desnoj strani;
  • izvući učenici leptir pokret: duž dijagonale iz donjeg lijevog kuta učenicima provode u desnom gornjem kutu, izostaviti ih uspravno u donjem kutu na desnoj i na dijagonali provode u gornjem lijevom kutu; zatim obrnutim redoslijedom: od donjeg kuta desno dijagonalno nacrtamo učenike u gornjem kutu lijevo, niže okomito prema dolje i dijagonalno vode do gornjeg kuta s desne strane; trepnuti (obavljanje ove vježbe, trebate pokušati slikati leptir veći);
  • napišite učenike znakova beskonačnosti u jednom smjeru, zatim ogledajte, trepnite;
  • Ova vježba je osobito korisno za kratkovidnosti: postavite sebi kažiprst i bulji u vrhu sa oba oka, da ih dirati do vrha nosa, a zatim se opustite um, veseli; smanjujemo oči na most našeg nosa, opustite se opet veselimo se; smanjujemo učenike do točke na sredini čela između obrva; opustite izgled, veseli (dok vidimo bočnu opuštenu viziju objekata smještenih na stranama, učenici bez pokreta); ova vježba se ponavlja sedam ili osam puta u kompleksu;
  • forefingers obje ruke dotaknuti vrh nosa i usredotočiti se na njih oboje zjenice, a zatim polako uzgajati prste vodoravno svaki na svoju stranu i dalje svako oko drži prst u fokusu, međutim, ne treba razrijediti u učenicima, potrebno je koristiti periferni vid ( ponovite nekoliko puta bez prekomjerne ekspresije oči);
  • otvorite oči, izvodite pokrete učenika duž opsega velikog brojača, pričvršćujući pogled na svaku znamenku, na jedan način, a zatim na drugi; ponoviti, bacajući glavu i gledajući (od treninga do treninga pokušavajući povećati opseg);
  • ponovite isti s zatvorenim očima.

Vježbe za opuštanje mišića očiju kratkovidnošću

Glavni opuštajući mišići vježbe oko očiju su dlanovi. To se može obaviti jednako često kao i prije i poslije vježbi vizualnom gimnastikom i jednostavno ublažiti umor tijekom rada, osobito na računalu. Čak i 15-20 sekundi oči će se odmoriti i vratiti se u normalu, iako, naravno, puno učinkovitije najmanje tri minute.

Još jedna učinkovita vježba za opuštanje mišića očiju, kao i vrata maternice, što je vrlo važno kako bi se osigurala normalna opskrba krvlju organa vida. Sjednite, opustite se, zatvorite oči, zamislite se nosom, poput onog Pinocchiaja. Počinjemo crtati ili pisati s vrhom nosa, ne ubrzavajući se i ne pretjerano potisnuti. Ova vježba je učinjena s užitkom i djecom.

Vježbe za prevenciju miopije

Opća motorna aktivnost, klase u bilo kojem sportu, plesovi smanjuju vjerojatnost razvoja miopije. Da biste spriječili razvoj miopije, kao i hiperkopiju, da biste se riješili umora očiju, možete upotrijebiti komplekse vježbi koje je razvio profesor Avetisov. Vizualna gimnastika se izvodi sporo ili prosječno, pokušavajući promatrati najveću moguću amplitudu pupillary pokreta. Na početku klase vrše se tri ili pet ponavljanja, postupno povećavajući broj na osam ili deset.

Vježbe koje aktiviraju proces hranjenja, disanje tkiva oka, a također - cirkulacija tekućine za suzu, izvode se tijekom sjedenja:

  • čvrsto stisnuti lijevu ociju, zadržavajući ga od tri do pet sekundi, otvoriti i zatvoriti desno, ponoviti zauzvrat;
  • brzo treptaj oko deset sekundi, pauziraj u isto vrijeme, ponovite najmanje tri puta;
  • nježno masirajte svako zatvoreno oko s prstom na istoj strani jednu minutu u kružnim pokretima;
  • s vrhovima tri prsta svake ruke nježno pritisnite dvije ili tri sekunde na olovnu loptu na istoj strani (tri do četiri puta);
  • popravite kožu lukova obrva na licu mjesta s indeksnim prstima na svakoj strani i zatvorite oči šest do osam puta, s prstima koji se odupiru tom procesu.

Kako bi se povećala sposobnost prilagodljivosti očiju, autor preporučuje sljedeće vježbe:

  • stoji gledati dvije ili tri sekunde ispred njega, a zatim se usredotočite um na oko 30 cm od njega pet sekundi na palcu, koji se nalazi nasuprot vrha nosa, opustite se i podlaktice (ponavljati deset puta);
  • stoji, povlačenjem ruku u lice, i fokusirajući se na kažiprstu, u tri do pet sekundi, ne skidajući oči, savijati lakat polako ga dovesti do vrha nosa, dok prst nije vizualno početi račvati (ponoviti šest do osam puta );
  • povući s jedne strane s povišenom razinom palac očiju, popravljajući ga gledati tri do pet sekundi, a zatim zatvaranje druge strane odgovarajući očiju, savijati i ispraviti pogodbom istu količinu vremena, mijenja udaljenost između očiju i prstom, promijeniti ruke i ponavljanje ( napraviti svaku ruku šest do osam puta).

Ove vježbe se smatraju preventivnim. Kao učinkovitije vježbe oka za kratkovidost, pozicionirani su obuka kompleksa Williama Batesa i njegovih sljedbenika. Međutim, podjela gimnastike za viziju u preventivno i kurativno je prilično uvjetovana. Možete odabrati skup vježbi po vašem izboru (postoje i druge tehnike, osim onih opisanih gore). Glavna stvar je učiniti ih sustavno, uzimajući u obzir nijanse provedbe. Glavna zapreka za izlječenje, kao autori kompleksa i odgovori ljudi koji su uspjeli izliječiti, su naša inercija i lijenost.

Preporuke o tome kako izliječiti kratkovidost kod kuće uključuju ne samo vježbu nego i opću motornu aktivnost, psihološki razmišljanje za pobjedu i uravnoteženu prehranu, uključujući proizvode korisne za vid.

Google+ Linkedin Pinterest