Kompleksi vježbi za kratkovidnost

Mijopija (poznata kao kratkovidost) jedna je od vrsta vidnog poremećaja u kojem osoba ne može vidjeti predmete koji su daleko. Za uspješno ispravljanje kratkovidnosti u složenom tretmanu treba uključivati ​​posebnu gimnastiku.

Vježbe za oči odabiru se na takav način da se, kao rezultat treninga, mišići očiju mogu slobodno usredotočiti na određene predmete. U medicinskoj terminologiji, takva gimnastika se zove akomodotrening. Osim toga, izvođenje vježbi povećava protok krvi u organu vida.

Gimnastika za oči s kratkovidnošću nije svima prikazana. Zabranjeno je pod sljedećim uvjetima:

Vrste gimnastike za oči

Sve vježbe za oči s kratkovidnošću mogu se podijeliti u sljedeće skupine:

  • Vježbe koje opuštaju lumen leće;
  • Vježbe usmjerene na održavanje strogog vizualnog režima;
  • Vježbe za trening cilijarnih mišića;
  • Vježbe s ciljem uklanjanja statičke napetosti mišića;
  • Vježbe, zahvaljujući kojima se izgrađuju rezerve smještajnih kapaciteta;
  • Uočavanje igara.

Vježbe za zagrijavanje očiju tijekom rada na računalu možete pogledati ovdje.

vježbe

Te se vježbe mogu izvesti između rada na računalu. Oni će vam pomoći da se opustite i pripremite za daljnji rad.

  1. Zagrijte dlanove intenzivno trljajući ih. Zatvorite oči i stavite ruke na oči oko pola minute;
  2. Ljepilo na prozorčić papirnati krug s rupom unutra. S druge strane, prvo usmjerite oči na krug, a zatim na rupu. Vrlo je poželjno da u daljini vidite neki objekt;
  3. Ugodno sjedite i ispravite kralježnicu. Izvršite naginjanje glave gore, dolje, lijevo i desno za 20 ponavljanja;
  4. Čim osjetite da slika počinje "plivati", za jednu minutu brzo trepnuti, a zatim zatvoriti oči i sjesti nekoliko minuta;
  5. Bez pomicanja glave, pomaknite oči desno, lijevo, gore i dolje. Broj ponavljanja kao u prethodnoj vježbi;
  6. Rotacija očnih jabučica. Dvadeset krugova su u smjeru kazaljke na satu, dvadeset je u suprotnom smjeru;
  7. Čvrsto stisnite oči i smislite 50. Sada otvorite oči i udaljite se u daljinu na minutu. Ponovite nekoliko puta;
  8. Ispravite ruke i pogledaj palac. Sada pomaknite svoju ruku gore, dolje, lijevo i desno, a da ne uklonite oči s palca. Ponovite 6 puta;
  9. Sjednite na udaljenosti od pola metra od prozora. Stavite nešto na prozorsku dasku i proučite ga blisko. Zatim pogledajte prozor i, pokušavajući ne naprezati mišiće oko oka, razmotrite predmete koji su u daljini. Polako izvodite vježbu, ponovite 7 do 8 puta;
  10. Lako sjedite na stolici, bacite glavu natrag i na pola minute pogledajte strop. Nakon što spustite glavu i gledate koljena trideset sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

Kompleks vježbi za sprečavanje kratkovidnosti

Vježbe opisane u nastavku moraju se izvesti u kompleksu. Redovita gimnastika nije samo izvrsno sredstvo za sprečavanje kratkovidnosti, već također pomaže usporavanju daljnjeg napredovanja.

  1. Lako sjedite na stolici i za dvije minute pokušajte treptati što je češće moguće;
  2. Ustani i pogledaj u daljinu. Ispravite ruku na razini lica i podignite oznaku. Usredotočite oči na vrh prsta u pećnici pet sekundi. Spustite ruku, opustite se. Ponovite 8 puta;
  3. Učinite sve što je opisano u Vježbi 2. Nakon što ste fiksirali pogled na prst, polako dignite dlan na vaše lice, a da ne spuštate oči dok slika ne počne udvostručiti. Zatim se vratite na polaznu poziciju i ponovite vježbu pet puta;
  4. Nekoliko sekundi zvučite jako čvrsto, a zatim otvorite oči u isto vrijeme. Obavite sedam puta;
  5. Sjedi, zatvori oči i lagano pritišće na svaki kapak svojim prstima. Ponovite 5 puta za svako oko;
  6. Ustajte, savijte lijevu ruku na lakat u razini lica. Pokazivač prsta pokazuje prema gore. Pogledajte vrh prsta i pomaknite ga gore, dolje, lijevo i desno. Ponovite 7 puta;
  7. Naizmjence desno, lijevo, gore i dolje lebde li se očne jame. Ponovite 6 puta.

Vježbe za ublažavanje napetosti

Da bi vaš vid bio normalan, s vremena na vrijeme morate opustiti oči, pogotovo ako osoba provodi dosta vremena ispred računala. Odmorite se svakih 40 minuta, ali češće ako osjećate bol i goruću u očima.

Skup vježbi za oči koji olakšavaju napetost oka:

  • Naslonite se na stolac, duboko udahnite, nagnite naprijed i izdahnite;
  • Naslonite se na leđa, zatvorite oči, zatvorite oči, a zatim otvorite kapke. Učestalost ponavljanja - od 5 puta;
  • Stavite ruke na struk, okrenite glavu lijevo i pogledajte lakat lijevu ruku, a zatim ponovite vježbu s desne strane. Učestalost ponavljanja - od 5 puta;
  • Podignite oči, povucite krug prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje. Ponovite 5 puta;
  • Polagano zavirujte oči dok se kapci ne počnu drhtati. Opustite oculomotor mišiće, ali škiljujte isto. Polako pogledati udaljeni objekt tako da se drhtanje zaustavlja;
  • Pogledajte zid koji je ispred vas, mentalno nacrtajte 2 crne točkice koje su jedna iznad druge. Udaljenost između točaka je oko 50 cm. Polako pogledaj prvo u jednom trenutku, a zatim na drugu, kao da ih povezuje s linijom. Trajanje vježbe je 40 sekundi;
  • Za potpuni opuštanje očiju možete izvesti sljedeću vježbu. Da biste to učinili, blisko zatvorite oči s rukama, prelazeći ih na mostu vašeg nosa, tako da zrake svjetlosti ne prodiru u prste. Oči pod dlanovima trebaju biti otvorene i ostati na tom mjestu 5 minuta. Zatim uklonite ruke i često trepnite.

Učinite ovu vježbu 30 minuta svaki dan. Ne samo da oslobađaju naprezanje očiju nego i poboljšavaju cirkulaciju krvi, čine mišiće elastičnijima.

Gimnastika za kratkovidnost u djece

Dječji kompleks vježbi s miopijom na više načina podsjeća se na vježbe za odrasle. Dijete bi se trebalo pripremiti, sjesti, možete se osloniti na stražnju stranu stolice. Glava i ramena su ravna, lica je opuštena. Važno je da je disanje tijekom treninga za oči s miopijom dubok, stručnjaci preporučuju disanje trbuha.

Kompleks vježbi za djecu s kratkovidnošću:

  • Najprije morate uzeti 2 duboka udaha, a zatim izdahnuti 2 puta. Zatim zamislite da imate crvenu točku na čelu između obrva, pokušajte ga pogledati, polako pomaknite oči. Zaključajte u ovom položaju 3 sekunde, a zatim zatvorite oči. Ponovite 5 puta;
  • Premjestite točku na vrh nosa. Izdahnite i pogledajte nos, zaključajte ovu poziciju na nekoliko sekundi, a zatim zatvorite oči. Učestalost ponavljanja - od 5 puta;
  • Dijete bi trebalo pogledati zid koji je ispred njega. Tada mora usredotočiti svoju viziju na 4 točke: desni gornji, desni donji, gornji lijevi, donji lijevi. Pogled se treba zaustaviti i pričvrstiti na 3 do 5 sekundi. Dijete mora obaviti vježbu 2 puta, a zatim pustiti da oči ostanu;
  • Pomakni prikaz s desna na lijevo bez zaustavljanja. Učestalost ponavljanja je 20 puta, a zatim se odmori 2 minute;
  • Neka dijete pogleda kroz prozor, a zatim pogled na obližnji objekt. Izvođenje 10 puta.

S redovitom izvedbom, vizualna oštrina je dovoljno brzo obnovljena ako je početna faza miopije.

Tehnike liječnika za korekciju vida u kratkovidnosti

Učinkovito protiv kratkovidnosti pomoći će alternativnim metodama vraćanja vida. Pomažu u opuštanju mišića oka, poboljšanju opskrbe krvlju i povećanju vidne oštrine.

Najpopularnije metode korekcije vida:

  • Tehnika Williama Batesa pomaže vratiti vizija bez naočala. Američki ophulist razvio je niz vježbi za uklanjanje psihičkog stresa. Liječnik je tvrdio da je nemoguće vratiti viziju, ako se ne opušta s vremena na vrijeme oči. S redovitom tjelovježbom povećava se vizualna oštrina.
  • Tijekom razvoja svog programa vraćanja vida Mirzakarim Norbekov posudio mnogo od Batesa. Stoga se njegova metodologija također temelji na psihologiji. Norbekov je smatrao da bi pacijent trebao tretirati sebe kao već zdrave osobe. Liječnici kažu da Norbekov gimnastika pomaže spriječiti hiperkopiju (kratkovidnost), kratkovidnost i astigmatizam kada je pacijent zdrav ili u početnoj fazi bolesti. Međutim, tehnika je neučinkovita u liječenju teže očne bolesti. Da biste postigli pozitivne rezultate, morate svakodnevno trenirati.
  • Metoda Vladimira Zhdanova omogućuje vam da opustite oči i vratite vizualnu oštrinu. Postoji niz vježbi za ispravak vida u kratkovidnosti i odvojeno za hipermetropiju. Za korekciju myopije koriste se posebne ploče za liječenje hipermetrijskih vježbi. Ovo je prilično popularna tehnika koja pomaže u vraćanju vida, ali samo ako bolesnik obavlja vježbe sustavno.
  • Gimnastika Eduard Avetisov dizajnirana je za bolesnike u dobi od školske dobi. Pomaže spriječiti očne bolesti i vratiti vidnu oštrinu. Postoje 3 skupine vježbi koje ubrzavaju opskrbu krvlju i odljeva intraokularne tekućine, ojačavaju oculomotorne mišiće, poboljšavaju smještaj (sposobnost da se jasno vide objekti na različitim udaljenostima).
  • Način Yuri Utekhin temelji se na opuštanju mišića oka nakon dugotrajnog napora. Glavni alat tehnike su naočale bez leća. Tijekom treninga morate pokriti jedan objektiv papirom ili plastikom. Zauzvrat, zatvorite lijeve i desne oči 30 minuta. Tako možete raditi obične stvari i vratiti vid.

To su najučinkovitije i najpopularnije tehnike koje pomažu vratiti vid i spriječiti očne bolesti.

Liječenje miopije s vježbama

Svaki peti stanovnik planete Zemlje ima problema s vidom. Netko ima nasljednu predispoziciju, ali netko jednostavno nije slijedio. U svakom slučaju, takvi problemi uzrokuju puno problema.

Najčešći vizualni nedostaci su hiperkopija, miopija i strabizam. To je zbog promjene oblika, kao i veličine očne jabučice.

Većina ih se uplašila kad se njihov vid iznenada pogoršava, mnogi smatraju da je to tragedija. Nije poznato odakle, ali dugo je od legendi da je s naočalama osoba ne izgleda tako atraktivno. Posebno snažno doživljava ovu djevojku, a ne čak i gleda, ali činjenicu da su naočale odavno postale modni pribor.

Ali, što učiniti s osobom koja je kratkovidna? Mnogi pokušavaju primijeniti lasersku korekciju i kiruršku intervenciju. No, do 25 godina se ne preporučuje da se bave ovim postupcima, jer oko još raste, a ne činjenica da će efekt ostati zauvijek. Ako vježbate za kratkovidnost, možete jednostavno vratiti vizija kod kuće.

Nastava ne zahtijeva puno vremena, ali redovito se obavljaju. Prije početka vježbe uzmite udobnu pozu, a kralježnicu treba izravnati.

Kompleks vježbi za kratkovidnost.

Vježba 1. st.

Duboko udahnite i pogledaj vrh nosa. Držite dah i pogledajte 5-7 sekundi. au procesu izdisaja vraća pogled na svoj izvorni položaj. Opustite se i zatvorite oči, oko 10 sekundi.

Mnogi su zainteresirani za takve vježbe za djecu, jer prema statistikama svake godine raste broj djece s problemom vida, posebice miopija. Vježbe za miopiju kod djece, isto kao kod odraslih osoba. Stoga se sigurno možete uključiti u ovaj kompleks s djetetom.

Vježba 2-nd.

Udišaj i polako pogledaj desno, koliko god to ići, ali nemoj oštriti oči. Na izdisaj, pogledaj ravno naprijed. Zatim ponovno udahnite i okrenite oči lijevo.

Vježba 3.

Udahnite, pogledaj u gornjem desnom kutu, pogledaj ravno u izdisaj, a zatim ponovite istu stvar, samo u drugom smjeru. Zakrenite smjer pogleda. Prvi pogled na gornji uglovi, a zatim na dnu.

Vježba 4-e.


Nacrtajte malu točku na prozoru. I najprije pogledaj, a zatim u daljinu.

Vježba 5-e.


Pokupite olovku ili olovku, podignite u razini očiju na ispruženom ruku. Usredotočite svoju pozornost na svećenik i polako ga približite dok ne počnete udvostručiti u vašim očima. Ponovite vježbu 7 puta.

Vježba 6.


Zatvorite oči i lagano masirajte očne jabučice pokretima za masažu. To će vam pomoći opustiti i opustiti oku.

Vježba 7.


Ako često idete na izlete, a zatim tijekom kretanja, gledajte objekte koji se kreću da bi vam se sreli.

Vježba 8.


Zatvorite oči i otvorite oči 2 minute. Nakon aktivnog treptanja oko jedne minute.

Vježba 9.


Zatvorite lijevu ociju dlanom, idite na prozor i gledajte najudaljeniju točku na horizontu, a zatim pogledajte staklo. Ponovite 6-8 puta i promijenite oči.

Kada završite skup vježbi, zatvorite oči i stavite nešto toplo. Na primjer, možete upiti ručnik s toplom vodom i staviti na područje kapka. Lezite, opustite se i odmarajte 10-15 minuta.

Sada znate riješiti vježbe kratkovidnosti, ali nemojte očekivati ​​brzi rezultat. Možda će vam trebati nekoliko mjeseci do godinu dana da biste vratili ili poboljšali viziju, a vježbe se obavljaju svakodnevno. Stoga budite strpljivi i nećete trebati naočale.

Zanimljive činjenice o kratkovidnosti, liječenju miopijskih vježbi:

Kompleksi vježbi za oči s kratkovidnošću

Mijopija, to je kratkovidnost, poznata je kao jedan od najčešćih nedostataka na svijetu. Povezan je s pojavom abnormalnosti refrakcije. Najočitiji razlog za ovu pojavu smatra se proširene očna jabučica, što je razlog zašto ulaska slika očiju je formirana ispred mrežnice, karakterističan simptom je mutna i nejasna vrsta udaljenih objekata.

Kako izliječiti kratkovidnost s vježbama

Rješenje takvog važnog vizualnog problema skriva se iza nekoliko, formalno neovisnih trenutaka. To uključuje korekciju naočala i leća, kao i refrakcijske operacije. Osim toga, postoje posebne vježbe za sprečavanje kratkovidnosti i njegovo liječenje.

Danas postoji dovoljno velik broj tehnika koje omogućuju poboljšanje vida bez operacije s različitim stupnjevima miopije. Međutim, treba shvatiti da nisu sve, a ne uvijek imaju odgovarajuću učinkovitost. To je zbog činjenice da ove metode izravno i u velikoj mjeri ovise o pacijentu i njegovu stanju, io individualnoj osjetljivosti mišića organa vida na određene akcije. Ali još uvijek u pitanju kako se riješiti kratkovidnosti, vježbe se ne bi trebale otpisati, jer postoje kompleksi koji u srednjoročnom razdoblju normaliziraju određene parametre vida.

U nastavku ćemo govoriti o glavnim skupovima vježbi koje se mogu koristiti u borbi protiv ove patologije.

Kompleks vježbi za viđenje s miopijom: ccomodotraining

Klasično podučavanje - sustav gimnastike s kratkovidnošću, u pravilu, preporučuje liječnik opće medicine kao jednostavnu, funkcionalnu i najvažniju terapiju za probleme s pojavom vida. Namijenjen je opuštanju leće, promovira uporabu prilagodljivih rezervi, aktivira ciliarni mišić i održava optimalne vizualne uvjete tijekom dana.

Udomljavanje uključuje sljedeće vježbe:

1. Brzo trepćuće pokrete za nekoliko minuta.

2. Proširite izgled, a zatim ga prebacite na vrh prsta ispred nosa i usredotočite ga na 5 sekundi, a zatim ponovno proširite izgled. Učinite 15 od tih ciklusa bez prekida.

3. Za sljedeću vježbu kratkovidnosti, usredotočite se na 5 sekundi. Na kraju prsta, blizu nosa, počnite približavati prst dok slika ne udvostruči. Ponavljanje slijedi deset puta bez odmora.

4. Za 5 sekundi. Zatvorite oči i opustite se. Izvršite 8-10 takvih ciklusa.

5. Stavite lijevu prst 2 cm od nosa, zatvori desno oko dlanom i koncentrirajte 5 sekundi. Na vrhu prsta. Učinite isto za drugo oko 10 do 12 puta.

6. Unutar 12 sekundi. masirajte oči zatvorene.

7. Spustite prst koji se nalazi pred nosom do struka i podigni ga prema gore, stalno se koncentrirajući na nju s izgledom. Učinite 6 ponavljanja ove vježbe s kratkovidnošću.

8. U stojećem položaju, bez rotirajući glavu i oči, kao što se naizmjence možete dublje pogledati u različitim smjerovima. Učinite 10 ponavljanja.

Valja napomenuti da su takve vježbe osobito učinkovite u umjerenim do umjerenim miopijima i, naravno, s malim stupnjem miopije.

Vježbe za vraćanje vida s kratkovidnošću: sustav Bates

Kao dodatak drugim metodama liječenja, također su vrlo učinkovite vježbe s kratkovidnosti, koju je razvio Bates:

a). Uz najudobniju udaljenost, pogledajte slova u knjizi, a zatim zatvorite oči i zamislite tekst koji ste upravo vidjeli. Otvorite oči nakon 60 sekundi. Učinite ovo 10 puta. U tom je slučaju optimalno postaviti tamnu sliku u maksimalnom kontrastu: što je tamnija, to je lakše zapamtiti.

b). Sljedeća verzija vježbe oka za kratkovidnost je da vizualno trebate prikazati najširu paletu svijetlih boja, od kojih svaki za nekoliko sekundi vizualizira, naglo prebacujući na novu boju. Na kraju spektra ponovite postupak. Vrijeme vježbanja je 10 minuta. Istodobno je potrebno polagano računati na stotinu njih. To se zove dlan. Trebate ga potrošiti u svoje slobodno vrijeme, tijekom uklanjanja umora ili prije odlaska u krevet. Takva vježba doprinosi poboljšanju vida i opuštanju psihe.

c). Gimnastika u kratkovidnosti uključuje takvu vježbu: zamislite prekrasan cvijet; zatim ga detaljno objasnite, detaljnije prikazujući stabljike, lišće, latice; zatim predstavljaju okolni prostor cvijeta (zemlja, trava, insekti). Sve to mora biti učinjeno bez napetosti. Pritom bi elementi trebali biti vrlo jasni. Kombinirajte vježbu s gore opisanim dlanom.

g). Uzmite klasičnu tablicu kako biste provjerili viziju i smjestili se 5 m od sebe u dobro osvijetljenom području. Pažljivo pročitajte linije koje možete vidjeti bez napora, bez zavarivanja vaših očiju. Sjetite se najmanjih slova koje ste pročitali i zamislili je u vašoj mašti, čineći ga tamnom što je više moguće. Prati ga dlanom. Zatim otvorite oči i pogledajte isto slovo. U ovom slučaju, ako ste napravili kvalitativnu proizvodnju dlana, tada će pismo u stvarnosti postati jasnije.

d). Jedna od varijacijskih vježbi za liječenje kratkovidnosti, koju je razvila Bates, je opoziv malih brojeva i slova. Slično je onom opisanom gore, s razlikom da morate predstavljati pismo u manjoj veličini.

Kako se riješiti kratkovidnosti: vježbe za Corbettov sustav

doktor medicine Corbett je stvorio vlastiti sustav gimnastike za oči s kratkovidnošću. U kompleksu se sve upotrebljava i Sivtsev stolovi, poznati nam u uredima oftalmologa. Bit razvijenih vježbi je zapamtiti i prepoznati slova. To vam omogućuje da znatno smanjite napajanje kada budu uzet u obzir.

Da biste izvršili vježbe, potreban vam je pravi moralni stav. Tablica se ne smije uzimati kao predložak testa. Koristite ga kao mehanizam za dobivanje rezultata.

Usput, takav stol može biti samostalno. Sve što je potrebno je veličina lisica u A3 formatu, nekoliko starih novina i malo strpljenja. Na vrhu listova zalijepite riječ s slovima veličine 5 cm, odmaknuvši se 2 cm do dna - riječ s manjim slovima i tako dalje do kraja listova.

Prije početka ovog seta vježbi s kratkovidom, autor tehnike preporučuje istezanje mišića vrata i proizvodnju palme.

Dalje, trebate uzeti dvije verzije tablica: klasična velika, postavljena na 2 m pod izvorom jakog svjetla, kao i smanjenu kopiju, koja će se morati dovesti izravno u oči.

Dovedite mini-stol blizu očiju, ali tako da možete pročitati prvu liniju, a zatim ga odnijeti od sebe do ispružene ruke. Ponovite ove korake nekoliko puta i brzo pogledajte sličan redak u velikom stolu. Uzmite kratku stanku, okrenite glavu u različite smjerove i koliko god je moguće ublažite disanje. Zatim ponovite gore, ali drugu liniju.

Nakon nekoliko dana provedbe takvih ciklusa, cijeli veliki stol postaje jasno vidljiv, pa ga treba preseliti na 0,5 m.

Ako Vidna oštrina drugim očima je vrlo različita, potrebno je raditi vježbe za oči s kratkovidnosti zasebno sa svakom oku, privremeno zatvaranje blizini organ vida i različitih udaljenost do velikog stola.

Gimnastika za oči s miopijom prema Agarwalu

Razviti njegov kompleks vježbi za viziju kratkovidnim RS. Agarwal je koristio razne klasične metode korekcije oka od drevnih indijskih rasprava.

Ovaj skup vježbi za miopiju temelji se na sljedećim osnovnim načelima:

1) Rješavanje problema. Bit leži u decentralizaciji napora kada se gleda na objekte. Drugim riječima, vid ne smije biti napet, neka bude pasivna, tako da se opterećenje mišića prilagodljivo smanjuje.

2) Poticanje. Ovo je prilično važno načelo koje, ako se promatra, poboljšava osjetljivost mrežnice i normalizira cirkulaciju krvi u kapilarnama oko očiju. Metoda stimulacije u gimnastici za oči s miopijom uključuje duboko disanje, sjajnu sunčevu svjetlost, čitanje malih slova u vrlo dobrom svjetlu.

3) Opuštanje. Normalizirati viziju bez opuštanja je nemoguće. U ovom slučaju, trebate se opustiti i oči i psihu. Zbog toga se koristi dlan, pogled odvojene bez koncentracije na objekte itd.

Agarwal opisuje tehnike opuštanja, slične onima koje spominje Bates, ali i preporučuje da su složeni brzinu čitanja, šivanje, igranje s kuglicama od svijetle boje, sastav zagonetke, rješavanje zagonetki, a uz sve dugo udaljenost šetnje prirodom.

Cijeli kompleks bi trebao biti organiziran tako da izvedba vježbi za vraćanje vizije kratkovidnošću nije bila formalna, već je naprotiv postala jedna od presudnih životnih stadija. Uz dužnu marljivost i samokontrolu, kao i redovitu izvedbu vježbi, željeni rezultat može biti dovoljno brzo, čak i uz tešku kratkovidnost.

Liječenje kratkovidnosti: fizičke vježbe s visokom i srednjom stupnjem miopije

Također je vrijedno spomenuti da vježbe s miopijom ne mogu samo utjecati na oči. Terapeutska tjelovježba (LFK) nudi različite fizičke vježbe s miopijom.

Na primjer, s obzirom na činjenicu da je vrlo kratkovidno često označena pogrešan stav uzrokovan naviku pretjeranog nagiba glave i tijela tijekom izvođenja vizualnog rada izbliza, velika važnost se obično daje vježbe koje pomažu ojačati ekstenzor mišiće glave i torza.

Treba imati na umu da su teške vježbe s visokim stupnjem miopije kontraindicirane. Stoga, kako ne bi štetili bolesniku u svakom pojedinom slučaju, potrebno je dobro procijeniti pro i kontra.

Znatan ulogu i vježbe disanja: Ove vježbe za kratkovidnosti imaju za cilj poboljšanje procesa oksidacije-redukcije, kao i povećanu plućnu ventilaciju i jačanje dišnog mišića.

Zaključno, napominjemo da, osim toga, kako liječiti kratkovidost, gore spomenute vježbe mogu poslužiti kao dobra prevencija za ovu bolest. Zato nemojte zaboraviti na gimnastiku za oči i sve to zanemariti u slučaju razvoja bolesti.

Kratkovidnost - uzroci razvoja, liječenja i ispravljanja

Mijopija je patologija organa vida, koju karakterizira činjenica da se slika objekata formira prije retine. Osobe s ovim problemom savršeno vidi iz blizine, ali su objekti na određenoj udaljenosti će biti mutna, s fuzzy granica - to je razlog zašto je pitanje u razmatranju je popularno poznat kao „kratkovidnosti”.

Oftalmologi razlikuju tri tipa miopije (kratkovidost):

  • siromašan - visina vizije odgovara 3 dioptra i manje;
  • srednji - razina vida postaje niža i iznosi 3-6 dioptrija;
  • jak - Vizija je previše pogođena, njegova razina je 6 dioptra i više.

Uzroci razvoja miopije

Oftalmologa tvrde da je ispitao vida može se otkriti u bolesnika svih dobi, ali se najčešće dijagnosticira kratkovidnosti u djece (ispod 12 godina). Zanimljivo je da je kratkovidnost se povećava tijekom adolescencije, ali na životni vijek od 18 do 40 godina, vizija je stabiliziran, a odrasla je značajno poboljšanje može označiti.

Nemoguće je navesti neke posebne razloge za razvoj miopije, no čimbenici koji izazivaju dobro poznati liječnicima - čak su izolirani na posebnom popisu:

  1. Nasljedna predispozicija. Postoje jasne statistike da ako roditelji imaju mjesto za kratkovidost, dijete će patiti od iste vrste vidnog poremećaja u 50% slučajeva. Ako su roditelji zdravi u smislu kratkovidnosti, rizik razvoja miopije kod djeteta je samo 8%.
    Postoji pretpostavka da je zbog genetske ispravnosti da se neki nedostaci pojavljuju u proizvodnji kolagena (proteina vezivnog tkiva), što je neophodno za ispravnu tvorbu kože oka (sclera). Situacija se pogoršava ako novorođenče ima problema s prehranom i ne prima dovoljno cinka, kalcija i ostalih elemenata u tragovima, što uzrokuje napredovanje kratkovidnosti.
  2. Prekomjerno naprezanje očiju. Podrazumijeva se da pojava i daljnji razvoj vrste oštećenja vida mogu rezultirati:
    • Predugo je da se ispred TV-a;
    • nedovoljno osvjetljenje radnog mjesta u uredu i kod kuće;
    • čitanje lažnog ili previše jakog pristupa knjizi / časopisu za oči;
    • netočno držanje u praksi pisanja;
    • predug i česta uporaba računala za rad ili zabavu.
  3. Kršenje ispravnih pravila. To će uzrokovati aktivni napredak kratkovidnosti. Ako su naočale ili kontaktne leće nepismene za rad, mišići oko će stalno biti u stresnom stanju, a to automatski povećava stupanj kratkovidnosti. Usput, ovaj izazovni čimbenik se očituje u slučajevima kada ljudi sami sami uzimaju svoje naočale, kupuju ih bez recepta.

Napomena: ako postoje znakovi oštećenja vida i razvoj miopije, onda morate potražiti kvalificiranu medicinsku pomoć. Samo oftalmolog će moći pregledati oči, propisati korektivne mjere i napisati naočale. Ako se prvi znakovi kratkovidnosti ignoriraju, to će rezultirati brzim napredovanjem miopije i teškim pogoršavanjem vida.

Blizanost progresivnog tipa

Kratkotrajnost prirode liječnika smatra se pacijentovim stanjem, za što je karakteristično smanjenje vidljivosti po diopteru godišnje. Vrlo često, sličan problem se javlja u djetinjstvu i adolescenciji - postoji velika opterećenja na mišiće očiju, u isto vrijeme i dalje teče rok za rast organizma (oči također rasti i razvijati). Postoje slučajevi kada progresivna kratkovidost dovodi do problema zbog kršenja njihovih prehrana oka tkiva (neuspjeha), problema s retina (može slomiti ili oguliti), povrede staklastom stanju (to je mutna).

Napomena: zbog gore navedenih razloga osobe s dijagnosticiranim oštećenjem vida kategoricno se savjetuju protiv radne aktivnosti, koja je povezana s povišenim težinama ili je u savijenom stanju. Također, ne možete se baviti sportovima koji su karakterizirani oštrim potresom tijela (boksa, skakanje u duljini ili visini, hrvanja i tako dalje). Zanemarivanje ove preporuke u većini slučajeva dovodi do potpunog sljepila.

Napredovanje miopije odnosi se na vrlo opasne bolesti. Činjenica je da takav brzo patnji patološki proces dovodi do nepovratnih promjena u mrežnici (odnosi se na njegove središnje dijelove), što automatski izaziva snažno smanjenje vidne oštrine.

Liječenje / ispravljanje kratkovidnosti

Liječnici, kada dijagnosticiraju ovu vrstu oštećenja vida, mogu provoditi i liječenje i korekciju.

Korektivne mjere

Što se tiče ispravka, vrijedi istaknuti neke od najvažnijih točaka:

  1. Liječnik može propisati naočale ili kontaktne leće. No, treba imati na umu da neovisni odabir takvih uređaja za poboljšanje vida može imati suprotan učinak i samo pogoršati problem.
  2. Ako se kratkovidna misao pojavila i još nije uzela progresivni oblik protoka, tada će kompetentni stručnjak definitivno preporučiti prilagodbu prehrane. Da bi se dobili mikronutrienti i vitamini važni za održavanje dobrog vida, bilo je dovoljno, izbornik bi trebao uključivati:
    • špinat, svježi sir, jaja;
    • borovnice, mrkve i peršin (zelje);
    • bundeva, mesa i ribe.
  3. Korisne pouke i da će, naravno, jačanje terapije - na primjer, oftalmolog može propisati tečaj masaže područje vrata, plivanja, douches i druge fizioterapije tretmani koji mogu poboljšati i unaprijediti vid.

Najvažniji način ispravljanja kratkovidnosti je trening mišića očiju, takva gimnastika treba redovito održavati i dugo trajati, a zatim će se rezultati zamijeniti.

Gimnastika za oči s kratkovidnošću

Postoje tri osnovna kompleksa gimnastike za oči s kratkovidnošću, koje imaju korektivni učinak.

Kompleks № 1

Liječnici su svjesni da je jedna od važnijih uloga u oštećenju vida krvožilni problemi, pa su stoga sljedeće vježbe obvezne:

  1. Morate pomicati oči vodoravno lijevo i desno. To bi trebalo biti učinjeno s prosječnom brzinom, po mogućnosti na vrhu desne ili lijeve strane, da biste fokusirali oko bez zadržavanja daha nekoliko sekundi (maksimalno 5).
  2. Mi pokrećemo u vertikalnom smjeru, to jest, gore i dolje. Ritam tjelovježbe treba biti mirno, kada doseže vrh vrha ili dna oka, trebate ostati 5 sekundi.
  3. Obavite rotaciju očiju. Prvo, obavite ovu vježbu u smjeru kazaljke na satu, a zatim prebacite pogled ispred sebe i usredotočite ga. Zatim pomaknite oči u suprotnom smjeru (suprotno od smjera kazaljke na satu).
  4. Čvrsto zatvorite oči 2-3 sekunde, a zatim ih otvorite i opustite se.
  5. Provjerite pokrete očiju dijagonalno - prvo pogledajte gornji desni kut, zatim pomaknite pogled na donji lijevi kut i zatim pogledajte ravno 2 sekunde. Nakon takve kratke stanke, ponavljamo pokret, ali već smo pomaknuli pogled na gornji lijevi kut, a zatim u donji desni kut.
  6. Stavili smo prst na most nosa i pokušali gledati tako da ga možete vidjeti istodobno s dva oka.
  7. Brzo trepnite 30 sekundi.

Napomena: takve vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi trebale bi se obaviti najmanje 1 puta dnevno. Svaka tjelovježba se ponavlja 5-6 puta, a zatim odmori 10-20 sekundi i nastavimo do sljedećeg.

Kompleks № 2

To bi trebao biti izveden odmah nakon seta korektivnih vježbi, što pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u očima. Cijeli kompleks bi trebao trajati najviše 5 minuta:

  1. Odbacujemo glavu i istodobno duboko udahnimo. Tada morate premjestiti glavu naprijed i izdisati glasno.
  2. Sjednite na stolicu i naslonio se na leđa i zatvorio oči, a zatim snažno treptati za 3-5 sekunde, onda morate otvoriti oči širom i dovesti tijelo u ravnoj poziciji (odmaknuti od naslona stolca, ispraviti leđa).
  3. Stavite ruke na struk (pojas), polako okrenite glavu desno i istodobno pomaknite oči tako da počiva na lakatoj desnoj ruci. Zatim odmah obavite ovu vježbu na lijevoj strani, a tek nakon toga možete se vratiti na polaznu poziciju i držati oči 2-3 sekunde ispred vas.
  4. Preokrenite pogled prema gore i napravite nekoliko rotacija s očima: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu.
  5. Kako bi ispružio ruke ispred sebe, usredotočio je pogled na vrhove prstiju. Sada duboko udahni, podižući ruke gore. Udisanje se vrši kada se ruke spuste na početni položaj. Prilikom ove vježbe, ne smijete pomicati glavu ni na koji način.

Napomena: ove se vježbe mogu i trebale izvoditi izvan kompleksnog broja 1, ukupno 5-6 takvih pristupa bi trebalo biti učinjeno dnevno. Ako osoba radi na računalu, tada mu se prikazuje slična gimnastika za oči svakih 60-90 minuta.

Kompleks № 3

Ovaj kompleks pruža opuštanje očiju, što će ublažiti osjećaj umora.

  1. Oči otvorene povlačenja „osam” u zraku - to učiniti polako i tiho, oči trebaju kretati u različitim smjerovima, odnosno „osam” i nacrtana s desna na lijevo i od vrha do dna, i obrnuto.
  2. Povucite desnu ruku naprijed i pogledaj palac. Zamrzavamo se pet sekundi, a zatim polako i glatko krenemo pomicati ruku desno, a pogled ne izlazi iz prsta. Imajte na umu da ne možete okrenuti glavu prilikom vježbe. Ponovite lijevu ruku.
  3. Podignite ruku ispred vas - palac bi trebao biti na udaljenosti od najviše 30 cm od očiju. Sada 5 sekundi gleda na vrhu palca s oba oka, a zatim zatvorite jedno oko, ali je oko otvoreno oko ostaje na istom mjestu - Vrijeme obavljanja oko 5 sekundi, a zatim otvorite oba oka za još 5 sekundi i zatvorite drugo oko. Takvi "izmjenični" pogledi izvršavamo najmanje 10 puta za svako oko.

Napomena: svaka vježba iz kompleksnog broja 3 mora biti izvedena 5-7 puta ako nema posebnih uputa za to.

Liječenje kratkovidnosti

Implikacija je upotreba laserskog korekcije miopije, koja se prikazuje samo kod odraslih i kada dijagnosticira stabilno oštećenje vida, tj. S progresivnom miopijom takav tretman je kontraindiciran.

Lasersko korekcija se provodi tek nakon potpunog ispitivanja pacijenta, on će morati neko vrijeme ostati u bolničkom odjelu, ali općenito ovaj postupak karakterizira bezbolnost i kratko razdoblje rehabilitacije. Nakon laserskog korekcije, pacijent vraća normalnu viziju, a apsolutno sva ograničenja uklanjaju se.

Mijopija nije kobna, ali dovoljno je opasna. Unatoč činjenici da će pacijent nositi naočale i čak izvesti posebnu gimnastiku za oči, uvijek postoji rizik od odvajanja ili rupture mrežnice, a to je izravan način potpunog sljepila. Stoga, čak i manje očne bolesti treba dijagnosticirati oftalmolog.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicinski recenzent, terapeutkinja najviše kategorije kvalifikacije

1.724 pregleda u prošlosti, 1 pogleda danas

Najbolje vježbe za oči s kratkovidnošću (kratkovidost)

Mijopija (kratkovidost) je poremećaj vida koji mijenja normalnu funkciju očiju da percipira udaljene objekte. Osoba s kratkovidnošću obično vidi objekte koji su mu bliski (na udaljenosti ne više od 30-40 cm od očiju), ali teško može vidjeti objekte koji su nekoliko metara udaljeni od njega. Što je manja udaljenost od objekta na kojem miopijska osoba može vidjeti s bolesnim okom, to je veći stupanj kratkovidnosti.

Tradicionalno, kratkovidnost se korigira pomoću naočala s konkavnim lećama. Omogućuju pomicanje fokusa predmeta koji se razmatra od područja ispred retine do retine oka, tako da objekt postane jasan. Međutim, naočale ne liječe kratkovidnost, već samo nadoknađuju vizualni nedostatak. Često, miopija napreduje tijekom vremena, a pacijentu će uvijek trebati nove čaše s velikim brojem dioptrija.

Međutim, postoje metode koje ne samo da zaustavljaju progresiju poremećaja, već također značajno poboljšavaju vidnu oštrinu. Poseban kompleks vježbi za oči s kratkovidom je upravo takva metoda. Točno i redovito izvršavanje vježbi daje primjetan pozitivan rezultat. Kako bi se uklonila kratkovidnost, naširoko se koriste nekoliko setova vježbi koje su razvili različiti autori.

Treba napomenuti da se miopija pojavljuje ili kao nasljedna bolest ili kao stečena bolest. Ako je nasljedni oblik kratkovidnosti, kada osoba ima jedan ili oba roditelja pate od ovog poremećaja, postoji prilično visok rizik da se razvija u ranoj dobi. U tom se slučaju preporučuje pokretanje vježbi, čak i ako nema vizualnih oštećenja ili su beznačajni. To je važno, pogotovo ako je osoba u svakodnevnom životu neprestano se suočava s vanjskim čimbenicima koji povećavaju rizik od kratkovidnosti: posao koji se odnosi na ispitivanje malih objekata izbliza (urednik, korektor, urara, zlatara, itd). U ovoj situaciji možete izvesti skup vježbi koje je razvio profesor ES Avetisov i koautori.

Kompleks vježbi za oči

  • 1 vježbe. Početni položaj: sjedenje, leđa je ravna, glava je podignuta. Dobro zatvorite oči 3-5 sekundi, otvorite oči 3-5 sekundi. Ponovite vježbu 7-8 puta.
  • 2 Vježba. Polazna pozicija je slična. Treba brzo treptati 1-2 minute.
  • 3 vježbe. Polazna pozicija: stoji, razmaknute noge razmaknute od ramena. Za 2-3 sekunde, gledajte ravno naprijed. Zatim podignite desnu desnu ruku ispred sebe, pokažite palac i usredotočite se na to 3-5 sekundi. Spustite ruku. Ponovite vježbu 10-12 puta.
  • 4 Vježba. Polazna pozicija je slična. Podignite ravnu desnu ruku ispred vas na razinu očiju. Izvucite prst i okrenite oči na nju. Nadalje, bez oduzimanja očiju, polako mu prstom prignuvši oči, sve dok ne počne bifurkati. Ponovite vježbu 7-8 puta.
  • 5 Vježba. Polazna pozicija je slična. Podignite desnu ruku udaljenost od 25-30 cm od očiju duž središnje linije tijela. Izvucite indeksni prst i pričvrstite ga 3-5 sekundi na vrhu. Zatim zatvorite lijevu ociju lijevom rukom i gledajte vrh prsta 3-5 sekundi samo s desnim okom. Uklonite ruku i pogledajte oba oka 3-5 sekundi. Zatvorite desno oko s desne strane i gledajte 3-5 sekundi na vrhu prsta samo lijevim očima. Izvadite ruku i 3-5 sekundi kako biste pogledali s oba oka na vrhu prsta. Ponovite vježbu 7-8 puta.
  • 6 Vježba. Polazna pozicija je slična. Desna ruka bi trebala biti lagano savijena na lakat i povukla točno na desno. Izvucite pokazivač. Bez okretanja glave, morate vidjeti vrh bočnog pogleda. Zatim morate premjestiti prst udesno i lijevo, a da se niste maknuli s njega. Ponovite vježbu 10-12 puta.
  • Vježba. Polazna pozicija: sjedenje, udobno držanje. Zatvorite oči i jednu minutu masažite prste s oba oka u kružnom pokretu.
  • 8 vježbe. Polazna pozicija je slična. Ostavite oči polovice zatvorene. Uz prste svake ruke, lagano pritisnite istovremeno na gornjim kapcima, popravite položaj 1-2 sekunde. Uklonite prste s kapaka. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Kompleks vježbi Bates

Kompleks vježbi za oči, razvijen od strane Bates, bio je naširoko koristi, posebno u inozemstvu. W. Bates je američki liječnik koji se bavio različitim problemima loma. Razvio je posebne komplekse vježbi za oči zbog kratkovidnosti, hiperkopije i astigmatizma. Batesova metoda temelji se na činjenici da prilagodba oka na jasnu viziju objekata udaljenih na različitim udaljenostima (smještaj) ne dolazi samo zbog promjene zakrivljenosti leće. Vjerovao je da u procesu smještaja važnu ulogu igra vanjska skupina mišića očne jabučice. Pod djelovanjem kontrakcije mišića, očne jabučice mijenjaju oblik od sfernog do produljenog.

Bates je smatrao da je glavni razlog za razvoj vizualnog oštećenja slucaj koji se pojavljuje kada pokušavate vidjeti objekt. Razlog kratkovidnosti je napetost koja se pojavljuje kada pokušavate vidjeti objekt u daljini. Ako osoba radi dulje vrijeme, povezana s ispitivanjem objekata u neposrednoj blizini, onda mu postaje teško vidjeti bilo koji objekt u daljini, pa počinje iscijediti organe vida. U ovom trenutku, mozak daje mišiće očiju naredbu za ugovaranje, tako da se normalni oblik očne jabuke mijenja. Ugovorni mišić pritisne na očne jabučice i postaje izdužen. Takav spljošten oblik očne jabučice glavni je uzrok i znak mijopije.

Dakle, vidna oštrina ostaje normalna u opuštenom stanju očiju. Vraćanje vida može biti ako postignete opuštanje očiju. Na tom principu temelji se metoda vraćanja vizije Batesa. Sastoji se od tri glavna dijela: opći opuštanje, dinamičko opuštanje, dodatne metode koje pomažu poboljšati vid.

  • Da biste postigli opću relaksaciju, možete koristiti dlan. Ova metoda je razvijena i stavljena u praksu Batesa. Palming je jednostavan u izvedbi i dobro pomaže postići opuštanje.
  • Da bi se postigla dinamička relaksacija, možete koristiti vježbe za poboljšanje središnje fiksacije.
  • Središnja fiksacija je sposobnost oka da gleda objekt i razlikuje ga od ostatka, a njegova slika postaje jasnija. Središnje fiksacije osigurava središte vizije, koje se nalazi u središnjem dijelu retine. Ovdje se koncentrira najveći broj fotosenzitivnih elemenata mrežnice, a viziju je najizraženija.

S kratkovidom zbog stalnog naprezanja očiju, funkcije središnje regije mrežnice su smanjene. Ova zona prestaje biti mjesto koje pruža najtočniju viziju. Njena osjetljivost se smanjuje i postaje jednaka bilo kojem drugom mjestu mrežnice i još manje. Kao posljedica toga, osoba ne vidi objekt na koji gleda izravno, najjasnije. Ponekad postoje bolji vidljivi objekti koji ga okružuju. Zato je Bates razvio posebne vježbe koje mu omogućuju treniranje središnje fiksacije. Oni se temelje na tvrdnji da ako oči sa smanjenim vidom namjerno oponašaju zdravo, vizualna oštrina će se poboljšati. Vježbe za centralno učvršćenje izvode se pomoću posebne Om-kartice. Prikazuje složeni crtež, koji je služio za treniranje središnje fiksacije još uvijek iscjeliteljima drevne Indije. U središnjem dijelu slike nalazi se hijeroglif u kojemu možete prepoznati simbol "Om". Vježbe s Om-karticom povećavaju osjetljivost središnje fossa mrežnice, normaliziraju cirkulaciju u očima i poboljšavaju vidnu oštrinu.

  • 1 vježbe. Prilikom izvođenja ove vježbe Om kartice se nalazi na visini očiju na udaljenosti od 30 cm do 3 m. Potrebno je popraviti pogled na središnjoj točki simbol Om kartice. Ova je točka jasno najčišći dio simbola. Zatim polako premještaju oči na znaku, dok neprestano primjećuju da je najčišći i crni dio simbola točka u kojoj je pogled trenutno fiksiran. Vježba se ponavlja 3 puta. Nakon vježbe, morate obratiti pozornost na činjenicu da sada cijeli simbol izgleda tamnije nego prije početka vježbe.
  • 2 Vježba. Početna pozicija: stoji. Om-kartice se nalaze na udaljenosti od 30 cm do 1,5 m od očiju. Simbol u središtu Om-kartice okružen je isprekidanom linijom koja je slična shematskoj slici sunca ili laticama suncokreta. Potrebno je popraviti vid na bilo kojem dijelu te linije i kretati se po svojim segmentima, krećući glavu iza izgleda. Na svim uglovima linije (na početku i kraju svakog segmenta) potrebno je lagano treptati. Važno je napomenuti da je dio linije na kojem je trenutno prikazan pogled izgleda crnije od ostatka retka.
  • 3 vježbe. Om-kartica se nalazi na sličnoj udaljenosti. Središnji simbol kartice zatvoren je u krug. Potrebno je popraviti pogled na bilo koju točku kruga i pomicati se postupno zajedno s glavom. Vježba se ponavlja nekoliko puta. Zatim su oči zatvorene i pogled dalje prema imaginarnom krugu.
  • 4 Vježba. Snellen Test Sivtseva (slova različitih veličina, raspoređenih u redove sa smanjenjem veličine njihove visine, koristi se u oftalmologiji za vida check) za upotrebu formatu čuva u dobrom svjetlu na odstojanju, ili do jednog metra od očiju njihovoj razini. Da biste izvršili vježbu za treniranje središnje fiksacije, trebate držati oči na jasno vidljivim slovima, napominjući njihovu jasnoću. Nadalje, osvijetlite rasvjetu (isključite ili isključite svjetlo, ostavite noćno svjetlo ili svijeću). U takvim okolnostima, uzmite bilo koju knjigu malim fontom, približite se udaljenosti od oko 25 cm i pročitajte 3-5 stranica. Rasvjeta bi trebala potamnjeti do te mjere da se font mogao rastaviti, ali bi bilo potrebno pročitati napetosti. Izmjena vizije fiksiranja na dobro osvijetljenoj kontrolnoj listi i čitanje knjige u slabom osvjetljenju pridonosi povećanju vidne oštrine.
  • 5 Vježba. Potrebno je svakodnevno pročitati stol za provjeru nekoliko puta dnevno, postavljajući ga na udaljenosti od 3-5 m, uz dobru svjetlost. Nemojte zaboraviti redovito trepnuti lagano. Bolje je početi čitati stol s udaljenosti od 3 m, a zatim ga postupno povećavati. Važno je da se čitanje vrši bez napora. Nakon završetka vježbe, možete izvesti tjelovježbu.
  • 6 Vježba. Tijekom šetnje ili izleta na suvozačevu sjedalicu, preporučuje se promatrati pogled na objekte koji se kreću: protustrujnom transportu ili prolaznicima.

Uvijek je potrebno maksimalno opustiti oči, držati ih polu otvoren, ali ne i pijan, dok gledate uklonjene objekte bez napetosti.

Kompleks vježbi s miopijom MD Corbett

Drugi programer kompleksa vježbi za kratkovidnost je MD Corbett. Njegove vježbe koriste kontrolni popis, ali ne i saznati koliko redaka osoba vidi. Korištenje tablice temelji se na načelu prepoznatljivosti: s obzirom na već poznate predmete (u ovom slučaju, slova), oči se ne opterećuju za njihovo gledanje.

Da biste izvodili vježbe, trebate prestati primijetiti stol kao način testiranja vašeg vid u uredu oftalmologa, te je potrebno stvoriti osjećaj ravnodušnosti prema njoj. Samo kada se ovo stanje ispuni, vježbe će biti učinkovite. Ipak, neki ljudi zadržavaju taj odnos u duši vrlo dugo, tako da proces liječenja kratkovidnosti ovom metodom dugo ne pokazuje rezultate. U tom slučaju MD Corbett preporučuje samostalno izraditi tablicu za provjeru.

Da biste to učinili, trebate: list papira, novina i časopisa s naslovima različitih veličina i veličina, ispisanih crnom bojom. Linije se formiraju odozgo prema dolje, počevši od veličine slova visine oko 5 cm. Možete zalijepite riječ ili frazu na točku. Povratak s prvog retka oko 2,5 cm, zalijepite sljedeći red s manjim slovima. Ukupno je potrebno zalijepiti 20-25 redaka. Svaka linija koja sadrži riječ (ili niz slova) ima različitu visinu. Redovi su raspoređeni u silaznom redoslijedu. U donjem retku slova ne smije biti veća od 1 cm Dakle, na temelju veličine slova, no riječ će biti postavljena u prvom ili drugom redu, te u sljedećim. - cijelih rečenica. Nakon što izradite veliki stol, trebate ga napraviti točnim kopiranjem na A4 listi. Da biste to učinili, možete ispisati iste riječi (slova, fraze) na računalu, zadržavajući omjer veličine slova i razmaka redaka i ispisati na pisaču.

Rad sa tablicom za ispitivanje započinje nakon male sesije solarizacije. U tom slučaju, glava se okreće zatvorenim očima. Nakon solarizacije potrebno je izvesti dlanove. Velika verzija tablice postavljena je na dobro osvijetljenom mjestu. Za vježba mora sjediti ispred njega na udaljenosti od oko 2 m. Tablica manjem formatu je doveo u neposrednoj blizini očiju, dok god je napisano na dobar čitanje.

Na toj udaljenosti pročitajte prvu liniju, zatim se stol oduzima za rukom i čitanje se ponavlja. Vježba se ponavlja 2-3 puta, naizmjenično čitajući u neposrednoj blizini i daleko. Zatim, brzi pogled na prvi redak velikog stola. Riječ koja je napisana na njemu mora se bolje razumjeti. Nakon toga, oči su zatvorene i napravite nekoliko zavoja glave u različitim smjerovima. Duboko dišite.

Vježba se slično ponavlja za drugu liniju. Prvo pročitajte iz ručnog formata na kratkoj udaljenosti, zatim na dlanu i nakon nekoliko ponavljanja - na velikom stolu. Zatim su oči zatvorene i riječ je napisana u zraku, zamislivši da je jasnija nego što je vidljivo u tablici. Oči su otvorene. Brzo pogledajte drugu liniju velike tablice za ispitivanje. Sada se treba jasnije vidjeti.

U prvoj lekciji svaka linija tablice se očitava na taj način sve dok se ne može očitati bez naprezanja očiju. Napredak će biti vidljiv već u sljedećoj lekciji. Postupno će se bez poteškoća čitati sve linije tablice za provjeru. Nakon postizanja ovog rezultata, stolica se makne sa stola za pola metra i ponovi vježbu prvi.

Najvažniji uvjet - ne možete žuriti da povećate složenost vježbe. To može dovesti do pojave napetosti u očima i neće imati nikakvog pozitivnog učinka. Ako su oči različite vidne oštrine, onda se prije početka nastave moraju izravnati. Da biste to učinili, oči s dobrim očima zatvorene su zavojem ili dlanom i izvode vježbu slabim okom s kraće udaljenosti. Prilikom gledanja linije velikog ispitnog stola morate duboko udahnuti i izdahnuti. Pomoću ove metode možete vidjeti objekte koji su jasnije postavljeni u daljini.

Izvođenje sljedećeg vježbanja Corbett zahtijeva izradu druge tablice.

Da biste izradili tablicu, potreban vam je papir, četke, crna tinta ili maskara. Na limu izvucite nekoliko redaka, u svakoj od njih postoje slova određene vrijednosti i odgovarajuće visine. Slova smanjuju veličinu i nalaze se strogo pod jedni pod drugima:

Slova gornje linije su: P, B, O, visina je 7,5 cm;

  • sljedeća crta: A, O, C, visina 5 cm;
  • sljedeća crta: C, Z, T, visina 4,5 cm;
  • četvrta crta: C, B, P, visina 3,5 cm;
  • peti redak: L, P, O, visina 2,5 cm;
  • šesti redak: A, A, E, visina 2 cm;
  • sedma linija: B, T, Z, visina 1,7 cm;
  • osma linija: L, I, P, visina 1,3 cm;
  • deveta linija: E, T, E, visina 1 cm;
  • desetina linija: H, M, H, visina 0,6 cm;
  • jedanaesta linija: AND, H, AND, visina 0,4 cm;
  • dvanaesta linija: E, E, E, visina 0,3 cm.

Kao rezultat toga, ako čitate slova vertikalno od vrha do dna, dobit ćete "Opuštanje će mi se vratiti na akutni vid". Kada boje osuše, stol je obješen na dobro osvijetljenom mjestu, a rezultirajuća fraza se čita iz blizine. Dakle, osoba će unaprijed znati koja su slova smještena u tablici provjere, što će isključiti izgled vizualnog naprezanja prilikom rada s njom. Prije početka vježbi obavlja solarizacija i dlan, kao i prethodna vježba.

Vježba se radi sjedi. Treba se nalaziti na udaljenosti od koje će se prva crta jasno vidjeti. Zatim zatvore oči. Potrebno je zapamtiti fraza i pokušati izračunati slova koja su nacrtana u drugom retku. Duboko udišite i izdahnite napišite ta slova nosom. Oči se otvaraju i brzo pažljivo gledaju na kontrolni popis. Pisma se trebaju jasnije vidjeti. Ako se to ne dogodi, oči su zatvorene i slova druge linije napisana su prstom na dlanu vaše ruke. Zatim se oči otvore i brzo pogledaju na stol.

Ako nakon ovog recepcije slova nisu vidljivija jasnije, tada je udaljenost od oka do stola prevelika, a pri čitanju je vidljiv vid. Stoga se stolica približava tako da su slova prvog reda bolje vidljiva. Kada je druga linija jasno vidljiva, idite na slova sljedećeg retka. Tijekom prijelaza s jedne linije na drugu, potrebno je odmoriti oči: oči su zatvorene i glava se okreće prema stranama.

Tijekom svake sesije potrebno je izraditi 4-5 redaka, a bez odgađanja na dobivenom rezultatu, nastoji nadmašiti sebe u sljedećoj lekciji. Za sve ostale stvari, tijekom vježbe, postoji automatsko treniranje. Višestruko ponavljanje fraze "Opuštanje će mi vratiti akutnu viziju" tijekom vježbanja čvrsto je fiksirana u umu osobe koja dodatno povećava njegovu učinkovitost i daje dobar rezultat.

Vježba "Sharp Shooter"

Vježba "Sharp shooter" izvodi se s ispitnom tablicom s izrazom "Opuštanje će mi vratiti akutnu viziju". Stol se nalazi u dobro osvijetljenoj sobi i fraza se čita iz blizine. Prije obavljanja osnovnih vježbi obaviti solarizaciju i dlanove. Gornja linija tablice treba nalaziti jedan metar od nosa osobe. Za kontrolu, možete uzeti metar ravnalo i pričvrstiti jedan kraj na lice, a drugi - na prvu liniju. Gledajući vaš nos ili kraj kraj vladara, morate brzo treptati i dati sebi naredbu "Spremite se!".

Zatim brzo bacimo pogled na krajnji kraj vladara ili na prazninu između redaka i neprekidno treptavamo. Ova je radnja jednaka naredbi "Cilj!". Zatim se izgled brzo prevodi na slovo P (prvo slovo prvog retka) - naredbu "Vatri!".

Nakon toga, oči su zatvorene i neka ostanu. Duboko dišite. Zatim se radi i za sljedeća slova prvog reda: B i O. nakon što radite na prvom retku, napravite palmare i idite na drugi. Takva vježba se izvodi na prvih nekoliko redaka.

"Debko" stol

Na preporuku MD Corbetta, stol "debko" također se može koristiti za vježbe s miopijom. Tablica "debco" predstavlja dvije paralelne linije crne boje, na čijim krajevima su debele točkice. Samo dvije linije i četiri boda.

Da biste izvršili vježbu, trebate prevesti svoje oči duž linije s jedne točke u drugu. Glava se okreće za pogled. Okreta se izvode do trenutka kada postoji osjećaj da linije počinju odlaziti u suprotnom smjeru. Nakon toga, ponovite vježbu na dnu tablice. Zatim su oči zatvorene i vježbe se ponavljaju, okrećući glavu uzduž zamišljene linije "debko" stola. Nakon toga, oči se otvore i pogledaju zavojima glave preko bijelog jaza između crta na vrhu i dnu stola. Zahvaljujući ovoj tehnici vizija se poboljšava tijekom čitanja na bilo kojoj udaljenosti.

Vježba opisana u nastavku pomoći će poboljšanju vida iu kratkovidnosti i hiperkopiji. Bit njegove implementacije nije samo poboljšati vid, već i centralizirati. Vježba se izvodi pomoću kontrolnog popisa "Opuštanje će mi vratiti akutnu viziju".

Stol se nalazi u dobro osvijetljenoj sobi i fraza se čita iz blizine. Prije obavljanja osnovnih vježbi obaviti solarizaciju i dlanove.

Iz tablice prijeđite na udaljenost na kojoj će se prva linija jasno vidjeti, oči se uopće ne opterećuju. Izgled je usmjeren prema bijelom prostoru (čistom papiru) desno od prvog slova prvog reda (P). Zatim, izgled je preveden u bijeli prostor lijevo od R. I tako nekoliko puta, pogledavši na sam pismo.

Stoga postoji vizija "mashing" ili "zashkurivanie", za ispitivanje objekta nema potrebe za naporima. Ista se vježba ponavlja za slova B i D. Zatim se stolica odmakne od tablice za ispitivanje do takve udaljenosti da će slova prvog reda biti vidljiva, ali nisu dovoljno jasna. Oči su blizu. S zatvorenim očima u imaginaciji, vratite točnu sliku slova P u redak stola.

Nos je usmjeren na lijevu bijelu površinu iz slova. S desne strane, stvarajući male brzog skretanja glave. U tom slučaju, mentalni pogled slajdova iznad površine zamišljenog pisma. Zatim se otvore oči i ista vježba se izvodi za isto pismo na tablici za ispitivanje. Tijekom ovog recepcije, slovo P bi trebalo postati jasnije.

Vježba se ponavlja za slova B i O na kontrolnom popisu. Tijekom vježbe, potrebno je obratiti pažnju na činjenicu da kada se gleda na bijeli prostor, pismo treba držati dalje od glavne linije vidokruga.

Kada pomaknete pogled na drugi bijeli prostor, pismo bi se vizualno skliznulo s pogleda, kao da napušta svoje pravo mjesto, a opet je vidljiva bijela točka. Ova optička iluzija nužno mora nastati tijekom vježbe. To je od velike važnosti za razvoj normalne vizije.

Ovo "ponašanje" slova naziva se pomicanje pomicanja ili ljuljanje. Nakon zamaha svih slova prvog reda, zatvorite oči i napišite ta slova nosom. Zatim se oči otvore, duboko udahnu i pročitaju riječ "opuštanje" napisane u prvom stupcu stola. Riječ bi trebala postati jasnija.

Ako se postigne rezultat, pročitajte cijelu frazu kontrolnog popisa u cijelosti "Opuštanje će mi vratiti akutnu viziju". Ako nema učinka i riječi nisu jasne, onda je potrebno zamisliti da se te riječi čitaju, zamišljajući u svojim umovima kako bi trebale izgledati u tablici za ispitivanje. To bi trebalo biti lako jer osoba zna točno ono što je napisano u njemu.

Zatim, na sličan način, svi redovi tablice se čitaju vodoravno, a sastoje se od tri slova. Nakon što pročitate svaku liniju, odmarajte oči i palmine.

Tijekom izvršavanja tjelovježbe možete se sjetiti što je moguće više riječi, koje počinju sa svakim slovom iz linije za čitanje. Čitanje vodoravnih linija nastavlja se sve dok se ne mogu očitati bez naprezanja očiju. Kada vježba završi, možete igrati malo gumene lopte, udarajući ga na pod, zidove ili jednostavno bacajući i uhvatiti. Uvijek je potrebno pratiti loptu s izgledom.

Kompleks vježbi za oči s miopijom iz RS Agarwala

Za ispravljanje kratkovidnosti RS Agarwal preporučuje da vježbate podsjetiti na sva pismo testne tablice. Za to je potrebno tražiti oko 5 sekundi na bilo kojem slovu na stolu, neprestano trepćući. Tako upamtljeno pismo. Tada su oči zatvorene i počinju vratiti sliku slova u glavi, što je jasnije nego što je to bilo kada se promatra.

U procesu pamćenja, možete nekoliko puta otvoriti oči, ponovno gledajući pismo, mentalno donosite svoju sliku do savršenstva. Nakon izvođenja takve vježbe poboljšava se vidna oštrina. To se događa kada se slovo jednako dobro vidi sa zatvorenim i otvorenim očima.

Kompleks vježbi na sustavu M. Windolpha

M. Winduld je sljedbenik metode obnove očiju W. Bailta. U svom kompleksu vježbi pridaje pažnju fokusiranju (smještaja) vida.

On je stvorio nekoliko vježbi za vanjske mišiće, kosi i ravni, svjesni nadzor nad kojima, vjeruje, pomaže pravilno fokusirati oči na tu temu.

Drugi znanstvenici također smatraju da je ova ideja sasvim opravdana. M. Windolph tvrdi da u slučaju miopije, trening normalnog smještaja trebao bi se sastojati od izmjeničnog opuštanja kosih mišića i naprezanja rektuma mišića oka. Da biste postigli opuštanje kosih mišića oka, možete koristiti gore opisane vježbe. Kako bi se raširili ravni mišići, koriste se vježbe, koje će biti opisane kasnije. Trebaju ih podržavati self-hipnoza i svjesni timovi. Za sve to, vježbe se provode bez napetosti.

Još jedna značajka ovih vježbi je činjenica da, kako bi se postigao vanjski vidljiv rezultat, oni zahtijevaju dugu obuku. Međutim, zajedničkim vježbanjem vježbi opuštanja i fokusiranja, poboljšanje vida se događa brže nego ako vježbate samo uz opuštanje.

Prije početka treninga, trebate opustiti oči obavljanjem dlana. Opuštanje je također potrebno za sve ostale mišiće tijela. Za obavljanje vježbe trebat će vam svijetli objekt, na primjer, igračka božićnog drvca s iskričavom svjetiljkom ili folijom.

Svijetli objekt stavlja se ispred vas i obavlja treptaj. Također je dopušteno zatvoriti oči nekoliko sekundi. Pomoću tih akcija potrebno je vidjeti dobar vid s dva oka. To se postiže središnjom fiksacijom, odnosno jasnijom vizijom u predmetnom predmetu u središnjoj zoni. Unatoč tome, pogled na dobar vid nije preduvjet za obavljanje ove vježbe.

Zatim nastavite gledati ovaj objekt, postupno smanjujući veličinu središnje zone. Zbog toga su ravni mišići očiju komprimirani, privlačeći očne jabučice duboko u orbitu, ali bez napetosti. Potrebno je vizualno zamisliti gdje se nalaze ti mišići i dati im zapovijed za ugovaranje, skupljanje i privlačenje u očne jabučice. Istovremeno, oni i dalje trepću i obavljaju centralnu fiksaciju. Učinak nakon prvog treninga najvjerojatnije će biti nevidljiv.

Tijekom sljedećih sesija morate pokušati osjetiti vrstu ravnih mišića očiju. Nakon završetka vježbi mogu postojati neugodni osjećaji koji se javljaju nakon treninga svih prethodno neaktivnih mišića. Osjećaj nalikuje glavoboljama, ali brzo nestaje nakon što se koncentracija vida na predmet koji se razmatra prestane. S vremenom će taj osjećaj proći.

Google+ Linkedin Pinterest