Računalni vizualni sindrom

Računalni vizualni sindrom (GLC) je očna vrsta koja se javlja kada dugo radite na računalu. Ljudi koji su proveli nekoliko sati ispred računala možda su iskusili neke od učinaka produljenog rada na računalu ili drugoj digitalnoj opremi. Taj je fenomen privremen i obično prolazi sam po sebi - ipak, nelagoda koju uzrokuje može se svesti na najmanju moguću mjeru sljedećim nekoliko jednostavnih tehnika.

Što uzrokuje kompjuterizirani vizualni sindrom?
Postoji niz čimbenika koji određuju stupanj naprezanja koje tijelo osjeća kada radi na računalu, uključujući osvjetljenje prostora, udaljenost do monitora, zasljepljujući monitor, položaj u kojem sjedite i kut glave - bez mogućih problema s vidom, Jedan ili sve ove čimbenike u kombinaciji može biti popraćen neugodnim sojevima oka.

Simptomi računalnog vizualnog sindroma
Vaš oftalmolog može dijagnosticirati kompjuterizirani vizualni sindrom tijekom ispitivanja očiju, uz istovremeno posvećujući posebnu pozornost na to kako oko djeluje i reagira na udaljenosti na kojoj se računalo nalazi.

Možda već imate barem jedan od najčešćih simptoma računalnog vizualnog sindroma, koji uključuju:

  • Vizualni napon
  • glavobolja
  • Nejasna vizija
  • Suhe oči
  • Bol u vratu i ramenima

Ovi simptomi mogu biti uzrokovani drugim čimbenicima, kao što su neispravno oštećenje vida, blještanje, slabo osvjetljenje, pogrešno držanje tijela itd.

Liječenje računalnog vizualnog sindroma
Pomoću ovih jednostavnih tehnika možete smanjiti ili čak spriječiti utjecaj računalnog vizualnog sindroma:

  • Pazite da je osvjetljenje u sobi udobno za vaše oči i da na monitoru računala nema zasljepljivanja
  • Računalni monitor nalazi se na takav način da je tijekom rada glava u prirodnom i udobnom položaju.
  • Uzmi pauze. Nekoliko minuta udaljenosti od računala može doći do velike razlike kada je riječ o vašim očima. U ovom trenutku možete uzeti pauze za zagrijavanje ruku i leđa.
  • Pazite da sjednete udobno. Udobna stolica s naslonom i naslonom za glavu pomoći će vam da izbjegavate naprezanje vrata i ramena, što je često povezano s računalnim vizualnim sindromom.

Računalni vizualni sindrom

Računalni vizualni sindrom - promjene u očne jabije koje se javljaju tijekom dugotrajne uporabe računala. Kliničke manifestacije karakteriziraju smanjenje vidne oštrine, razvoj obično prekomjernog poremećaja smještaja, pojave osjećaja težine, osjeta stranog tijela u području oka i crvenilo očnih grudi. Za dijagnozu se koriste vanjski pregled, vizualna oštrina i vizija, tonometrija, računalna perimetrija, autorefraktometrija, autokeratometrija. Liječenje je samo konzervativno, sastoji se u imenovanju kapljica za vlaženje, prilagodbe režima rada i odmora.

Računalni vizualni sindrom

Računalni vizualni sindrom je kompleks simptoma uzrokovan pretjeranom ekspresijom vizualnog sustava kao rezultat dugotrajnog rada na računalu. Američki oftalmologi 1998. godine uveli su izraz "računalni vizualni sindrom" kao rezultat kombiniranja značajki promjena u očne jabiji prilikom korištenja računala. Prema modernim idejama, rad na računalu sama po sebi nije izvor ozbiljne organske patologije. Većina problema povezana je s funkcionalnim promjenama u očima, vratu, leđima, ramenima itd. U procesu rada odvija se konstantna promjena prikaza od zaslona do tipkovnice što značajno povećava opterećenje očima. Najčešće, patologija se javlja u dobi između 18 i 45 godina kod ljudi koji stalno rade na računalu. Kod žena, sindrom kompjutora razvija se brže nego kod muškaraca.

Uzroci razvoja

Ljudsko oko, kao rezultat evolucijskog razvoja, prilagodilo se percepciji predmeta i teksta samo u reflektiranom svjetlu, slabo je prilagođeno percepciji informacija s računalnih monitora ili tableta. Slika na zaslonima računalne tehnologije prikazana je u obliku točkica i svjetlosnih piksela, što se znatno razlikuje od teksta papira. Na monitoru računala slova su manje kontrastna i nemaju jasne granice. Sve to smanjuje točnost prilagodljivog fokusiranja i dovodi do stvaranja zaostajućeg smještaja. Smještaj je sposobnost leće da promijeni svoj oblik (postaje ravna ili više konveksna) da se točno usredotočite na objekte koji se nalaze na različitim udaljenostima od ljudskog oka.

Uz nastavak rada na računalu, smještajni mehanizam očne jabučice je u stalnoj napetosti, što uzrokuje smetnje u fokusiranju oka. Kao posljedica toga, nehotice se prebacuje s displeja na takozvanu stanicu za odmor, koja se nalazi iza zaslona računala. Takvo prebacivanje iz fokusa na ekran do točke mirovanja dovodi do umora i još veće prekomjerne napetosti prilagodljivog aparata oka. Nadalje, tijekom rada, značajno se smanjuje učestalost treptaja zbog dugog učvršćivanja prikaza na monitoru. Sve to doprinosi razvoju računalnog vizualnog sindroma.

Simptomi i dijagnoza

Kliničke manifestacije ovog sindroma dijele se na vizualni i očni. U vizualni simptomi uključuju smanjenu vidnu oštrinu, razvoj uobičajeno prekomjernog poremećaja smještaja (pacijent se može žaliti na neodređenost objekata pri pomicanju pogleda sa zaslona računala na daljinu). Možda izgleda diplopija, nelagoda pri čitanju. Također, u slučaju računalnog sindroma, može se otkriti učinak McCalach (kad promijenite pogled s zaslona računala na zid, pojavit će se mrlje boje). S razvojem simptoma oka, pacijenti se žale na osjećaj težine, stranog tijela u području oko. Vizualno se opaža crvenilo konjunktive. Možda izgled boli kad pomaknete svoje očne jabučice. Također, sindrom boli može se proširiti na supraorbitalna i frontalna područja. Iz komplikacija računalnog sindroma razlikuju se razvoj sindroma suhog oka, miopija slabog stupnja i pareza smještaja.

Dijagnoza računalnog vizualnog sindroma počinje s prikupljanjem anamneze. Tada se provodi standardni skup anketiranja. Vanjski pregled se provodi, određuje se težina i priroda vida, obavljaju se tonometrija, računalna perimetrija, autorefraktometrija, autokeratometrija. Biomikroskopija se provodi uz pomoć raspršene svjetiljke i asferične leće. Obvezni dio ispitivanja je ispitivanje lomljenja oka pomoću cikloplegije i određivanja prirode vida (monokularni ili binokularni). Određuje se volumen apsolutnog i relativnog smještaja.

Liječenje i prevencija

Liječenje računalnog vizualnog sindroma je samo konzervativno, propisano je kada se pojavljuju simptomi oka. Uz ovu dijagnozu u oftalmologiji primjenjuju se različite kapljice ili gelovi za vlaženje kako bi zaštitili rožnicu od isušivanja i smanjili nelagodu pri radu na računalu. Prevencija je najučinkovitiji način sprečavanja razvoja računalnog vizualnog sindroma. Po potrebi se mora raditi na računalu, po mogućnosti svakih sat vremena (za SanPin za radni dan od 8 sati, pauzi u iznosu trebaju biti najmanje 1,5 sata, za 12-satnu smjenu - najmanje 2 sata po radnom smjeni) i vježbe za opuštanje smještaja oko (2-3 minute).

S redovitim dugoročnim radom s osobnim računalom, poželjno je uzeti u obzir niz pravila za smanjenje simptoma računalnog vizualnog sindroma, kako bi se pravilno organiziralo radno područje. Zahtijeva dovoljno osvjetljenja, računalo s dobrim zaslonom i ispravne postavke. Dimenzije monitora dijagonalno su bolje odabrati od 50 cm i više, s obveznom zaštitom od treperenja. Držite zaslon čistom od prašine. Montirajte monitor na udaljenosti od oko 70 centimetara od oči osobe. Za ugodniju percepciju postavki radne površine, bolje je ukloniti plavo-ljubičaste boje i dati prednost zelenkasto-smeđoj ljestvici (ugodnije za vizualni analizator). Uz konstantan rad na računalu, redovito trebate posjetiti oftalmologa (po mogućnosti jednom svakih 6 mjeseci).

Liječenje računalnog sindroma

Pojam "računalni vizualni sindrom" pojavio se tek 1998. godine, zahvaljujući udruzi američkih oftalmologa.

Ovaj koncept uključuje sretan simptom, koji se razvija kod ljudi isključivo zbog rada na računalu.

Uzroci i mehanizam formiranja

Tijekom intenzivnog rada iza monitora, brzina treptajnih kretnji kapaka se smanjuje nekoliko puta. Dakle, ako je normalno 17-18 bljeska, onda kada radite na računalu, svodi se na 3-4.

Kao rezultat toga suza se razbija i oko se suši. U normalnim uvjetima, konstantno treperenje pokreće svaki put kad se hidratizira oko i promovira ujednačenu raspodjelu suza po površini očne jabučice.

Sušenje suzavca kojeg osoba osjeća u obliku paljenja, osjećaja stranog tijela ili pijeska u očima, svrab ili trnci.

Drugi razlog računalnog vizualnog sindroma leži u činjenici da Tijekom napornog rada, oculomotor mišići su također u stanjustatički napon.

Kao što je poznato, mišići izvode ulogu neke vrste pumpi, koja aktivno sudjeluje u procesu cirkulacije krvi.

Međutim, kao rezultat statičkog rada, brzina strujanja krvi unutar oka usporava, a oko počinje trpjeti od hipoksije - gladovanje kisikom.

Kako bi se nekako aktivirao protok krvi, počinju se kompenzatni mehanizmi, a krvne žile u oku šire. Kao rezultat toga, promatramo crvenilo očiju.

Kao rezultat toga, vizualni analizator doživljava preopterećenje, koje ljudi često nazivaju umor očiju. Situacija se još više pogoršava, ako osoba tijekom rada mora stalno gledati od monitora do tekstualnog dokumenta otisnutog na papiru.

To se odnosi na slabo osvijetljenom radna soba, veličine neslaganje stol i stolica ljudskog rasta, loši tehnički parametri monitor, nepravilne plasman od izvora svjetlosti na stolu kad se od njih tu i tamo pojavljuju na bljesku zaslona.

Simptomi sindroma

Sindrom očnih računalnih oka uključuje sljedeće simptome:

  • Svrab, peckanje ili trnci u očima;
  • Crvenilo sluznice;
  • Plodnost krvnih žila, zbog čega su dobro vizualizirani na očne jabučice;
  • Osjećam se suho, strano tijelo ili pijesak i oči;
  • Bol u oćima za oči, nadljevni lukovi;
  • glavobolje, posebno u okcipitalnoj i frontalnoj regiji;
  • Zamagljen vid, koji se javlja nakon dugog rada iza monitora;
  • Zamućivanje obrisa vidljivih predmeta ili njihova bifurkacija;
  • Progresivni pad vizualne oštrine;
  • Osjećaj potpunog umora.

Prisutnost i težina tih simptoma izravno ovisi o tome koliko dugo je osoba ispred monitora i hoće li to napraviti kratke stanke. Pokazalo se da se vizualni sindrom kompjutora najočitije očituje nakon šest sati kontinuiranog rada.

dijagnostika

Da bi dijagnosticirali bolest, liječnik treba saznati koliko sati ljudi provode na računalu, koliko često uzima pauze u radu, a također nauče udaljenost od pacijentovih očiju do monitora.

Također, liječnik mora isključiti i druge bolesti oka, budući da dugotrajna zabava na računalu može prijetiti bolesniku astigmatizmu, dalekovidnosti ili kratkovidnosti. Ako su ove patologije već promatrane ranije, tada računalni vizualni sindrom napreduje mnogo brže.

Tijekom dijagnoze vizualna oštrina se mjeri na različitim udaljenostima. Čak i blaga dilatacija učenika može govoriti o grčevima smještaja. Također je potrebno proučiti fundus i procijeniti stanje optičkog živca.

Ako se pacijent žali na suhe oči, tada se provodi "lažljivi test", što omogućava otkrivanje nedostataka u proizvodnji žlijezda.

Liječenje računalnog sindroma

Do danas nije razvijena specifična shema liječenja računalnog vizualnog sindroma. Možda je to zbog činjenice da ovo pitanje još nije dovoljno dobro proučeno.

Prije svega, trebate pravilno organizirati svoje radno mjesto. Moramo biti sigurni da je soba pravilno osvijetljena, a namještaj odgovara osnovnim higijenskim standardima.

Saznajte kako opremiti radno mjesto. Jednako je važno ispravno držanje tijekom rada, kao i higijenske zahtjeve za položaj monitora.

Nakon svakih 40 minuta kontinuiranog rada, trebate napraviti kratku 5-minutnu stanku, tijekom kojeg morate odmoriti oči. Dovoljno je biti prikladno sjediti na stolcu, zatvoriti oči i razmišljati o nečem ugodnom.

Vrlo je korisno tijekom stanke napraviti gimnastiku dizajniranu za opuštanje očiju, također možete sudjelovati u sprečavanju kratkovidnosti.

U slučaju razvoja sindroma suhog oka, potrebno je konzultirati oftalmologa.

Nakon temeljitog pregleda, propisuje lijek za hidratiziranje vaših očiju. Srećom, moderno farmaceutsko tržište nudi nam ogroman raspon kapljica za vlaženje.

Liječenje lijekovima

Za liječenje računalnog vizualnog sindroma koristite kapi za oči. Većina od njih su tzv. Umjetne suze, koje pomažu navlažiti rožnicu očiju, čime se smanjuje nelagoda. Ovakvim sredstvima nosi:

  • Sisteyn. Ima hidratantni učinak i ublažava nelagodu uzrokovanu suhim očima. Sredstvo stvara polimerni film na površini oka, što sprečava isparavanje tekućine. Nanesite 1-2 kapi od 1 do 3 puta dnevno;
  • Vizomitin. Potiče oslobađanje suza i povećava stabilnost suzavca. Sprječava razvoj katarakta. S računalnim vizualnim sindromom, 1-2 kapi lijeka se primjenjuju tri puta dnevno;
  • Korneregel. Proizvod ima regeneracijski učinak i ublažava upalu. Nanesite 1 kap tri puta dnevno;
  • Okuloheel. Lijek poboljšava trofizam oka, ima protuupalni učinak, ublažava ton mišića očiju, normalizira kidanje. Nanesite 2 kapi 3 puta dnevno.

Također, s računalno potpomognutim vizualnim sindromom koriste se kompleksi vitamina za oči, u kojoj osim vitamina B, A, E i askorbinske kiseline uključuju lutein, ekstrakt borovnice ili cink. Ovakvim sredstvima nose: Vermont, Lutein forte, borovnica.

Upotrebljavaju se prema uputama tijekom 1-2 mjeseca sve dok se stanje ne poboljšava. Da biste pravilno odabrali lijek, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Moguće komplikacije

Dugoročni računalni vizualni sindrom gotovo uvijek podrazumijeva niz negativnih posljedica i komplikacija. Mogu biti:

  • Grišak smještaja. Osoba gubi sposobnost razlikovanja objekata jednako dobro blizu i daleko;
  • Sindrom suhog oka. Povezan je s činjenicom da je zbog smanjenja treptajućih pokreta suzavac ispran suzama i suši se. U pozadini sindroma suhog očiju često se stvaraju keratopatije - bolesti rožnice, praćene kršenjem njegovog integriteta;
  • Stvaranje astigmatizma. Stanje u kojem se ne nalazi jedan, već nekoliko žarišta slike, na mrežnici, zbog čega objekti izgledaju nejasno;
  • Stalne glavobolje;
  • Stvaranje kratkovidnosti ili miopije. To je slabost u vidu, u kojem fokus fokus ne pada na retinu, već ispred nje. Kao rezultat toga, vizualna oštrina se smanjuje i osoba može vidjeti samo blizu;
  • Bolesti kralježnice (osobito vratne kralježnice). Ta je komplikacija povezana s pogrešnim statičkim položajem u kojem osoba ostaje tijekom cijelog razdoblja rada iza monitora;
  • Sindrom kroničnog umora.

prevencija

Ne zaboravite na važnost redovitih preventivnih pregleda, koje svaka osoba mora proći najmanje jednom godišnje.

Kao što pokazuje iskustvo, tijekom preventivnih pregleda oftalmolog otkriva ovo ili ono kršenje vida.

Potrebno je shvatiti da će pravodobno ispravljanje vizije pomoći u zaustavljanju napredovanja kratkovidnosti, koja se tako često nalazi u kompjuteriziranom vizualnom sindromu.

Vježbe za oči tijekom pauze tijekom rada

Kako bi se ublažio umor, glavobolja i smanjio opterećenje na očima, morate redovito prestati raditi i obavljati sljedeće vježbe:

  • Kako bi se oslobodio napetost, svakih pola sata potrebno je prevesti pogled na objekt koji se nalazi daleko, da traži 10 sekundi, a zatim u istom razdoblju uzeti u obzir objekt koji je vrlo blizu. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta;
  • Ako sjedite izravno, stavite zaključane ruke u bravu na stražnjoj strani glave i polagano udahnite podignite bradu i pogledajte strop. U tom slučaju, vratni mišići moraju biti što je moguće gušći, a ruke bi trebale odoljeti. Na izdisanje, brada treba pritisnuti do dojke što je više moguće nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja 5 puta;
  • Čvrsto i naporno zatvorite oči i na ovom mjestu pokušajte prevesti svoje oči s lijeva na desno. Ponovite 10 puta;
  • Zatvorite jedno oko dlanom svoje ruke, stavite prst na prednjoj strani nosa i usredotočite se na nju. Pritisnite prstom na udaljenosti ispružene ruke, ne skidajte oči, a zatim pogledajte dalje i pokušajte usmjeriti pogled kroz objekt. Onda opet, usredotočite oči na prst i vratite ga na prethodni položaj.

Računalni vizualni sindrom

Računalni vizualni sindrom je kompleks simptoma koji proizlaze iz umora u očima kada rade na računalu. U početnom stadiju, sindrom može pokazati povećan umor očiju, osjećaj "teških" kapaka, česte treptaja. Ponekad se može činiti kao da pijesak ulijeva u oči ili je vizija "zamagljena". Ako vrijeme nije uzeto, stanje se može pogoršati. Zatim se razvija senzibilnost svjetlosti, pojavljuje se suzenje i drugi poremećaji u normalnom funkcioniranju organa vida. U nekim slučajevima računalni vizualni sindrom prati bol u glavi, vratu, ramenima, leđima, neugodnim osjećajima pri pomicanju očiju.

Vizualna oštećenja koja se mogu razviti u kompjuteriziranom vizualnom sindromu obično ne dovode do ozbiljnih bolesti očiju, ali znatno umanjuju kvalitetu života. Da biste to izbjegli, potrebno je optimizirati opterećenje na očima tijekom rada na računalu, kao i odabrati prikladne naočale ili kontaktne leće.

Uzroci razvoja računalnog vizualnog sindroma

Razvoj sindroma nije povezan s radijacijom računalnog monitora. Korijen problema leži u osobitostima percepcije slike na zaslonu od strane oka. Knjiga ima odraženu sliku, ne sjaji samostalno, ne treperi, tako da oči ne trebaju puno stresa da bi čitale. Ali na računalu slika je istaknuta, sastoji se od malih točaka - piksela, koji stalno trepnu. Čak i ako je ovo titranje vizualno nevidljivo, oči su napete mnogo više nego kad gledaju knjigu ili časopis.

Računalni vizualni sindrom se češće javlja kada:

• Nepravilna organizacija radne stanice: bliski ili previše udaljeni položaj monitora u odnosu na oči, potreba stalnog pomicanja pogleda od papira do zaslona i natrag, jaka svjetlina zaslona;

• Kontinuirani kontinuirani rad na računalu: kada gledamo monitor, rjeđe trepamo, tako da je oko olabavljeno, što dovodi do poremećaja kvalitete suzavca koji pokriva i podmazuje oči; sve to doprinosi razvoju sindroma "suhog oka", popraćeno rezanjem, peckanjem, iritacijom očiju - pate od više od 50% uredskih radnika;

• prisutnost zasljepljivanja na monitoru: svi izvori svjetlosti koji dolaze na monitor povećavaju naprezanje očiju.

Kako se nositi s naglašavanjima na monitoru?

Da biste dobili osvjetljenje i time značajno smanjili opterećenje organa vida, pokušajte postaviti monitor računala tako da su prozori na bočnoj strani. Ako to nije moguće, zatvorite sjenila na prozorima tako da monitor ne dobije dodatno svjetlo. Svijetle stropne svjetiljke isključuju ili zamjenjuju žarulje sa smanjenom snagom, a svjetlost na dnevnoj svjetlosti se bolje uklanja, zamjenjujući ih žarulama sa žarnom niti. Stolna svjetiljka na poslu i kod kuće trebala bi biti postavljena tako da ne zasja na zaslonu monitora iu vašim očima.

Osim toga, upotreba računalnih naočala, s anti-reflektivnim premazom, daje dobre rezultate.

Prilagodite monitor računala

Svjetlina. Najbolje je postaviti ga otvaranjem uređivača teksta na čistoj stranici. Bijela boja stranice ne smije biti previše svijetla, ne zasljepljujuća, a ne sivkasta.

Kontrast. Oko uočava sliku lakše ako je visoki kontrast postavljen u postavkama monitora.

Razlučivost zaslona. Što je veći ovaj parametar, to je bolji za orgulje vida. Preporuča se podešavanje razlučivosti od 70 Hz i više.

Boja teksta. Idealno se percipira crna boja na bijeloj pozadini ili kombinacija žute i plave, crvene i zelene boje.

Veličina zrna slike. Treba biti minimalna, ne više od 0,28 mm (u rasponu od 0,25 do 0,28 mm).

simptomi

uređaji

dijagnostika

Kako pomoći očima?

Izbjegavanje djelovanja sušenja očiju (crvenilo, suhoća, osjećaj "pijeska") omogućuje korištenje kapljica za vlaženje očiju (na primjer, Systemin Ultra, Oxial, umjetna suza itd.).

Preporučeni hidratantni lijek s GLC

Systein Ultra je lijek za ublažavanje simptoma sindroma suhog oka s produljenom zaštitom i trenutnom udobnošću. U srcu je jedinstveni inteligentni polimerni sustav zahvaljujući kojem System Ultra pruža dugotrajnu zaštitu.

Lijek učinkovito eliminira takve manifestacije sindroma suhog oka (SSH) kao suhoća, iritacija i crvenilo. Može ih koristiti pacijent kada nosi kontaktne leće bez uklanjanja kontaktnih leća!

Nakon radnog dana, možete ukloniti umor i napetost s očima s različitim losionima (neki koriste čajne vrećice), međutim, najoptimalniji je korištenje posebnih fizioterapeutskih naprava za oči, na primjer Sidorenko Points. Ovaj uređaj složeno utječe na očne jabučice i okolna tkiva - koja ne samo da ublažava umor, nego i sprječava pogoršanje vida, pojavu i napredovanje bolesti poput kratkovidnosti i grčenja smještaja.

Uz pomoć računalnog vizualnog sindroma, također je prikazana upotreba vitamina za viziju koja sadrži lutein. Lutein je prirodni prirodni filtar koji štiti leću oka i mrežnicu od prekomjerne umjetne svjetlosti, smanjujući rizik od razvoja takvih bolesti kao što su makularna degeneracija povezana sa starošću (AMD) i katarakta.

Važno je zapamtiti!

Prije svega, trebate podesiti intenzitet svjetla i mjesto rasvjete u uredu ili kod kuće, tek nakon toga promijenite postavke monitora. Poželjno je da svjetlina slike na zaslonu podudara s svjetlinom osvjetljenja u sobi. To smanjuje vjerojatnost razvoja računalnog vizualnog sindroma.

Preporučljivo je uzeti male pauze svakih 10-15 minuta. U ovom trenutku, pogledajte prozor ili na udaljenim objektima u sobi, ako prozor nije blizu. Možete dati oči 15 minuta odmora, ali ne manje od jednom na sat. U ovom trenutku preporuča se vježbati za oči.

Na slici možete vidjeti dvije mogućnosti za organiziranje radnog mjesta. U osobi s lijeve strane zbog pogrešnog slijetanja, položaja laktova, zaustavlja se, raspored monitora o očima ne samo očima nego i okosnica. S desne strane pokazuje ispravnu poziciju tijela i tehnike tijekom rada, omogućujući vam da zadržite svoje zdravlje.

Zašto je važno sjesti ispravno?

Vizualna slika formirana je u okcipitalnim dijelovima mozga. Puno opskrbljivanje krvi tih odjela ovisi o tome kako su zdravi maternice. Ako tijelo, glava i vrat nisu pravilno postavljeni na stol računalima, razvijaju se grčevi vratnih mišića, u kojima se komprimiraju karotidne i kralješnične arterije, mozak dobiva manje kisika. To je barem ispunjeno slabostima i vrtoglavicama, osjećajem umora. U tom se slučaju može razviti kompjuterizirani vizualni sindrom. Nepravilna organizacija radnog mjesta često dovodi do lateralne zakrivljenosti kralježnice u kojoj su zaglavljeni živci u donjem dijelu leđa, što dovodi do poremećaja u cirkulaciji i vratnoj kralježnici, što također utječe na oči.

Fizioterapija i lijekovi pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u mišićima vrata, uklanjanju grčeva i blokova u kralježnici lumbalne i vratne kralježnice. To poboljšava cjelokupno zdravlje, ublažava glavobolje i bol u leđima i vraća vidnu oštrinu.

Prevencija je uvijek bolja od liječenja, stoga pokušajte organizirati radno mjesto i prilagoditi monitor vašeg računala tako da vam oči ne pate. Koristite hidratantne kapljice za oči, vitamine za vid i fizioterapijske naprave. Tako da možete zadržati dobar vid dugi niz godina.

Sve bolesti organa vida, uključujući računalni vizualni sindrom, zahtijevaju sudjelovanje u liječenju visoko kvalificiranog stručnjaka koji će odabrati najučinkovitiju i najsigurniju terapiju.

Računalni vizualni sindrom - GLC

Većina korisnika osobnih računala doživljava različite bolesti. Postoji mnogo različitih pritužbi. Ove pritužbe nalaze se u 60-80% slučajeva za većinu korisnika računala. Neki korisnici računala doživljavaju nelagodu nakon 2 sata, najviše nakon 4 sata i nakon 8 sati rada s računalom. Sve ove pritužbe su simptomi jednog računalnog vizualnog sindroma GLC. Američka udruga optometara uvela je kao sindrom računalnog vida (CVS). Uključuje vizualne i očne simptome, tj. Pritužbe.

Vizualni simptomi,
(pritužbe) -
nazvane - asthenopija

Simptomi oka
(pritužbe)

  • smanjenje vidne oštrine
  • zamagljivanje vida
  • poteškoće pri prevođenju pogleda od drugih
  • subjekti na udaljene i leđa (polagano preusmjeravanje)
  • očigledna promjena boje objekata
  • udvostručenje vidljivih objekata
  • "jezivo" i zamračivanje u očima
  • suvišna osjetljivost na svjetlost
  • smanjena vizualna izvedba
  • pretjerano izlaganje očiju
  • umor očiju
  • početak miopije;
  • napredovanje već postojeće kratkovidnosti;
  • pojava grčenja smještaja;
  • povrede:
    • smještaj;
    • konvergencija;
    • binokularna vizija;
    • stereoskopski pogled.
  • opća slabost;
  • glavobolje;
  • mučnina;
  • vrtoglavica;
  • pospanost;
  • brz umor;
  • poremećaj spavanja;
  • smanjenje ukupne uspješnosti.
  • upala sluznice
    • konjunktivitis
  • bol u oku i čelu
  • bol kod pokreta očiju
  • crvenilo očnih jabučica
  • osjećaj pijeska tijekom stoljeća
  • suzenje
  • bol u očima
  • suhe oči
  • gori osjećaj u očima

Uzroci računalnog vizualnog sindroma

Neovisna računala
Razlike u slici zaslon - papir

  1. Samosvjetljiva, ne odražava;
  2. Ima znatno niži kontrast, koji se još više smanjuje zbog ambijentalnog osvjetljenja;
  3. Nije kontinuirano, ali se sastoji od diskretnih točaka - piksela;
  4. Treperenje (treperi), tj. Ove točke s određenom frekvencijom su zapaljene i izlaze; Što je manja frekvencija treperenja, to je niža točnost smještaja;
  5. Nema takvih jasnih granica kao slika na papiru, jer pikseli nemaju korak, ali glatku razliku svjetline s pozadinom;
  6. Emisijski spektar fosfora zaslona ne odgovara maksimalnom spektralnom spektru; osjetljivost fotoreceptora retine;
  7. Nezadovoljavajući prikaz boje;
  8. Nedovoljni nadzor kvalitete;

Računala ovisna o računalu

  • malu udaljenost od očiju do ekrana monitora
  • Prisutnost zasljepljivanja na ekranu od vanjskih izvora svjetlosti
  • nedovoljna svjetlina zaslona
  • svjetlina viška zaslona
  • nedovoljno osvjetljenje prostora
  • osvjetljenje viška prostorije
  • previsok položaj monitora
  • potreba za stalno pomicanje zaslona sa zaslona na tipkovnicu i tekst papira
  • premale stavke na zaslonu
  • nedovoljno vlaženje očne jabučice s suzama uslijed intenzivnog isparavanja suza iz rožnice zbog:
    1. previše rijetko treperi, budući da prekomjerna koncentracija pažnje tijekom rada s računalom potiskuje.
    2. šire otvaranje oka, budući da s visokim položajem monitora, u usporedbi s knjigom, gornji kapci se podižu veći.

Već dugi niz godina proučavali smo ovaj problem i postavili pitanje, je li moguće da kada su najsofisticiraniji monitori oni glavni izvor problema? Ispalo je - ne. Proučili smo ovaj problem u Japanu, Južnoj Koreji, Njemačkoj, Francuskoj, Sjedinjenim Državama, Britaniji, Italiji i Rusiji. Proučavanje iskustva tih zemalja pokazalo je da ni slika na ekranu niti monitor nisu krivi za naš problem, a mi smo počinitelji korisnika računala. Nismo naučili sigurno se približiti našem prijatelju - računalu. Ali postoji čitava znanstvena - računalna ergonomija. Općenito, ergonomija - ovo je točna prilagodba, prilagodba instrumentu za rješavanje problema. Računalna ergonomija (iz grčkog ergona rada i nomos-zakona) je znanost koja se bavi proučavanjem odnosa između osobe (odrasle osobe, djeteta) i računala. Određuje što može naštetiti računalu osobe i kako umanjiti tu štetu.

I tako, u čemu je glavni razlog pojavljivanja vizualnih simptoma GLC? Najvažniji razlog je produženo preopterećenje prilagodljivog aparata i vanjskih mišića oka. Činjenica je da je ljudsko oko prilagođeno već tisućama godina da se vidi u daljini.

Pojavom knjige, pismo, sada i računalo, oko je preuzeo pretjeran teret. Zamislite kako kolosalni rad naši oči testiraju na satu, svakodnevno i godišnje, gledajući na zaslon. S takvim dugim radom, s takvim troškovima energije, oči s mozgovima umorni, "iznajmljuju". Intraokularni, tzv. Prilagodljivi mišić, koji se stalno skraćuje, tj. Stresno stanje, ne podiže, baš kao što vanjski mišići oka ne mogu podnijeti stalnu napetost. Prvenstveno dolazi do grčenja smještaja. I da se upoznamo s onim što jesmo, pozivamo Vas na odjeljak našeg web mjesta "Spazma smještaja". Pored prilagodljivih poremećaja, postoje poremećaji konvergencije - informacije oka u jednom trenutku, binokularni, stereoskopski prikaz, kao što je prikazano u dijagramu.

Liječenje računalnog vizualnog sindroma

Kako biti, što da radim? Mnogi stručnjaci predložili su različite medicinske računalne programe za obuku smještaja. Ipak, bitno je priznati da nikakvi računalni programi ne proizvode željeni rezultat. GLC kao što je bio, ostaje. Postalo je računalo koje ne liječi kompjuterizirani vizualni sindrom. A ako je tako, onda bi bilo bolje tražiti metode koje nisu računalni plan. I ovdje neizbježno dolazimo do znanstvenih djela poznatih znanstvenika različitih zemalja, uključujući i našu zemlju, odnosno Moskovski Institut za istraživanje očne bolesti. Helmholtz: ES Avitisova, Yu.Z. Rozenblum, TP Kashchenko, EP Tarutta i drugi

Dakle, ako se GLC, njegova vizualna komponenta, temelji na preopterećenju prilagodljivog aparata i vanjskih mišića oka, tada bi prevencija i liječenje računalnog vizualnog sindroma trebali biti usmjereni na opuštanje i treniranje tih mišića. U tu smo svrhu stvorili posebnu instalaciju za sprječavanje GLC-a.

S obzirom na to da korisnici PC-a često imaju poremećaje binokularne vizije, paket uključuje Bagolini test, koji omogućuje određivanje prisutnosti i trajnosti binokularne vizije bez sudjelovanja liječnika. Vrijedno je gledati kroz prozore Bagolinija do izvora svjetlosti koji proizlazi iz svjetiljke, jer ćemo vidjeti dvije sjajne pruge. Obično bi trebali prijeći. Svako odstupanje od idealnog križanja ukazuje na kršenje binokularne vizije.

Odsutnost jednog od bendova ukazuje na potpunu suzbijanje vizualne percepcije odgovarajućeg oka, koje karakterizira monokularni vid.
Percepcija izvora svjetlosti u obliku dvaju ne preklapajućih vrpci karakterizira istovremenu viziju.
Ako se u percipiranom pojasu otkrije razmak, to označava prisutnost mikroskopa.

Budući da u svakom slučaju, s računalno potpomognutim vizualnim sindromom, kao što smo već spomenuli, vanjski mišići oka su u napetosti - fuzijske rezerve su uznemirene - vrlo važan alat je oko - mozak. A ovdje dolazi do pomoći fusiotherner uređaja, uključen u styling.


U jezgri fusiotherner je prizma s nominalnom vrijednošću 5 prizamskih dioptri. Primjenom na oko naizmjence jedne ili druge strane provodi se učinkovita obuka fuzija.

Pristupni aparat je obučen uz pomoć optičke lokomotive - ATO. Kako ga koristiti, detaljno je opisan na našoj web stranici. Ono što je najvažnije, sve to nije učinjeno u liječničkom uredu, već kod kuće, na poslu, na odmoru.

Ove metode liječenja kompjuteriziranog vizualnog sindroma su aktivne. Pored njih, postoji i pasivna, ali vrlo važna metoda rješavanja GLC-a - rad sa zaslonom u perforiranim rupama. Njihovo značenje u efektu dijafragme, što povećava dubinu polja i uklanja stoga opterećenje od prilagodljivog mišića

Rekli smo vam o vizualnim simptomima GLC-a. Što se tiče simptoma oka, često nastaju iz rijetkog treptaja, što dovodi do puknuća suza filma koji pokriva očne jabučice. Ali ovo je vrlo zanimljivo i lucidno, kažemo vam u Syndrome suhog oka - SSH. Obavezno se upoznajte. Ovo je vrlo važno.

Sretno vama, neka računalo bude vaš prijatelj i neće vas uvrijediti.

Računalni sindrom

Koncept računalni sindrom za danas je uobičajeno odrediti poseban uvjet, koji se ne može nazvati bolest u uobičajenom smislu ovog koncepta. U službenom popisu bolesti, takva bolest ne postoji. Međutim, suvremeni život osobe izravno je povezan s dugim boravkom na računalu, zbog čega oftalmolozi sve više slušaju ljudske pritužbe na neke neugodne pojave koje proizlaze zbog dugog boravka na računalnom monitoru. S obzirom na takve osobitosti pojavio se izravni preduvjet za formiranje novog koncepta među popisom očne bolesti, koje liječnici označavaju kao računalni vizualni sindrom.

Što je računalni sindrom?

Računalni vizualni sindrom Je li stanje u kojem se osoba žali stalnog zamora, glavobolja, gubitka vidne oštrine. Ponekad oči postaju crvene i stalno se osjeća u očima stranog tijela. Opisani simptomi se javljaju kod osobe koja je dulje vrijeme radila na računalu. Istodobno, ne postoji precizno određeno vrijeme kroz koje pacijent počinje promatrati prisutnost opisanih simptoma. U svakom je slučaju individualan. Vrlo često je vremenski interval prije pojave takvih manifestacija uzrokovan prisustvom drugih bolesti oka, na primjer, kratkovidost. Također, ovi simptomi imaju veću vjerojatnost da će se pojaviti kod ljudi koji pate od vegetativno-vaskularna distonija.

S razvojem računalnog sindroma, većina ljudi dugo vremena pati od simptoma i ne traži liječničku pomoć. Kao rezultat toga, situacija može biti znatno pogoršana. Često s progresivnim računalnim sindromom, osoba ima trajno crvenilo očiju, vid se značajno pogoršava, problemi se pojavljuju pri čitanju. Tek tada osoba počinje analizirati uzroke koji su izazvali ovu situaciju.

Uzroci računalnog sindroma

Tvorba ljudske vizije je postupno, evolucijski put. Da bi radili s fotografijom na računalu, pokazalo se da je potpuno nepripremljeno. Glavni razlog za razvoj računalnog vizualnog sindroma osobe je stalna fiksiranja pogleda na monitor računala, što značajno smanjuje učestalost treptanja. Zbog toga dolazi do sušenja suzavac na rožnica oka, što zauzvrat izaziva crvenilo očiju i druge neugodne simptome. Postoji mišljenje da u procesu rada na računalu, oči trepere u ljudima oko 10-15 puta rjeđe nego u drugim uobičajenim zanimanjima. Prisilno treptaj nije moguć u konstantnom načinu rada, tako da će realnija izlaz iz situacije biti povećana učestalost prekida u radu. Drugi izlaz je redovito korištenje kapljica tijekom operacije, što sprječava sušenje rožnice.

Postoji nekoliko razlika između zaslona i prirodne slike. Dakle, slika na zaslonu uvijek je samo-osvjetljiva, ima mnogo manje kontrasta, a ipak se smanjuje zbog vanjske rasvjete. Osim toga, slika na monitoru nije kontinuirana: sastoji se od piksela - diskretnih točaka. Ova slika, štoviše, nema jasne granice, budući da je razlika u svjetlini piksela glatka.

U procesu rada ljudi stalno premještaju oči s tipkovnice na zaslon, a ponekad i na tekst na papiru. Slijedom toga, soj očiju je značajno povećan. Istodobno, pogrešno organizirano radno mjesto može pogoršati situaciju. Vrlo je važno da je udaljenost od zaslona do oči ispravna, trebate optimalno odabrati svjetlinu zaslona kako biste spriječili zasljepljivanje iz drugih izvora na monitoru itd.

Ni manje opasno je konstantno statično držanje, koje se nastavlja u procesu rada, kao i stalno ponavljajuće pokrete. Kao rezultat toga, osoba može patiti od poremećaja mišićno-koštanog sustava tijekom vremena. Na primjer, cervikalna osteokondroza očituje glavobolje, ponekad postoji pulsiranje bol u očima, zamagljivanje vida, pojava duginih krugova i "goosebumps" pred očima.

Monitor, koji nije model suvremene tehnologije, također može negativno utjecati na osobu koja mu dugo radi za njega. Dodatni čimbenik rizika za nastanak računalnog sindroma je i prisutnost velikog broja drugih računala i električnih aparata u sobi.

Simptomi sindroma računala

Općenito, simptomi računalnog sindroma očituju se u ljudima koji većinu dana provode u uredu tijekom računalnog monitora. Sve pritužbe uvjetno su podijeljene na simptome "vidni„A”oko”.

Vizualni simptomi podrazumijevaju stalno zamagljivanje vida, što dovodi do općeg smanjenja njegove težine. Prilikom promatranja predmeta osoba može vidjeti njihovo podjelu, vrlo je teško za njega preusmjeriti svoju viziju na objekte koji se nalaze u daljini, i obrnuto. Tijekom čitanja pacijent se osjeća vrlo umorno. Slika i slova na zaslonu počinju zamućivati.

Simptomi oka znači osjećaj peckanja u očima, osjećaj izgleda ispod kapaka zrna pijeska, bolna senzacija u blizini orbite i čela. Pacijent boji očne jabučice, osjeća bol tijekom pokreta. Ponekad pacijenti koji pate od kompjuteriziranog vizualnog sindroma tvrde da su osjećaji slični gorućim očima. Svi opisani simptomi nisu trajni: mogu se kombinirati na različite načine, ali se uvijek javljaju nakon dugog sjedenja na računalu. Ako je pacijent, na primjer, na otvorenom, onda se takve pritužbe gotovo ne pojavljuju.

Ti se fenomeni ponekad nazivaju pojam "astenopija", Što doslovno znači" nedostatak vizualne moći ".

Sve pritužbe spomenute do određene mjere odvijaju se u većini ljudi koji redovito rade na računalnom monitoru. Međutim, njihova ozbiljnost i učestalost manifestacije izravno ovise o tome koliko dugo osoba radi na monitoru bez pauza, kao i o prirodi njegova djela. Dakle, neki korisnici računala bilježe pojavu takvih simptoma nakon dvosatnog sjedenja iza monitora. Većina ljudi uočava takve manifestacije u četiri sata. Nakon šest sati sjedenja iza zaslona računala, ti simptomi su prisutni za svaku osobu.

U manjoj mjeri, opterećenje na očima očituje se u procesu čitanja tekstova sa zaslona. Kada upisujete tekst, dolazi do jačeg opterećenja. Visoka razina opći umor izaziva rad u dijaloškom načinu rada. Prilikom rada s računalnom grafikom postoji posebna vrsta opterećenja na oči osobe.

Već na samom početku aktivnog uvođenja osobnih računala u svakodnevni život i ljudski rad, oftalmologi su radili na traženju objektivnih promjena u očima ljudi koji troše puno vremena na računalu. U početku, to je bilo pitanje činjenice da su često zabilježile bolesti katarakte i glaukom. Ali zbog više temeljitog istraživanja takva teorija nije potvrđena. Danas je upravo poznato da organski patolozi ljudskih očiju ne proizlaze kao posljedica dugog boravka iza zaslona računala. Negativan rezultat dugog rada na računalu može biti samo pojava kratkovidost ili progresiji miopije, što je dijagnosticirano u bolesnika prije. Također, neki ljudi mogu imati privremenu kratkovidnost, koja se naziva i lažna kratkovidnost. Osim ove bolesti u ljudi, mnogi rade na računalu, ravnoteže pomaci mogu se pojaviti očne mišiće, smanjenje kontrastne osjetljivosti, jer postoje i drugi funkcionalni poremećaji. Slične patologije pojavljuju se ne samo kod aktivnih korisnika računala, već i kod ljudi čiji je rad povezan s vizualno napornim radom.

Treba uzeti u obzir i činjenicu da su u posljednje vrijeme osobna računala vrlo značajno modernizirana i sa funkcionalne i konstruktivne točke gledišta. Sukladno tome, neprestano radi na filtrima na zaslonu koji štite ljude od elektrostatskih i elektromagnetskih polja. Međutim, sve pozitivne promjene nisu dovele do problema negativnih promjena u zdravlju osobe koja radi na računalu manje hitno.

Kao rezultat toga, korisnik koji redovito radi na zaslonu računala povećava osjetljivost na druga djela koja zahtijevaju visoku razinu vizualne napetosti. Pokreće automobil, radi s brojevima itd.

Komplikacije računalnog sindroma

Kao prividne komplikacije ovog stanja pojavljuju se pritužbe stalnih glavobolja, zamjetan pad vizualne oštrine i progresija miopije. Ponekad i osoba spazam smještaja ako ne koristite računalo ispravno.

Komplikacije sindroma računala mogu biti i različite bolesti kralješnice, koje se očituju kao posljedica netočnog i dugotrajnog sjedenja u monotonoj pozi. Ove bolesti pretežno ometaju rad mnogih tijela sustava. Kao rezultat toga, osoba može razviti frustraciju živčanog sustava, probleme s motornim aparatom, probavnim organima, dišnim sustavom i cirkulacijskim sustavom.

Dijagnoza sindroma računala

Dijagnoza ovog stanja kod ljudi može biti specijalist-oftalmolog. U početku je važno pažljivo prikupiti anamnezu, nakon čega se vizualna oštrina provjerava tijekom čitanja i udaljenosti. Ako je pacijent proširio učenik, otkrivaju se znakovi grčenja smještaja. Također je potrebno provesti anketu dan očijui pacijenta, utvrdivši u kojem stanju optički živac i retina.

Ako se osoba žali zbog prisutnosti suhih očiju, provode tzv. Schirmerov test, pomoću kojeg možete procijeniti količinu tekućine za suzu. U nekim slučajevima, također je potrebno procijeniti kakvoću suza.

Liječenje računalnog sindroma

Liječenje računalnog sindroma, prije svega, uključuje organizaciju obaveznih prekida u tijeku rada. Također, kao terapija za ovo stanje koristi se upotreba posebnih naočala, kapi za oči.

Takvi lijekovi su obično bezopasni, a alergijske manifestacije ne uzrokuju. Važno je uzeti u obzir da takvi lijekovi mogu biti korišteni ne više od osam do deset puta dnevno. Ljekoviti proizvodi, čiji je učinak vlaženje rožnice, razlikuju se u stupnju njihove viskoznosti. Da biste osigurali prevenciju računalnog vizualnog sindroma, možete koristiti kapljice koje imaju nisku razinu viskoznosti. Istodobno, pripreme koje poboljšavaju funkciju vida prikladne su za gutanje. Postoje neki alati koji se temelje na komponentama voća borovnice, koji pridonose poboljšanju vida, a također ojačavaju zidove posuda, djeluju kao antioksidansi, štiteći od štetnih učinaka slobodnih radikala.

Ako tijekom procesa rada ispred računala monitor ima oteklinu kapaka, njihovo iritacije i crvenilo, tada vazokonstriktivna sredstva prikladna su kao lijek.

Kako se zaštititi od sindroma računala?

Nema sumnje da je moderni život nemoguć, bez redovitog korištenja osobnog računala. Međutim, kako bi se spriječilo simptoma računalni vid sindrom je potrebno, ako je moguće da se smanji sav posao za zaslon monitora na najmanju moguću mjeru i uspostaviti pravilo da bi redovite pauze u malom dinamičnom statički rad na računalu.

Međutim, nikako nije moguće uvijek minimizirati proces gledanja ispred monitora računala.

Stoga je važno osigurati prevenciju manifestacije sindroma računala u različitim smjerovima. Prije svega, ako je moguće, trebate poboljšati sliku na monitoru, približavajući ga što je moguće bliže prirodnom. Za to se koristi optimizacija glavnih parametara slike na monitoru. Nadalje, poželjno je raditi na modernijem monitoru, budući da programeri stalno implementiraju nove ideje o zaštiti korisnika od negativnog utjecaja računala.

Vrlo važna točka u sprječavanju manifestacija računalnog sindroma je ispravan pristup organizaciji prava na radnom mjestu i osiguravanja racionalnog načina rada na računalu. Radite najbolje, sjednite na posebnoj anatomskoj stolici, a udaljenost od zaslona do lica osobe trebala bi biti najmanje trideset centimetara. Idealno, ta udaljenost treba biti između 50 i 70 cm. Središnji dio zaslona trebao bi biti smješten 10-15 cm niži od razine očiju radne osobe.

Izuzetno je važno pridržavati se ovih uvjeta za adolescente i djecu, jer previše naprezanja na očima s još uvijek neformiranim lomom može izazvati manifestaciju kratkovidnosti.

Druga važna točka je potreba prilagodbe oči na monitoru. Dakle, postoje posebne naočale opremljene progresivnim lećama, čime se mijenja percepcija slike na zaslonu.

Točke koje su filtar spektralne računala, omogućiti da se više kontrasta i jasnu sliku na mrežnici oka, poboljšati kontrast i diskriminacija boja, blokirati elektromagnetsko zračenje. Uporaba naočala ne samo da može smanjiti umor i razdražljivost, ali i značajno smanjiti broj pogrešaka da osoba radi na računalu obavlja u popodnevnim satima.

U procesu rada na računalu radi olakšavanja stanja, možete povremeno ubrizgati u oči posebne kapi koji olakšavaju zamor očiju. To su lijekovi oftagel, sisteyn, Vidisik i drugima.

Gimnastika za prevenciju računalnog sindroma

Tijekom pauze u radu, koje se mora obaviti svaka četrdeset minuta, možete periodično izvoditi vježbe posebne gimnastike koje pomažu jačanju mišića očiju.

Da biste izvršili prvu vježbu, trebate zatvoriti oči i osjetiti kako se mišići oko oko zatežu. Zatim se pogled polako pomakne ulijevo, a zatim udesno, što je više moguće. Vježba se ponavlja deset puta.

Za drugu vježbu trebate čvrsto zatvoriti oči i iscijediti mišiće lica i vrata. Disanje treba odgoditi 10 sekundi bez opuštanja. Zatim trebate brzo udahnuti, otvarajući oči i usta. Kada ponovi vježbu pet puta, pomoći će vam da opustite oči i aktivira protok krvi.

Za treću vježbu trebate staviti prste do kapaka i napraviti deset brzih, ali laganih pokreta za masažu. Istovremeno, mišiće očiju ispod prstiju ne bi se trebalo osjećati. Onda biste trebali odmoriti zatvorenim očima i ponoviti masažu još dvaput.

Da biste izvršili četvrtu vježbu, trebate sjediti blizu prozora i pokriti lijevu ociju rukom. Držite olovku u desnu ruku, trebate ga staviti blizu vrha nosa. Zatim pomaknite olovku, lagano ga pomaknite na udaljenost otvoreće ruke i istodobno ga pogledajte s desnim okom. Zatim pogledajte udaljeni objekt izvan prozora, a zatim pogledajte bliži predmet. Dovršetak vježbe trebate pogledati vrh nosa. Sve to treba ponoviti za oba oka.

Google+ Linkedin Pinterest