Kako se napuniti za oči?

Priznajmo iskreno, koji redovito vježbaju svaki dan? Sigurno će odgovori biti pomiješani. Malo ljudi zna da je punjenje za oči također vrlo važno. Vrlo je jednostavna i ne zahtijeva puno vremena trošenja vježbi za treniranje oči, mogu se izvoditi u pauzama.

Jedna vrsta profilaktičke mjere je svakodnevno punjenje očiju, što pomaže održati vidnu oštrinu i eliminirati stalnu napetost umora i kapaka. Oštra pinworms smatra se izvrsnom bazom za treniranje mišića oka, olakšavaju grčeve. Najveći učinak tjelesnog odgoja je za djecu. Djeca s njezinom pomoći mogu značajno poboljšati viziju.

Redovite vježbe oko očiju pomoći će prestati s vremenom napredovati miopiju i vratiti funkciju oči starijima.

Punjenje za oči trebalo bi trajati do 5 minuta, a trebalo bi biti učinjeno dvaput tijekom dana.

Trening ujutro

U orbiti je osam mišića odgovornih za rotaciju očne jabučice. Dakle, punjenje za oči smatra se nekim treningom tih samih mišića. Najbolja opcija je zagrijavanje za oči ujutro. Znanstvena činjenica je da se tijekom noćnog mirovanja mišići očiju ne obnavljaju.

Oni koji rade za dugo vremena za monitor računala ili profesije koja uključuje stalnu naprezanje očiju (zlatari, satova, laboratorijski radnici) znate što je osjećaj umora u očima, nemir, postupno smanjenje vida. Oftalmološke vježbe su korisne u tome što omogućuju ne samo uklanjanje napetosti iz očiju, već i razvoj mišića.

Napunjenost za oči omogućuje vam da spriječite umor očiju ili vraćanje vida nakon posla koji se odnosi na koncentraciju vida (na primjer, iza monitora).

Kako pustiti oči ostati?

Glavni uzrok umora očiju leži u stalnoj monotonoj napetosti (tijekom čitanja, tijekom razonode ispred TV-a, pri radu na računalu itd.).

Stoga su posebne vježbe za oči vrlo učinkovita preventivna mjera problema s vidom.

Naravno, ni u kojem slučaju nije nedopustivo podcijeniti dostojanstvo tjelesne aktivnosti općenito i zaboraviti na zdravlje. Međutim, dalje, to će biti samo kako izvesti vježbe za oči za oči.

Kada se oči daju jednoličnom opterećenju, mišići su fiksirani u jednom položaju, njihova opskrba krvlju je poremećena. Vježbe za oči mogu ojačati pluća, opuštajući mišiće oka. Započnimo praktične radnje.

Profilaktički kompleks vježbi za oči

  1. Opuštanje. Potrebno je provesti čvrsto zatvaranje kapaka i opustiti se što je više moguće. Da biste izvršili ovu vježbu, važno je zapamtiti bilo kakvu ugodnu epizodu iz svog života (hodajte po toplom pijesku, prskanju vode, prvom osmijehu djeteta itd.). Svaka osoba ima svoje sjećanje na sretan trenutak života.
  2. Djelujte na okruglom stolu. Otvorene oči obavljaju kružnu rotaciju: tijekom sata rukama i nakon - protiv (do 6 puta). I glava se smrzne u fiksnom položaju.
  3. Vježba za oči na linijama. Horizontalni intenzivni pokreti oka (desno na lijevu stranu) i okomito (odozgo prema dnu). Zatim krenite u suprotnom smjeru. Ponavlja se - do 12 puta. S tim pokretima, vanjski mišići očiju su obučeni.
  4. Dijagonalno pomicanje. Izgled je usmjeren koso dolje lijevo (oni gledaju na rame na lijevoj strani i usredotočuju svoje oči na ovu poziciju). "Pravo" se ponavlja nakon 3 bljeska (šest puta).
  5. Ogledalo dijagonalno. Slično prethodnoj vježbi, oči su usmjerene na gornju točku lijevo, a zatim na desno (šest puta).
  6. "Opuštanje u mraku." U zatvorene oči, topla su se ruku naslonjena, prelazeći prstima u blizini čela. Opuštajući se, pokušajte vidjeti bogatu crnilu boje.
  7. Blink. Poželjno je trepnuti stotinu puta.
  8. Ukočene oči. Oči izravno u nos. Da biste izvršili vježbu za oči, stavite kraj prsta na mrak nosa i pogledajte je, ostavljajući se da se oči susreću na jednoj točki.
  9. "Close-far" ("komad papira na staklu"). Na prozor je pričvršćen mali komad papira "za bilješke", na kojem je neka frazuga unaprijed napisana (na primjer, "moje oči savršeno vidite"). Ustani od prozora, oko jednog metra. Izvršite alternativnu koncentraciju pažnje na ploči, zatim na objekt koji je izvan prozora. Za prvu vježbu vježba će trajati 2-3 minute. Nakon tjedan dana trajanje treninga postupno se podešava na 10 minuta. Nakon jednog mjeseca vizija će biti puno bolja. S ovom vježbom, mišići oka su ojačani iznutra.
  10. Gimnastika za prste. Čudno, ali za jačanje mišića oko pridonose prstima. Stajati ili sjediti udobno, postavite palac (prvi na desnoj strani) u skladu s srednjom linijom lica (s razmakom od oka do 30 cm). Gledaju prstom s oba oka na 5 sekundi, dok je lijevo oko prekriven dlanom na lijevoj ruci. Zatim uklone dlan i traže još 5 sekundi. Tada rade sve iste akcije i mijenjaju ruke. Nakon toga, oči se stiskaju, opuštajuće kapke, masažu ih prstima. Otvori oči, brzo i brzo trepćući. Time se poboljšava opskrba okom u krv, stimulira se kretanje tekućine unutar oka.
  11. Lopta za oči. Tenis, badminton, odbojka, košarku ne samo da razvijaju ruke i noge, nego također djeluju kao dobar punjenje za oči. Lopta ili shuttle koji se cijelo vrijeme mora držati u fokusu igra ulogu cilja u pokretu, što omogućuje brzo promjenu fokusa pogleda. Preusmjeravanje je trening oka mišića. Imajući na umu ovo znanje i iskoristivši svaki slučaj, rukujte svoj reket i idite na košarkašku teren za osposobljavanje vašeg vida.
  12. Jačanje oftalmičnih mišića. Takve vježbe pomažu ojačati mišiće očiju, održati elastičnost kože oko očiju, usporiti proces starenja. Prvo što trebate učiniti je da otvorite oči širok, nakon čega - čvrsto zatvorite kapke. Ponovite s intervalom od pola minute do 5-6 puta. Zatim potražite - niže, pomaknite se udesno i ulijevo (nemojte okrenuti glavu). Možete pogledati dolje, a zatim - u gornjem desnom kutu sobe, opet - dolje, na kraju - u gornjem lijevom kutu. Ponovite ove korake, ali s donjim uglovima. Glava se ne okreće, oči rade.
  13. Masaža obrva. U orijentalnim tehnikama iscjeljivanja, gimnastika (unutarnji rad tijela) neraskidivo je povezana s masažom (vanjske manipulacije tijelom). Možete preuzeti tehnike iz kineskog gimnastike "do-in". Zatvaranjem očiju, stražnja površina palca (drugi falanci) pomaknuta su obrve s mosta nosa u smjeru hrama i natrag. Djelujte s malo truda. Ponovite do 30 puta.
  14. "Pogledaj ruku." Desna ruka je ispružena na stranu, oči su fiksirane na jastučiće prstiju (dlanovi su otvoreni), glava nije pomaknuta. Zatim polako počnu držati ruku ispred osobe u ravnoj liniji u smjeru lijevog ramena (bez odstupanja od prstiju). Prilikom izrade velikog polukruga, oči imaju iskustvo mišića u oku. Istovremeno izvodite pokrete sa svojim rukama i očima i za drugi smjer. Općenito, pet se akcija provodi u jednom smjeru.
  15. Oslobađanje umora od očiju. Kada umorne oči trebaju pomoći drugima u mirovanju. Prije svega, zauzmite udobnu poziciju (sjedi ili leži) na takav način da je vrat s glavom i ramenima bio ugodan. Zatvorite oči, dajte im minutu da se odmorite. Nakon toga, jastučići palca i prstiju su pritisnuti prema kutovima očiju iznutra.
  16. Još malo čekati i nastaviti pritisnuti jastučići prstiju, ali već na točkama na dnu svakog oka. Ovdje nije zabranjeno izvoditi kružne pokrete male amplitude, ali "bez pritiska".
  17. Vježbe za ljepotu očiju. Ova vježba pomaže u sprečavanju naboranja (nazvane "koraljne noge") kože oko očiju. Da biste to učinili, ponovno se male prste pritisne na točkama, koje se nalaze 1 cm od vanjskih uglova očiju. Pritisak tipke traje jednu minutu, pa se pauza traje 2-3 minute. Ponovite vježbu, koja aktivira bodove "doshire", tri do četiri puta.

Pravila za provedbu tjelovježbe

Većina vježbi, sjedi ili uzima ugodniji položaj tijela. Leđa je ispravljena, ravna. Ramena i vrata moraju biti što opuštenije.

U vježbama s primjenom motoričkih oštećenja u određenom smjeru potrebno je nekoliko trenutaka usredotočiti na krajnju točku u svakoj vježbi. Ponavljanje će biti ispravnije 7 do 10 puta za bilo koju od smjera.

Nije zabranjeno mijenjanje redoslijeda vježbi i ograničavanje na određeni broj ponavljanja.

Da biste odabrali sebe, trebate nekoliko pogodnih vježbi koje se moraju obaviti tijekom dana.

Posebno, takvo oči za oči korisit će nekome tko radi iza monitora računala.

Napuniti oči za vraćanje vida: detaljan opis vježbi

Svijet ne stoji i svake godine se sve više i više razvijaju visoke tehnologije. Tako se dogodilo da većina naših života, mnogi od nas provode na računalu, ispred TV ili držite zaslon mobitela pred našim očima. Ovo ponašanje ne prolazi bez traga, a nakon nekog vremena neka osoba počinje shvaćati da nešto nije u redu s njegovim vidom. Razvijaju se kratkovidna mijesa, hiperkopija, retinalne bolesti i kronični umor oko očiju, što može postati znakom ozbiljnijih bolesti.

Ponovno punjenje očiju za oporavak vida: detaljan opis vježbi

Čak iu davnim vremenima, ljudi su nagađali da oči moraju biti zaštićene i dati im odmor. Indijski jogiji razrađivali su u svom kompleksu vježbi svaki dio svog zdravog tijela, a ne zaboravljajući na oči. Stanovnici drevnog Egipta marljivo su skrivali oči od sunca pod širokim glavama i obožavateljima, a jednom dnevno napravili su opuštajuće komprese iz ekstrakta bilja i cvijeća.

Danas je lijek napredovao daleko i može pružiti ljudima dokazane i učinkovite načine i metode za suzbijanje bolesti očiju, ali nemojte žuriti na operacijski stol. Takvu kardinalnu intervenciju može se odgoditi i pokušati vratiti viziju na jednostavan i istodobno vrlo učinkovit način - gimnastika za oči.

Pravila za vježbe za oči

Unatoč činjenici da u našem vremenu postoji nekoliko dokazanih metoda koje se koriste u medicinske svrhe radi vraćanja vida uz pomoć vježbi, one bi se trebale provoditi istim pravilima. Stoga, prije nego što sami odaberete ovaj ili taj način oporavka, pročitajte preporuku liječnika - oftalmologa.

Pravila za vježbe za oči

  1. Koristit će samo one vježbe koje se redovito obavljaju. Izaberite sebi načinu obavljanja gimnastike - dva puta dnevno, jednom ujutro ili navečer, svakih nekoliko dana. Zapamtite da je dosljednost i odsutnost prolaza ključ za učinkovitost kompleksa za vaše oči.
  2. Kada vježbate, budite strpljivi. Nemojte ni početi igrati gimnastiku ako ste u žurbi. Onda imamo suprotan učinak. Provest ćete gimnastika za krpelja, a ne za vaše zdravlje. Vi riskirate ispravno da ne napinjate ili, naprotiv, pretjerano povećavate mišiće očiju i tako pogoršavate učinak vježbanja.
  3. Nemojte pretjerati. Nemojte misliti da češće ponovite vježbe, brže ćete osjetiti iscjeliteljski učinak. To je daleko od toga da bude tako i vašim beskorisnim naporima doprinijet ćete nepotrebnom naporu očiju.
  4. Pratite intervale. Nemojte započeti svaku novu vježbu čim završite s prethodnim. Sjednite oko pola minute sa zatvorenim očima i tek onda se brinite o novoj vježbi.
  5. Odmorite se. Nema koristi u gimnastici i istovremeno sjedi ispred računala bez pomoći, danju i noću. Ako se odlučite da se na obnovi vida, biti spremni za činjenicu da je pristup tom procesu potrebno je sveobuhvatno - od stajališta ponude, kako u pogledu dnevnu rutinu.

Palming - zalog brzog i zdravog odmora za oči

Prije nego što vježbate za oči, trebate se dobro pripremiti za to. Baš kao u sportu, ne možete doći iz kuće u teretanu i odmah uzeti težinu na prsima. Učinak će biti nula, a vi riskirate kidanje mišića, povlačenjem leđa ili zarađivanjem kile. To je isto s očima. Moraju se pravilno pripremiti prije prelaska na blok djelotvornih i složenih vježbi.

Liječnici i oftalmologi razvili su mali kompleks koji vam omogućuje da opustite oči, pravilno ih pripremite za naknadni pritisak na mišiće. Palming je neophodan dio bilo koje teretane za vraćanje vida.

Palming: kako izvesti

Da biste izvodili dlan, morate se udobno smjestiti i opustiti se što je više moguće. Istodobno je poželjno održavati ravnu leđa. Oči bi trebale biti prekrivene dlanovima od sunčeve svjetlosti, ali ni u kojem slučaju ne stavljajte pritisak na kapke.

Pokušajte se sjetiti ugodnih trenutaka života, ako je moguće - uključuju opuštajuću glazbu ili zvuk oceana. Pratite svoje disanje. Ne smije se povećavati, ali leđa mora ostati ravna.

Tjelovježba se treba izvoditi u roku od 10 ili 15 sekundi u tri pristupa. Ako su vam oči bile jako napete, onda se vrijeme može povećati.

Ovo opuštanje može se izvesti i ispred izravne gimnastike, i jednostavno u intervalima između rada na računalu kako bi se oslobodila napetost od očiju.

Poboljšajte cirkulaciju vježbanjem

Često se osoba izgubi iz vida zbog činjenice da je poremećena cirkulacija u određenom području. Ne ulazi u desne mišiće i živce u pravilnom volumenu, zbog čega se razvija miopija, a retina oka postaje tanja. Najbolje što možete učiniti bez operacije je pokušati regulirati cirkulaciju krvi. Kretanje masaže je najbolje za to.

Nakon izvođenja takvog kompleksa, mišići će se pojaviti u tonu i nećete dobiti samo iscjeliteljski učinak nakon prvih vježbi, nego i spriječiti različite očne bolesti povezane s lošom cirkulacijom.

Gimnastika za oči

Borimo se s kratkovidnošću uz pomoć vježbi

Znanstveno dokazano da je najčešća među očne bolesti kratkovidnost i postoji niz razloga za to. Visoki umor, stalni kontakt s tehničkim sredstvima i nedostatak odmora za oči se osjećaju. Netko gubi vid, kao rezultat siromašne nasljednosti, netko se vodi na tužan rezultat na svoju vlastitu. No, u međuvremenu, postoje vježbe koje mogu djelomično vratiti vašu viziju i također postati preventivna mjera prije daljnjeg pada jedinica.

Da biste izvršili ovaj kompleks vježbi, morate sjediti i opustiti se.

Umor ovdje nije mjesto

Kao što smo već rekli, jedan od najočitijih uzroka oštećenja vida jest sustavni umor očiju, koji se ni na koji način ne uklanja. Naravno, važno je obratiti pažnju na zdrav san, ali to ne pomaže smanjiti napetost od mišića. Zato se liječnicima oftalmologa preporučuje da se obavi naviku da izvede poseban skup vježbi, i prije spavanja i ujutro, nakon buđenja.

Jedan od uzroka oštećenja vida je sustavno zamor oko očiju

  1. Probudite se, krećite se na krevetu i to sa zatvorenim očima. Općenito, naviknite se na lagano buđenje i ne otvarajte oči odmah na zvono budilice. Bolje je započeti pet minuta rano, ali otvorite oči postupno.
  2. Nakon što se konačno probudite, ležanje na krevetu dobro treperi oči deset sekundi.
  3. Zatim učinite sljedeću vježbu. Gledajte naprijed, ispred vas, to je na stropu. Zatim, što je više moguće, uzmi oči natrag, a zatim naprijed. Zatim lijevo i desno. Učinite ovu vježbu tri puta za tri ponavljanja.
  4. Zatvorite oči rukama i razmislite o nečemu dobrom. Zatim otvorite oči i okrećite učenike, u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  5. Zatvorite oči i blago masirajte kapke nježnim nježnim pokretima.

Ovaj mali jutarnji kompleks sadrži mješavinu dlana i vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi. Ukratko, ovaj kompleks pomaže da se riješite umora, koji tijekom dana neće oštetiti vaše oči zbog činjenice da se žile i mišići još nisu probudili.

Kompleks pomaže da se riješi umora

U večernjim satima prije svega potrebne su gimnastike za oči kako bi se mišiće opustile od današnjeg stresa. Stoga, ovdje, u većoj mjeri, dlanovi će se kombinirati s vježbama usmjerenim na borbu protiv miopije i retinalnih bolesti.

  1. Mala laž sa zatvorenim očima.
  2. Bez otvaranja očiju, rotirajte učenike u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  3. Alternativno otvorite lijevu, a zatim desno oko.
  4. Pogledajte objekt koji je udaljen dva metra od vas. Pogledajte još objekt. Onda opet zatvori.
  5. Ako je moguće - objesite stol s pismima, kao u uredu oftalmologa svake večeri na slovima, proučavajući obrise. Sjeti se koliko ste prvi put vidjeli, koliko tjedana kasnije i tako dalje.
  6. Konačno, povucite jastučiće prstiju iza kapaka, gurajući kožu od očiju. Učinite to dolje, na vrhu i na stranama jednu minutu.

Dobiti naviku spavanja u posebnom medicinskom jastučiću na vašim očima. To vam omogućuje da dobijete zdrav san, a vaše oči neće bolno reagirati na sunčano jutarnje svjetlo koje se šulja u vašu sobu.

Dobiti naviku spavanja u posebnom medicinskom ogledalu

Bilo koja od vježbi koje smo naveli može se obaviti kod kuće i na poslu. Pokušajte stvoriti jedan program za sebe, koji ćete izvesti i ne odstupajte od njega. Ako imate priliku - obavezno se posavjetujte s oftalmologom o odabranoj teretani. Možda, prema vašim pojedinačnim pokazateljima, liječnik će odabrati učinkovitije metode za vraćanje vida.

Zapamtite da jedna gimnastika ne može vratiti vama dragocjene jedinice. Pokušajte pravilno jesti i konzumirati više vitamina, vježbati, disati svjež zrak i barem jednom tjedno, organizirati dan odmora od elektroničkih naprava.

Samo vaša želja, kao i sveobuhvatan sustavni pristup, utječu na brzu oporavak.

Koristite naše savjete, za sustavno provođenje ovaj ili onaj kompleks, nakon nekog vremena ćete se osjećati lako, i što je najvažnije, poboljšan vid. Naravno, ako ste pate od ozbiljne bolesti oka ili visoke kratkovidnosti, vratiti dragocjene sto posto našeg kompleksa neće pomoći, ali da zaustavi pad, da se vrate par izgubljenih predmeta, ili jednostavno održavati vid u dobrom stanju, možete lako.

Vaša odgovornost i pravovremena prevencija jamstvo je ljepote i zdravlja vaših očiju!

Kako napraviti gimnastiku za oči: praktične preporuke

Oči su podvrgnute svakodnevnom opterećenju, njihovo pretjerano izlaganje dovodi do gubitka vida i sljepoće. Izbjegavajte pogoršanje oka pomoći će skup posebnih vježbi preporučenih od oftalmologa. Kako napraviti gimnastiku za oči? Koliko vremena dnevno trebam dati na nastavu? Odgovori će se naći u ovom članku.

Sadržaj članka:

Gimnastika pomaže održati ton oka mišića, ublažava stres. Oftalmolozi preporučuju ne manje od 30 minuta dnevno kako bi dali vježbe.

Vježbe za organe vida:

  • Masaža kapaka. To se provodi s toplim, čistim rukama. S vršcima prsta, masažite zatvorene oči i područje oko njih 5 minuta. Donji dio dlana dodiruje oči i malo truda, masaža se traje 1-2 minute. Stisnite ruke u šake, utrljati svoje kapke 20-30 sekundi
  • Whirlpool. Kontrastni tuš za oči izvodi se prema ovoj shemi: ujutro očni kapci se najprije isperu s toplom, zatim s hladnom vodom. Prije spavanja, oči se tretiraju obrnutim redoslijedom kako bi opustile oculomotorne mišiće
  • Kružni pokreti s očima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu poboljšavaju cirkulaciju intraokularne tekućine. Možete držati tečajeve s obje zatvorene i otvorene oči, trajanje sesije je do 2 minute
  • Crtanje s nosom pomaže u smanjivanju napetosti od oculomotornih mišića i vrata, poboljšava cirkulaciju krvi. Uhvatite udobnu poziciju, zatvorite oči. Nacrtajte krug s nozom, kvadratom ili napišite riječ. Za sat, potrošiti najmanje 10 minuta
  • Crtež linija i slika izvodi se na isti način kao i kružne kretnje. Zamislite lik ili geometrijsku figuru, pokušajte ga privući s jednim pogledom. Ponovite vježbu 5-7 puta
  • Blink. Trepati 30-60 sekundi preporučuje se prije početka teretane i nakon svake vježbe. Ovo će pripremiti oči za nadolazeće opterećenje
  • Fokusiranje na temu

Učinkovito vježba s koncentracijom na različitim predmetima. Zatvorite lijevu ociju, stavite olovku, olovku ili prst na desno oko. Uzmi objekt na udaljenosti od 25-30 cm, držite ga opet, i dalje ga pogled na namjerno. Treptajte, zatim idite na isti postupak s lijevim okom. Ponovite vježbu 10 puta.

Koliko puta gimnastika gleda, svatko odluči osobno. No, oftalmologa se savjetuje da se neprestano bave svakodnevno. To će vam pomoći smanjiti gubitak vida.

U zoni rizika ljudi rade u slabo osvijetljenim sobama i na računalu.

Vježbe za oči - ono što produžuje mladost i pruža mogućnost održavanja vidne oštrine dugi niz godina.

Vratite vizija i poboljšajte budnost s punjenjem oka

Često se problemi s vidom javljaju zbog dugotrajnog boravka ispred računala. Ovaj uređaj, mnogi od nas koriste gotovo svakodnevno - jedan zbog radne potrebe, drugi osobno. Oči su u stresnom stanju i zbog toga se umorne. U takvim situacijama, oči trebaju odmoriti kako bi se spriječilo suhoće i crvenilo sluznice. Da biste uklonili umor, postoji posebna napomena za oči. Vježbe su prilično jednostavne i razumjet će ih svi, a za njihovu provedbu dovoljno je provesti samo nekoliko minuta dnevno.

Osnovna pravila

Kao i bilo koja vrsta gimnastike, tjelesni odgoj za oči donijet će očekivani rezultat samo uz uvjet redovite i dugoročne izvedbe. Osmišljen je za treniranje i vraćanje vizualnih mišića, kao i za poboljšanje njihovih funkcija. Ovo je izvrsna prevencija bolesti oka, osobito u onim slučajevima kada doživljavaju konstantan stres.

Važno je shvatiti da je to korisno za prikaz punjenja od nekoliko pristupa, kao i previše intenzitet i više ponavljanja na vrijeme će imati suprotan učinak.

Cijeli kompleks je poželjno podijeljen u faze, od kojih će svaki biti proveden tijekom dana pri približno jednakim intervalima. Između vježbi treba uzeti pauze, tijekom kojih često morate trepnuti. Dakle, možete pružiti postupan proces vraćanja mišića očiju i vida.

  • zagrijavanje;
  • Vježbe za opuštanje obrva;
  • Vježba za uklanjanje stresa i poboljšanje vida;
  • vježbe za vraćanje vidne oštrine.

Zagrijte

Punjenje za poboljšanje vidljivosti, kao i puno fizičko treniranje, zahtijeva preliminarno zagrijavanje mišića. Ovo je važno, kao i tijekom njegove implementacije, oči će se moći prilagoditi predstojećim opterećenjima, što će omogućiti očekivanje brzog poboljšanja njihovih funkcija.

Opustite obrve

Ova faza igra ključnu ulogu u cjelokupnom kompleksu tjelesnog odgoja za oči, jer tijekom naprezanja očiju obrve izgledaju visjele preko gornjeg kapka i time pružaju dodatno opterećenje. Opuštanje se može postići na sljedeći način. Podignite obrve što je moguće više - sada možete osjetiti kako se vaše uši stegnute. Zapamti taj osjećaj. Sada pokušajte reproducirati, ali bez uključivanja nadničnih lukova.

Od prvog puta da se takav postupak ponekad ponekad otežava. Ali nemojte očajavati - zahvaljujući ponavljanjima možete postići ono što želite. Nekoliko vježbi će opustiti obrve, au budućnosti neće utjecati na mišiće organa vida.

Uklanjanje soje

Nastavljamo s naplatom za poboljšanje vida vježbom koja je potrebna za ublažavanje stresa koji se nakuplja tijekom cijelog dana:

  • Popravite pogled na vrh nosa - to će biti zamišljeno četkica.
  • Crtanje svih slova abecede, nakon čega prvih devet znamenki.
  • Pokret u procesu punjenja trebao bi biti glatka, bez žurbe.
  • Napravite nekoliko ponavljanja.
  • Kada završite, zatvorite oči i opustite mišiće na samo minutu.

Tijekom ove vježbe možete osjetiti nehotičnu vibraciju očiju - radi duboke mišiće.

Opuštajuće mišiće

Ova vježba nastavlja kompleks, usmjeren na opuštanje. U procesu njegove primjene, može se osjetiti kako lagana toplina obuhvaća oči i ugodno ih zagrijava.

  • Prihvaćamo najprikladniji položaj.
  • Dlanovi su presavijeni na takav način da dodiruju mali prsti.
  • Stavili smo ruke na lice i stavili ih u nosni most iznad očiju.
  • Zatvorite oči i opustite se.

Prvo možete vidjeti nejasne svijetle oblike i obrise. Potrebno je čekati dok ne potpuno nestanu i zamijenjeni su apsolutnom tamom. U ovom trenutku poželjno je razmišljati o nečemu ugodnom, kako bi se postigla maksimalna relaksacija. Oči će osjetiti ugodnu toplinu iz dlanova.

Takve se aktivnosti treba ponavljati svakodnevno. Čak i lagano poboljšanje znači da činite sve u redu i ne zaustavite se. Očekivani rezultat može se postići samo pod uvjetom da se u budućnosti uključite u ovu vježbu.

Ali pri izvođenju kompleksa potrebno je uzeti u obzir sljedeće - vrlo je nepoželjno dopustiti previše oštećenja očiju.

Prvi osjećaji umora trebali biste odgoditi sve slučajeve, malo treptati i opustiti mišiće uz pomoć gore navedene vježbe.

Budite oprezni

Da bi se vratila budnost, provodi se vježba pod nazivom "Label on Glass".

  • Nacrtajte veliku točku na prozoru s crnim markerom ili pričvrstite mali komad gline.
  • Sjednite na udaljenosti od oko 40 cm od stakla i pokušajte pronaći mir.
  • Fokusirati pogled na bilo koji predmet izvan prozora, a gledanje je potrebno putem oznake.
  • Zatim, nekoliko sekundi, pogledajte samu točku.
  • Napravite nekoliko pristupa.

U nekim slučajevima, ova vježba nije moguće izvesti prema svim pravilima, na primjer, kada ste na radnom mjestu. U ovoj situaciji možete koristiti analogiju - usmjeriti oči na objekt koji se nalazi u daljini, a zatim okrenuti oči na dlan. Pogledajte svaki objekt 15 sekundi.

Razvijamo pogled

Punjenje za oči također uključuje vježbu s ciljem poboljšanja brzog fokusiranja na tu temu. Omogućuje vam da razvijete viziju, popravite ga i još više pogoršate.

  • Držite olovku na ispruženu ruku i učvrstite oči na nju.
  • Premjestite ga udesno, a zatim lijevo, a zatim se približite mostu nosa - pogled bi trebao stalno kliziti pored olovke.
  • Uskoro će se slika početi udvostručiti, a u ovom trenutku olovka treba vratiti na početnu točku.
  • Nakon kratke pauze, vježba se mora ponoviti.

Slična verzija ovog postupka je kako slijedi: na most nosa donosimo prst i pažljivo ispitamo svaku nogu. Nakon 10-15 sekundi, pogledamo objekt koji će se nalaziti na udaljenosti od 40 cm. Usredotočite se na to i pažljivo razmotrite. Da biste vratili viziju, ova vježba je vrlo važna.

Mi potičemo mišiće

Zahvaljujući ovom treningu, postoji korekcija vida, a mišići počinju raditi punom snagom. Potrebno je predstaviti okruglo lice sata, a centar trebao biti smješten ispred vaših očiju. Pogledajte prvu znamenku, vratite ga na svoj izvorni položaj. Glava bi trebala biti fiksirana. Naizmjence potražite na svakoj znamenki koja se nalazi na zamišljenom kotačiću, a potom ponovno gledajte na središnju točku.

Takve vježbe za obnavljanje mišića očiju moraju se ponoviti od prve do posljednje znamenke, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje.

Kao što vidite, naplata za oči je vrlo jednostavna i ne zahtijeva vam puno vremena. Poželjno je svakodnevno provoditi takav kompleks i stalno raditi na računalu - dva puta dnevno. Na kraju svake vježbe, ne zaboravite uzeti pauze, tijekom kojeg možete trepnuti oči ili ih zatvoriti i opustiti.

Kako napraviti gimnastiku za oči kod kuće

Tehnika obavljanja gimnastike za oči s kratkovidnošću i dalekovidnošću. Punjenje i vježbe za djecu.

Korisna svojstva gimnastike za oči

Cijeli kompleks je vrlo jednostavan, morate vježbati 3-5 minuta dva puta dnevno. U tom slučaju ne samo da uklonite umor, već se možete riješiti mnogih problema koji naizgled nemaju veze s vidom.

  • opušta. To je osobito važno u predškolskoj i školskoj dobi, kada je potrebno apsorbirati veliku količinu informacija. Uz translacijsko i rotacijsko gibanje, osoba koja izvodi vježbu sažima od onoga što se događa. Izgleda da se opušta. Prema tome, nakon vježbanja, nervoza i anksioznost nestaju. Osim toga, tijekom procesa punjenja, cirkulacija krvi u očima i mozgu poboljšava se.
  • Olakšava umor. Prilikom izvođenja vježbi osoba se prebacuje iz monotonog vizualnog stresa tijekom čitanja. Tijekom masaže očne jabučice, živčani završetak opušta.
  • Potiče funkciju suzbijanja kanala. Prema tome, nakon gimnastike nestaje suhoće sluznice. Njegov rezbarenje i gorenje nestaju.
  • Poboljšava vid. Poboljšanjem cirkulacije krvi, moguće je povećati vid. Obično se to događa s početnom miopijom kod djece.
  • Sprječava smanjenje vida. Zbog stalne stimulacije očne jabučice, protok krvi i masaža suhih kanala očiju, ne isušuje. Krvlju u očima su korisni vitamini i kisik. To je ono što pomaže u sprječavanju smanjenja vidne oštrine.

Kontraindikacije za vježbe oko očiju

Unatoč prednostima kompleksa za treniranje oka, neki pacijenti trebaju zaboraviti na postupak. Postoje bolesti koje će napredovati pri gimnastici.

  1. Povlačenje retine. U tom slučaju mrežasta membrana odvaja se od vaskularne. Nakon obavljanja gimnastike, plovila rade aktivnije, to se može smatrati uzrokom gubitka vida kao posljedica odvajanja retine.
  2. Upala oka. Ne vježbajte s blefaritisom i konjunktivitisom. U sluzi i tekućini su patogeni koji se mogu prenijeti na druge dijelove lica i širiti po cijeloj površini oka.
  3. Rehabilitacija nakon operacije. Ako ste nedavno imali korekciju laserskog vida ili ste zamijenili leću, trebali biste napustiti gimnastiku. Kada stimulirate cirkulaciju krvi, rizik ćete uzrokovati krvarenje i divergencije zglobova (ako se primjenjuju).

Metode gimnastike za oči za odrasle

Gimnastika za oči za poboljšanje vida

Kompleks jednostavnih vježbi uglavnom se sastoji od treptanja, kretanja očnih jabučica i masaže kapaka. Postoje mnoge vježbe za ublažavanje umora i poboljšanje stajališta Zhdanova, Norbekova i tibetana. Svi oni imaju za cilj pružiti oko dovoljno krvi i hranjivih tvari. Slijedi opis kompleksa zbirke vježbi od oftalmologa.

  • winkers. Vježba je vrlo jednostavna. Potrebno je snažno zategnuti kapke, a zatim ih otvoriti i brzo treptati 1-2 minute. Postupak je usmjeren na poboljšanje protoka krvi u kapke i očne jabučice.
  • slijepac je koža. Sjednite na stolicu ili kauč, izravnajte leđa, čvrsto stisnite oči i sjednite za 3-5 sekundi. Ponovite manipulaciju 7-10 puta. Ako prvi puta sastavljate kompleks, možete smanjiti broj ponavljanja na pet. Ova vježba poboljšava ton mišića očiju i jača kapke.
  • plivanje. Stajati ravno, ruke su na šavovima. Zatvorite oči 3 sekunde. Otvorite kapke i pogledaj u daljinu 10 sekundi. Stavite prst ispred nosa na udaljenosti od 35 cm i oštro pogledaj. Ponovite postupak 7-12 puta. Ova manipulacija pomaže u treniranju mišićnog aparata.
  • masaža. Vrlo jednostavna vježba koja se mora obaviti, nakon pranja ruku sapunom i vodom. Nemojte dirati kapke i sluznice prljavim rukama. Pomiješajte kapke, masirajte mali prst gornjeg dijela kože od unutarnjeg kuta oka prema van. Na području donjeg dijela izvodite kružne pokrete od vanjskog dijela oka do unutarnjeg dijela.
  • U redu. Ova vježba odvojeno odvlači mišiće očiju. Morate uzeti vertikalnu poziciju i na razini nosnog mosta povući indeksni prst. Udaljenost od nosa do dlana trebala bi biti 30-35 cm. Pogledajte vrh prsta 5-7 sekundi. Zatvorite desno oko i gledajte dlan s jednim okom za 5-7 sekundi. Otvorite oči i zatvorite lijevu ociju dlanom. Ponovite manipulaciju 12 puta.
  • krila. Tjelovježba je tzv. Zbog činjenice da se ruke tijekom svog držanja trebaju razrijediti, poput krila. Uspravite se i podignite ruke, savijen na koljena, tako da postanu paralelne s podom. Izložite indeks prstiju desne ruke i postepeno odmaknite lakat. Istodobno pratite kretanje prsta. Vratite ruku u svoj prvobitni položaj, a da ne oduzimaš oči. Učinite isto na drugoj strani (s lijevom rukom). Ponovite manipulaciju 7-10 puta.
  • pritiskom. Sjedi na stolicu. Za svako oko stavite tri prsta spojena zajedno. Pritisnite oči 2 sekunde. Ponovite 7 puta. Pomaže u poboljšanju cirkulacije tekućine unutar očne jabučice.
  • vertikala. Uzmite okomiti položaj, obje ruke podignite. Sada premjestite ravne ruke ispred vas na prsima. Sjednite desnu i lijevu ruku pojedinačno. Nemojte zaboraviti pratiti kretanje udova svojim očima. Trenira okomite mišiće i poboljšava koordinaciju pokreta.
  • sati. Sjedi na stolicu i izvadi ispred njega desnu ruku savijenu u lakat. Izvucite indeksni prst i zakrenite ruku u smjeru kazaljke na satu. Slijedite učenike iza prsta. Ponovite isto s lijevom rukom. Ova vježba pomaže poboljšati rad vestibularnog aparata i povećava pažnju.
  • koji pada. Stajati s nogama razmaknutim od ramena. Zatvorite oči i otvorite ih. Nemojte pomicati vrat i glavu, gledati dolje, kao da ga bacate. Zatim oštro podignite oči. Ponovite pokrete 7-12 puta. Na taj način vježbate složene pokrete sa svojim očima.
  • Pendulum. Uzmi okomitu poziciju. Sada napravite pokrete kao u prethodnoj vježbi, tek nakon što su oči ispod, premjestite oči desno i lijevo. Ponovite 10 puta.

Gimnastika za oči s kratkovidnošću

Neposredno vidljivost je defekt u vizualnom aparatu, u kojem se slika ne formira u retini, već ispred nje. To jest, osoba vidi samo vrlo blizu, dovodeći objekt u lice. Obično s takvom bolesti možete se boriti s laserskim korekcijama. Često pacijenti su propisane naočale ili kontaktne leće. No, plaćate oči samo 20 minuta dnevno, možete poboljšati vidnu oštrinu bez operacije i naočala.

  1. Izvršite brzo trepere, pritiskom vaših kapaka napora. Kada otvorite oči, to učinite s maksimalnim naponom. Potrebno je izvršiti 5-10 ponavljanja. Svakodnevno povećavajte broj treptaja.
  2. Mau. Otvorite oči i slijedite očne jame oko oboda figurice osam. Morate nacrtati lik od osam. Zatvorite kapke i ponovite vježbu s zatvorenim kapcima.
  3. vertikala. Široko otvorite oči i pomičite ih odozgo prema dolje, opisujući okomitu crtu. Pokreti bi trebali biti česti, a zamah bi trebao biti mali. Crta treba biti toliko dugo kao lice.
  4. vodoravan. Vibrirajte oči od jedne do druge strane. Trebali biste dobiti nešto slično pokretu mačke u satu. Ljestve također trebaju biti male, duljina linije je oko 15-20 cm.
  5. krugovi. Otvorite oči i opišite krug. Za početak, možete nacrtati krug promjera 15 cm i opisati je u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Nakon toga zatvorite kapke i ponovite vježbu.
  6. čekić. Vježba je poput gledanja neurologa. Izvucite desnu ruku ispred sebe i postupno dovezite prst na lice. Potrebno je da dotaknu nos, dok prst treba pratiti pogled. Ako dvostruko u očima počnete prije nego što dodirnete nos, zaustavite aktivnost. Morate ponoviti 10 puta dnevno.
  7. tlak. Stavite indeksne prste obje ruke na područje iznad obrva i podignite ih. Zatvorite oči i leći 3 sekunde. Potrebno je izvršiti 10 ponavljanja. Stoga pritisak na kapke poboljšava mišiće.
  8. dijagonala. Premjestite oči u smjeru od uha do brade, dobit ćete kosu crta. Promijenite smjer, morate odmah krenuti od desnog uha, a zatim s lijeve strane. Ukupno, napravite 7 ponavljanja za svako oko.

Gimnastika za oči s hiperkopijom

Hipopatija je bolest koju karakterizira činjenica da se slika formira iza retine. Tako su mišići oka često napete, što uzrokuje glavobolju i tjeskobu. S godinama povezanim dalekovidom, bol se ne pojavljuje, a starije osobe mogu dobro vidjeti u daljinu, mišići oči opuštaju. Borba protiv bolesti može se koristiti čašama, operacijom ili posebnom gimnastikom.

  • Pendulum. Uzmi olovku i pruži ruku. Potrebno je da štap bude na razini nosa. Sada postupno zamahnite olovku lijevo, a zatim desno. Držite oko na temu, postupno dovodite olovku na vaše lice.
  • svijeća. Vrlo korisno u dalekovidnoj vježbi s svjetlom i tmom. Zanimanje bi trebalo biti učinjeno u mraku. Uzmite svijeću i upalite je, gledajte plamen. Vježba se izvodi sjedi na stolici. Ne gledajte dalje od plamena, okrenite tijelo 90 stupnjeva.
  • Masaža obrva. Sjednite na stolicu i ispravite leđa. Stavite indeksne prste na glavu obrva i izvodite kružne pokrete. Ukupno, morate učiniti 5 ponavljanja.
  • slova. Stavite točku na nos s jakim ružem. S otvorenim očima, vozite nos, opisujući neka pisma. Možete "napisati" svoje ime. Sada zatvorite kapke i ponovite vježbu.
  • sjenčanje. Vježba se izvodi na ulici. Potrebno je pronaći pokretni objekt i gledati ga. Zrakoplov ili ptice pogodni su za promatranje.
  • padine. Sjednite udobno, zatvorite desno oko dlanom ruke. Nagnite glavu na jedno rame, a zatim na drugu. Ponovite pokrete, zatvarajući dlan s drugim očima. Kada radite lekciju, usredotočite se na temu.
  • krugovi. Lekcija je vrlo jednostavna, ali za razliku od vježbanja koja se izvodi kratkovidnošću, potrebno je voziti ne s očima, već s bradom. Morate nacrtati krug sa svojim licem, usredotočujući pogled na bilo koji objekt koji je točno ispred vaših očiju. Zatvorite kapke i ponovite vježbu.

Gimnastika za oči za djecu

Djeca su kategorija pacijenata koji često imaju oštećenje vida zbog stalnog stresa, pa su sve vježbe vraćanja vidne oštrine usmjerene na izmjenu napetosti i opuštanja. Preporučljivo je vježbati gimnastiku 2 minute svaki sat kada čitate ili radite lekcije.

  1. polukrug. Vježba je učinjena sjedi na stolcu, oštro pogleda na strop, a zatim okrenuti pogled s lijeve strane. Opisujući polukrug, pomaknite oči desno kroz čelo. Luk se dobiva čelom.
  2. beskraj. Dijete bi trebalo gledati obrnuti osam, to jest znak beskonačnosti. Osam je nacrtano u lice. Možete malo promijeniti lekciju. Prvo, neka pogleda u gornjem desnom kutu, a zatim u donjem lijevom. Sada, u gornjem lijevom kutu, morate prevesti pogled u donjem desnom kutu. Nešto izgleda kao leptir.
  3. strabizam. Vrlo smiješno vježbanje. Usredotočite se na vrh nosa. Dramatično gleda udesno. Ponovite istu stvar samo odabirom objekta s lijeve strane.
  4. Na strane. S indeksnim prstima dodirnite vrh nosa i širite ih u različitim smjerovima. Lateralna vizija, gledajte dva prsta, ne pokušavajte zuriti u oči.
  5. valovi. Opišite val ili sinusoid. Izvršite vježbu s desna na lijevo i slijeva udesno. Ponovite 10 puta.

Kako mogu naplatiti za oči - pogledajte videozapis:


Takve jednostavne vježbe ublažit će napetost i pomoći u poboljšanju vizije. Obično postoji poboljšanje vidne oštrine nakon 6-9 mjeseci redovite prakse.

Vraćanje vraćanja pomoći će vam da naplati bolju viziju

Dobar dan, dragi čitatelji!

Pa, priznaj, tko radi svaki dan?

Javno se obraćam. Dugo vremena želim dobiti takvu korisnu naviku, ali sve se ne odvija - da lijenost, onda nema vremena, onda zaboravim.

Maksimalno što mogu učiniti je da popradatsya nekoliko puta i val s mojim rukama ispred krevetića, gdje je još uvijek pospan spavao kći. Vrlo je smiješno za takve neobične mame.

I malo ljudi misli da je za oči također potrebno punjenje. Oni rade cijeli dan, a mi često, umjesto da im damo pauzu, sjedimo ispred računala, uključujemo televizor i započnemo igračku u telefonu.

Naposljetku, obavljanje jednostavnih vježbi ne traži mnogo vremena, može se učiniti "između".

Takvo punjenje će od neprocjenjive pomoći našim očima radnicima.

Pronašao sam vrlo zanimljiv članak o ovoj temi, gdje razgovaraju o važnosti treninga oči i također pružaju učinkovite vježbe.

Ubrzavam podijeliti s vama. Ako želite poboljšati vid i ublažiti zamor očiju - ti podaci su vam korisni.

S nekim problemima oka, možete se uspješno nositi s posebnim vježbama. O "oglednoj gimnastici" govori liječnik-oftalmolog u najvišoj kategoriji poliklinike Ruske akademije medicinskih znanosti Irina Alekseevna Kostyryova.

Postoji izvanredna profilaksa koja je usmjerena na održavanje vidne oštrine i ublažavanje napora umornih očiju. Ovo se puni.

Kompleks jednostavnih vježbi savršeno trenira mišiće oko očiju, sprečava njegovo grčenje. Najobuhvatnije prednosti gimnastike su mladi - čak ga mogu koristiti za poboljšanje kvalitete vizije.

A oni koji su starija, redovita izvedba kompleksa "oka" pomoći će usporiti napredovanje miopije i brzo olakšati umor.

Gimnastika za oči treba obavljati dva puta dnevno, po mogućnosti najmanje 3-5 minuta.

Preventivni kompleks za oči

Opuštanje. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Da biste izvršili ovu vježbu, vrijedi prisjetiti se svakog ugodnog trenutka života: ljubavnog sastanka ili prvog osmijeha sina, prskanja blagog mora ili šumske šetnje. Svaka osoba ima svoje sretne uspomene.
Kružni pokret. Kružni pokreti s otvorenim očima: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

Pokret na ravnim crtama. Intenzivno pomjerite oči vodoravno: desno i lijevo, a okomito: gore i dolje.

Blink. Intenzivno stisnite i raskrinkajte oči.

Dijagonali. Usmjerite pogled na donji lijevi kut, tj. Pogled na lijevu ramenu i usredotočite se na tu točku. Nakon tri treptaja, ponovite desno.

Ogledalo dijagonalno. Slično prethodnoj vježbi, zurite u oči u gornjem lijevom kutu, a zatim na desnoj strani.

"Tamno opuštanje". Stavite topla dlana na zatvorene oči, prstima prešli na čelo. Opustite se i pokušajte postići duboku crnu boju.

Blink. Barem sto puta, brzo i jednostavno treptaj oči.

"Iskrivljene oči." Držite oči na nos. Da biste izvršili ovu vježbu na nosu, postavite vrh kažiprsta i pogledajte je - tada će se oči lako povezati.

"Zatvori, ili rad očiju na daljinu." Pristupite prozoru, pažljivo pogledajte detaljne detalje. Može biti list stabla koji raste izvan prozora ili malena papirnata točka zalijepljena na staklo u razini očiju. Zatim preko odabrane točke nacrtajte zamišljenu ravnu liniju koja ide u daljinu i usmjerite pogled prema naprijed, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

Pravila provedbe

  • Sve vježbe, osim posljednjeg, izvode se sjedeći, u udobnom položaju. Leđa je ravna, vrat i ramena su što opušteniji.
  • U vježbama, kad se oči kreću u određenim smjerovima, učvrstite zadnju točku svakog pokreta nekoliko sekundi. Svaka takva vježba treba se ponavljati najmanje 7-10 puta u svakom smjeru.
  • Vježbe se mogu izvoditi u različitim sekvencama i neograničenom broju puta.
  • Vrijedno je odabrati nekoliko vježbi i ponavljati ih tijekom radnog dana. Takav mišićni mini-naboj posebno je potreban za svakoga tko radi na računalu.
  • U "proizvodnom kompleksu" ulazi u gimnastiku cervikalne regije - nagib glave prema naprijed, desno od lijeve i kružne rotacije.

U orbiti se nalazi 8 mišića uključenih u kretanje očne jabučice. Punjenje za oči prvenstveno je trening oka mišića.
Idealna opcija je jutarnja vježba za oči. Znanstveno je dokazano da se mišići očiju ne odmaraju tijekom spavanja.

Ljudi koji dulje vrijeme rade na računalu često osjećaju umor, razne nelagode u njihovim očima, au budućnosti i smanjenje vida.

Oči su vam bile lijepe i atraktivne, a iz vašeg očiju bilo je jednostavno nemoguće odvojiti od sebe, potrebno je izvršiti punjenje za oči. Naknada za oči s kratkovidnošću pomoći će ne samo da oslobađa napetost od očiju, već i razvija mišiće oko očiju.

Punjenje za oči korisno je za one koji rade na računalu, angažiraju se u prepisivanju teksta, stvaraju male skice, uređuju članke i mnoge druge koji štetno djeluju na oči, uzrokujući da se oči umorne i napete.

Ponovno punjenje očiju je poseban skup vježbi koje mogu spriječiti umor očiju ili oporavak od dugotrajnog rada koji zahtijeva koncentraciju vida (na primjer, na računalu).

Sve vježbe vježbi za oči su prilično jednostavne, a za veću učinkovitost treba ih izbaciti iz monitora ili u sasvim drugačijoj sobi.

Naknada za oči joga pojavila se u najnezignutijim vremenima, barem, ne izgleda bolno moderno. Obavezno izvodite svakodnevno, bez propuštanja jednog dana. Kažu da prolazi jedan dan - i možete izgubiti učinak postignut u posljednjih nekoliko tjedana. Ne znam je li to tako, jer upozorenje je toliko zastrašujuće da ga ne želite provjeriti.

Naplaćivanje se može obaviti u bilo koje doba dana, što je najvažnije - najmanje četiri sata nakon jela.

Sve vježbe, osim posljednjeg, najbolje se izvode dok sjedi u lotosovom položaju.

Ako vam je to složeno, samo sjednite udobno, tako da je leđa ravna.

Između vježbi neka oči opuste, opuštaju ih i često trepere. Naknada za oči ujutro je dobro nastaviti s vodenim postupcima: hladna voda savršeno stimulira orgulje vida.

Vježba N1

Udahni ti se kroz nos i zatvori oči. Tijekom usporenog izdaha (također kroz nos), masažu zatvorenih kapaka dlanovima - onima koji su bliži zglobu - prema nosu i iz nosa. U pauzama nakon izdisaja, bez otvaranja očiju, stavite dlanove obje ruke na oči, nos i usta - tako da oči ne prodiru u svjetlost. Držite se u takvom položaju bez zraka. Zatim, bez podizanja ruku s lica, otvorite oči i udišite kroz nos. I na polaganom izdisanju kroz nos, otvorite ruke tako da su mali prsti poput osi njihove rotacije. Ova vježba može biti učinjena odvojeno od svih ostalih u bilo koje doba dana - ako ste jako umorni oči. Vježba se izvršava jednom.

Vježba N2

Nastavite sjesti s otvorenim očima i pogledati ravno naprijed. Učinite mirno i sporo izdisanje kroz nos i istodobno izgledajte što je više moguće lijevo ulijevo (krajnji lijevi kut). Pogledajte koliko možete bez udisanja. Na polaganom udisanju kroz nos, vratite izgled u početnu poziciju. Vježba se izvršava jednom.

Vježba N3

Izvedeno na isti način kao i prethodno, samo se pogled treba usmjeriti na krajnje desno kutno dno.

Vježba N4

Izvršen je na isti način kao i prethodni, ali pogled na vrh nosa. Dovoljno je vrijeme.

Vježba N5

Isto, ali pogled bi trebao biti usmjeren na obrvu.

Vježba N6

Ova vježba je rotacijsko kretanje očiju: prvo do lijevog donjeg kuta; zatim na interfluve; zatim u donjem desnom kutu; i, konačno, na vrhu nosa; zatim opet u lijevom donjem kutu - i tako dalje. Vježba se izvodi na pauzu nakon izdaha, sve dok ne možete disati.

Vježba N7

Učinite isto rotacijske pokrete sa svojim očima, kao u prethodnoj vježbi, ali u suprotnom smjeru: desni donji kut - između obrva - lijevi donji kut - vrh nosa.

Vježba N8

Ponovite vježbu N 1.

Vježba N9

Da biste izvršili ovu vježbu, morate otići u kupaonicu. Nalazite ispred sudopera i uključite hladnu vodu. Skupite punu usta vodom - tako da se obrazi nabubre, poput hrčaka. Nagnuti naprijed, širom otvorenih očiju.

Sada izvucite pregršt vode iz slavine i zapljusnite ga u svoje široke oči, bez treptaja - sve dok se voda ne zagrije (10-20 puta). Nije lako, i to će potrajati nekoliko dana prije nego što možete treptati.

Vježba se obavlja jednom u pauzi nakon izdaha. Sada ispljunite vodu iz usta i masirate zatvorene oči.

Hladna voda u ustima stimulira cirkulaciju krvi u nosu i očima, jača vid. Ispiranje očne jabučice s vodom djeluje kao masaža, ima blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi i na mišiće oko očiju, tonizira živčane završetke.

Sada pogledaj sebe u ogledalo. Ako imate svijetlu crvenu, poput kunića, oči, nemojte se bojati - to znači da ste ispravno radili sve vježbe. Crvenilo će proći vrlo brzo.

Ova naboja nije namijenjena samo osobama koje pate od kratkovidnosti, hiperkopije ili astigmatizma. Čak i ako su vam oči savršeno zdrave, možete to učiniti u preventivne svrhe.
izvor http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Oči se moraju odmoriti

Jedan od uzroka umora i bolesti oka je konstantna monoton napetost. Na primjer, radeći na računalu, čitajući, slobodno vrijeme ispred televizora.

Stoga je jedna od učinkovitih mjera za sprečavanje vizualnih problema specijalizirani kompleksi vježbi za oči.

Naravno, ne treba zaboraviti na opće zdravlje, opću tjelesnu aktivnost. Ali danas ćemo govoriti o punjenju za oči.

Poboljšamo opskrbu krvi mišiće očiju

Kada oči dobiju monoton teret - mišići izgledaju "zamrznuti" u jednom položaju, poremećena je opskrba krvlju. I kao što znate, najučinkovitija metoda sprečavanja "stagnirajućih" fenomena je odgovarajuće fizičko opterećenje.

Punjenje za oči ojačat će pluća, opustiti mišiće oka. Započnimo!

Vježba vanjskih mišića oka

U sjedećem položaju (glava je još uvijek) polako pomakni pogled od poda do stropa i natrag, a zatim lijevo desno i natrag (ponovite 10-12 puta).

Kružni pokret očiju (glava je stacionarna) u jednom i drugom smjeru - ponovimo 4-6 puta.

Često - često trepere 20 sekundi

Vježba unutarnjih mišića oka. Letak na prozoru

Na prozoru postavljamo malu ljepljivu notu-papir "za bilješke". Na njemu pišemo nešto ugodno, na primjer: "ONA ME VOLJE. "Iz prozora smo ostavili metar.

Alternativno, usredotočimo pozornost na list, a zatim na ono što je izvan prozora.

Ponovite najprije 2-3 minute, nakon tjedan dana treninga može se postupno povećavati na 10 minuta. U mjesecu ćete primijetiti poboljšanje vida.

Vježba unutarnjih mišića oka. Igra s loptom

Nogomet, odbojka, tenis, pa čak i jednostavni "bouncers", koje smo igrali u djetinjstvu - ne samo dobro opterećenje za ruke i noge nego i punjenje za oči.

Lopta, koju morate čvrsto gledati, je pokretni cilj koji vam omogućuje da brzo preusmjerite oči. I preusmjeravanje je najbolja obuka mišića oka!

Dakle, mi smo naoružani tom znanju, i u svakoj prilici uzmemo reket u našim rukama, idemo na nogometno igralište ili dvorište košarkaško igralište - OČI TREATITI!

"Finger gymnastics"

Ojačati mišiće očiju pomoći će... vlastitim prstima. Samo nešto, a vi trebate da stoji ili sjedeći položaj palca desne ruke na sredini linije lica na udaljenosti od 20-30 cm od očiju, pogled na svoja dva oči za 3-5 sekundi, pokriti dlan svoje lijeve ruke na lijevog oka 3-5 sekunde, uklonite dlan vaše ruke, ponovno gledajte prst 3-5 sekundi s dva oka. Isti - mijenjanje ruku. Zatim zatvorite oči, opustite kapke, masažite prste, otvorite oči i brzo trepnite.

Time se poboljšava cirkulacija krvi i poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.

Osnažite mišiće mišića

Ove vježbe pomažu ojačati mišiće očiju, održavati elastičnost kože kapaka, usporiti proces starenja i "progib".

Prvo, otvorite oči široko, a zatim zatvorite kapke čvrsto. Ponovite s intervalom od 30 sekundi 5-6 puta. Onda - pogledaj gore-dolje-desno-lijevo bez okretanja glave.

Sljedeća vježba je pogledati dolje u gornji desni kut sobe, dolje ponovno i u gornjem lijevom kutu. Ponovite sve isto s donjim uglovima. Ne okrećite glavu - neka radite samo oči.

Masaža obrva

U istočnim metodama iscjeljivanja, gimnastika (unutarnji rad tijela) neodvojiva je od masaže (vanjski utjecaj na tijelo). Tako ćemo usvojiti sljedeće metode kineskog gimnastike "pre-in".

Zatvorite oči i stražnja strana druge falanxove palca, a potisnite obrve s mosta vašeg nosa na svoje hramove i natrag. Djelujte s malim pritiskom. Ponovite 20-30 puta.

"Pazi ruku!"

Povucite desnu stranu na stranu, fiksirajte pogled na vrhove prsta (dlan je otkrio), bez okretanja glave. Zatim počnite lagano pomicati ruku ispred lica vodoravno u smjeru lijevog ramena. Nemojte skinuti oči s vrhova prstiju.

Tako će oči napraviti veliki polukrug, obučavajući unutarnje mišiće. Slično kretanje ruku i oka također se izvodi u suprotnom smjeru.

Ukupno je potrebno napraviti 5 takvih kretanja u jednom smjeru, 5 - u drugom.

Oslobodite umor usana

Umorne oči? Moramo im pomoći da se opustite! Da biste počeli, sjesti ili leći udobno, tako da glava, vrat i ramena osjećaju ugodno.

Zatvorite oči, pustite ih da ostanu na trenutak, a zatim kliknite na unutarnji uglovi oka s malim prstima palca i kažiprsta.

Odmorimo još jednu minutu ili dvije i nastavljamo pritisnuti pločice prstiju - sada na točkama pod očima. Ovdje je moguće izvoditi kružne kretnje male amplitude. Nemojte "zdrobiti" uopće!

Vježbe za lijepe oči

Da bi koža oko očiju ne formiraju bore (takozvani „vrana nogama”) jastučić od palca prešanog na mjestu koje 1 cm od vanjskog ugla očiju.

Pritiskivanje bi trebalo trajati oko 1 minutu, a zatim - 2-3 minute stanke. Ponovite vježbu koja aktivira "dozir" točke barem 3-4 puta.

Google+ Linkedin Pinterest